Wie Tee Angst lindern kann – plus die 10 besten Kräuterschlucke, um Sie zu beruhigen

0

Viele Tees enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die seit langem verwendet werden, um Menschen beim Entspannen zu helfen. Hier ist die Wissenschaft dahinter, zusammen mit den besten Tees, um Angst und Stress abzubauen.

Manchmal das Ritual eines Tasse Tee ist genug, um Ihre Nerven zu beruhigen, aber es gibt einige Teesorten, die noch einen Schritt weiter gehen, um Angst zu lindern. Wir haben die Top Ten der angstlösenden Tees für Sie zusammengestellt. Wir werden die möglichen pflanzlichen Inhaltsstoffe und die gesundheitlichen Vorteile jedes einzelnen aufschlüsseln, damit Sie die beste auswählen können, um die Ruhe zu bringen, die Sie brauchen.

Ein kurzer Blick auf die besten Tees für Angst und Stress

Vorteile des Teetrinkens bei Angstzuständen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie das Trinken einer Tasse Tee Ihre Angst lindern kann.

Viele Tees enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die seit langem verwendet werden, um Menschen beim Entspannen zu helfen. Wir werden unten auf die Wissenschaft hinter einigen dieser Inhaltsstoffe eingehen.

Sogar der einfache Prozess des Aufbrühens von Tee kann beruhigend sein. Wenn Sie es wie a behandeln achtsames Rituales kann Ihnen einen Moment zum Innehalten geben.

Starten Sie den Wasserkocher zum Kochen, wählen Sie eine Tasse, die sich angenehm in Ihren Händen anfühlt. Auswählen ein Teebeutel und einatmen. Während Ihr Tee zieht, setzen Sie sich für einen Moment hin. Atmen Sie tief über der dampfenden Tasse ein. Machen Sie es süß oder cremig, scharf oder stark, ganz wie Sie es mögen. Schlürfen und köcheln lassen.

Tee kann dank des guten alten auch helfen, Angstzustände zu lindern. Aromatherapie. Bevor Sie nippen und während Ihres Teeerlebnisses atmen Sie das Aroma Ihres Tees ein. Wie Sie unserer Top-10-Liste entnehmen können, sind viele dieser Tees Duft-Favoriten, wie z PfefferminzeRose und Lavendel.

Die 10 besten Kräutertees gegen Angst

Wenn Sie es versuchen möchten Anti-Angst Tee, hier sind die 10 besten Optionen, zusammen mit dem, was die Forschung über ihre Wirkung sagt. Lassen Sie uns brauen!

Pfefferminze

Dafür gibt es Beweise Pfefferminze wurde im antiken Griechenland, Rom und Ägypten für medizinische Zwecke verwendet. Kein Wunder, dass es immer noch ein beliebtes Mittel gegen Magenbeschwerden ist, Kopfschmerzenund Stress.

Auch wenn die Nutzung eine lange Tradition hat Pfefferminze, es gibt eigentlich nicht viel Forschung. Es scheint sicher zu sein, aber es gibt auch keine Forschung zu den langfristigen Auswirkungen der Einnahme von viel Pfefferminze.

Einer 2019 Studie untersuchte die Wirkung der Inhalation von Pfefferminzessenz bei Patienten, die einen intravenösen Katheter erhielten. Die Studie, in der Pfefferminzduft eingeatmet wurde, verringerte signifikant Schmerzen und Angst während des Eingriffs. Forscher vermuten, dass Aromatherapie das Nervensystem dazu anregt, Endorphine zu erhöhen und Cortisol zu senken.

Kamille

Jede chillige Oma weiß, dass ein wenig Kamillentee das beruhigende Geheimnis zum Ablehnen ist. Studien schlage vor, Kamillentee könnte helfen generalisierte Angststörung. Die kleinen Mengen, die im Tee verwendet werden, gelten als unbedenklich, aber Menschen, die bestimmte Medikamente gerne einnehmen Warfarin oder Cyclosporin sollte sich möglicher Wechselwirkungen bewusst sein.

Ein kürzlich lernen Mit Mäusen durchgeführte Studien ergaben, dass Kamille eine beruhigende und angstlösende Wirkung hat. In einem anderen lernen von 93 Personen mit mittelschwerer bis schwerer generalisierter Angststörung (GAD) erhielten die Teilnehmer 12 Wochen lang Kamillenextrakt in pharmazeutischer Qualität. In einer zweiten 26-wöchigen Phase der Studie erhielten sie Kamille oder ein Placebo. Kamille senkte signifikant die GAD-Symptome mit geringen Nebenwirkungen.

Wissenschaftler glauben Apigenin, ein Flavonoid in der Kamille, kann angstlösend wirken. Studien zu seinen Auswirkungen auf den Schlaf und seine Sicherheit sind jedoch klein und begrenzt.

Lavendel

Von Babylotionen bis hin zu Milchkaffee, Lavendel hat einen weit verbreiteten Ruf für beruhigende Nerven. Nach einer Systematik Rezension Von 90 Studien reduziert die Inhalation von Lavendel die Angst signifikant. Die orale Einnahme von Lavendel oder durch Massage erwies sich auch als wirksam bei der Verringerung von Angstzuständen. Die Forscher dieses Reviews räumen jedoch ein, dass die Qualität der verfügbaren Studien niedrig ist und das Risiko einer Verzerrung besteht.

In einem Studie 2021, Lavendel reduzierte Angstzustände besser als Placebo oder keine Behandlung und senkte den Blutdruck. Die Ergebnisse, die eine Wirkung auf die physiologischen Symptome zeigten, waren jedoch gering und widersprüchlich.

Zitronenmelisse

Zitronenmelisse, oder Melissa officinalis, wird seit über 2000 Jahren medizinisch verwendet. In einem Studie 2020 von Mäusen fanden Wissenschaftler heraus, dass Zitronenmelisse angstlösende und antidepressive Eigenschaften hat und Anzeichen dafür zeigt, oxidativen Stress und Zelltod zu verhindern.

EIN Studie 2014 der Menschen fanden heraus, dass eingenommene Zitronenmelisse Angstzustände senkt, Cortisol senkt und das Gedächtnis verbessert, ohne die motorischen Beeinträchtigungen, die Menschen manchmal mit verschreibungspflichtigen Anti-Angst-Medikamenten erleben.

Passionsblume

Indigene Amerikaner traditionell verwendet Passionsblume als Beruhigungsmittel. Es wird jetzt für Angstzustände, Schlaf, Schmerzen, Wechseljahrsbeschwerden und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung beworben (ADHS). Passionsblume wurde nicht umfassend untersucht, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie Angst vor Operationen und zahnärztlichen Eingriffen reduzieren könnte.

In einem Studie 201740 Patienten erhielten orale Dosen von Passionsblume oder Midazolam bevor ein Zahn gezogen wird. Die angstlösenden Wirkungen waren bei beiden Substanzen ähnlich. In einem Rückblick 2020 Von 9 klinischen Studien zeigten die meisten Ergebnisse, dass die Passionsblume Angstsymptome ohne Nebenwirkungen reduzierte.

Passionsblume sollte nicht während der Schwangerschaft verwendet werden. Es ist sicher in Dosen von bis zu 800 mg täglich, kann aber Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Verwirrtheit und unkoordinierte Bewegungen verursachen.

Grüner Tee

Grüner Tee ist kein Geheimnis. Seine gesundheitlichen Vorteile wurden gründlich untersucht. Aber es gibt vielleicht ein Geheimnis, wenn es um grünen Tee und Angst geht – schneide das Koffein ab.

2017 untersuchten zwei Studien die Wirkung von grünem Tee mit weniger Koffein. In einem schlagen Wissenschaftler das vor Theanin, eine Aminosäure in grünem Tee, senkt Stress, aber die Wirkung wird durch Koffein blockiert. In einer kleinen Studie erhielten 20 Studenten grünen Tee mit weniger Koffein. Stresssymptome waren in der Testgruppe geringer und ihre Stressreaktion wurde im Vergleich zur Placebogruppe unterdrückt.

In einem anderen kleinen lernen von 20 Erwachsenen mittleren Alters waren die Stressmarker in der Gruppe, die koffeinreduzierten Tee trank, niedriger als bei normalem grünen Tee. Auch die koffeinarme Grüntee-Gruppe hatte eine bessere Schlafqualität und weniger Müdigkeit.

Kurkuma

Ein Mitglied der Ingwerfamilie, Kurkuma hat eine lange Geschichte in der traditionellen Medizin. Das bunte Rhizom (Wurzel) wird als Gewürz zum Kochen und als Kräutermedizin verwendet.

Kurkuma heilende Eigenschaften liegen in der Tatsache, dass es ist die Hauptquelle des Polyphenol Curcumin, das sowohl antioxidativ als auch entzündungshemmend ist.

Nippen an Kurkuma-Tee oder a Kurkuma Latte ist eine Möglichkeit, die Vorteile zu nutzen. Sie werden Kurkuma oft in Kombination mit schwarzem Pfeffer sehen, was die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.

Was sagt also die Wissenschaft? In Eins lernen von 30 Teilnehmern verringerte eine Curcumin-Ergänzung die Angst.

In einem anderen lernen, sagen Forscher, dass ein DHA-Mangel in der Nahrung mit Angstzuständen verbunden ist, und Curcumin fördert die Produktion von DHA. Sie demonstrierten dies, indem sie Curcumin reduziert zeigten Angst Verhalten bei Nagetieren.

Baldrian

Baldrian wurde im frühen Griechenland und Rom zur Behandlung verwendet Schlaflosigkeit, Migräne und Müdigkeit. Es gibt nicht viel Forschung und widersprüchliche Beweise darüber, ob es beim Schlafen hilft. Außerdem gibt es nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob es bei Angstzuständen oder Stress hilft. Die Verwendung von Baldrian zur Entspannung basiert also hauptsächlich auf Tradition und Stimmung, ist aber im Allgemeinen sicher für den kurzfristigen Gebrauch.

A 2021 Rezension der Forschung zeigt einiges Versprechen für die Baldrianwurzel. Wissenschaftler überprüften die Forschung zu 23 Heilpflanzen zur Behandlung von Angstzuständen. Mehr Forschung ist notwendig, sagen sie, aber Baldrian war eine von drei Pflanzen, die das größte Potenzial haben. Die Forscher sagten, dass Baldrian in Kombination mit Hopfen und Passionsblume die besten Ergebnisse in den von ihnen überprüften Studien erzielte.

Rose

Riecht süß, sieht hübsch aus, aber hat es eine Wirkung auf die Angst? Forscher überprüfte 13 klinische Studien mit Rosenöl mit 772 Teilnehmern. Die Studien verwendeten Inhalations- und topische Methoden, und Rosenöl erwies sich als nützlich für die körperliche und psychische Entspannung, Schmerzlinderung und Anti-Angst.

Andere lernen fanden heraus, dass das Einatmen von Damaszenerrose während der COVID-19-Pandemie die Angst reduzierte und die Schlafqualität für das OP-Personal verbesserte. Im 2016schlossen die Forscher, dass das Einatmen von Rosenwasser die Angst bei Hämodialysepatienten signifikant reduziert.

Ginseng

Ginseng Zubereitungen werden normalerweise aus der Wurzel der Pflanze hergestellt. Leider sind Studien zu seiner Verwendung im Allgemeinen von zu geringer Qualität, um schlüssig zu sein. Noch etwas zu beachten – Schlaflosigkeit ist die häufigste Nebenwirkung von Ginseng, und das ist nicht gut für Angstzustände. Ginseng ist in der Schwangerschaft nicht sicher, da die Inhaltsstoffe bei Tieren Geburtsfehler verursacht haben.

Warum macht es die Liste, fragen Sie? Nun, mit all diesen Vorbehalten haben wir immer noch ein paar Forschungsergebnisse zu diesem Thema gefunden. Im Kleinen lernen von 38 Patienten mit Fibromyalgie, hatte die Gruppe, die Ginseng einnahm, nach 12 Wochen Behandlung weniger Schmerzen, verbesserte Müdigkeit, besseren Schlaf und weniger Angst. Andere lernen zeigte, dass Ginseng bei angst- und stressbedingten physiologischen Erkrankungen und entzündlichen Erkrankungen zu helfen scheint. Forscher unterstützen es als Adaptogen das fördert Homöostase als Reaktion auf Stress.

  • Wie es helfen könnte: kann Schmerzen und Müdigkeit lindern, den Schlaf verbessern, Angstzustände mindern, Stress abbauen
  • Versuchen: Nutra Tee Ingwer & Ginseng Tee

Häufig gestellte Fragen

“@context”: “https://schema.org”, “@type”: “FAQPage”, “mainEntity”: [
“@type”: “Question”,
“name”: “What is the best tea for anxiety?”,
“acceptedAnswer”:
“@type”: “Answer”,
“text”: “Try peppermint, lavender, passionflower, chamomile, or rose, based on the flavor you like best.”

,
“@type”: “Question”,
“name”: “Does tea calm anxiety?”,
“acceptedAnswer”:
“@type”: “Answer”,
“text”: “Whether it’s the herbal ingredients, the aromatherapy, or the calming ritual, drinking tea can definitely lower anxiety.”

,
“@type”: “Question”,
“name”: “What tea is good for anxiety and depression?”,
“acceptedAnswer”:
“@type”: “Answer”,
“text”: “There’s evidence that both lemon balm and passionflower tea can improve anxiety and depression.”

,
“@type”: “Question”,
“name”: “Is honey good for anxiety?”,
“acceptedAnswer”:
“@type”: “Answer”,
“text”: “There’s some evidence that honey lowers anxiety, so put a glop of the sweet stuff in your anti-anxiety tea, if that’s the way you like it.”

,
“@type”: “Question”,
“name”: “Does green tea reduce anxiety?”,
“acceptedAnswer”:
“@type”: “Answer”,
“text”: “It can, but go for a low-caffeine brew. Caffeine may block the anti-anxiety effect.”

]

Was ist der beste Tee gegen Angst?

Probieren Sie Pfefferminze, Lavendel, Passionsblume, Kamille oder Rose, je nachdem, welchen Geschmack Sie am liebsten mögen.

Beruhigt Tee Angst?

Ob es nun die pflanzlichen Inhaltsstoffe, die Aromatherapie oder das beruhigende Ritual sind, das Trinken von Tee kann definitiv die Angst lindern.

Welcher Tee ist gut bei Angst und Depression?

Es gibt Hinweise darauf, dass sowohl Zitronenmelisse als auch Passionsblumentee Angstzustände und Depressionen lindern können.

Ist Honig gut gegen Angst?

Es gibt einige Hinweise Dieser Honig senkt die Angst, also geben Sie einen Klecks des süßen Zeugs in Ihren Anti-Angst-Tee, wenn Sie es so mögen.

Reduziert grüner Tee Angst?

Es kann, aber nimm ein koffeinarmes Gebräu. Koffein kann die Anti-Angst-Wirkung blockieren.

Wegbringen

Das Trinken von Tee kann Ihre Flucht vor der Angst sein. Der Prozess des Aufbrühens, Einweichens und Nippens verlangsamt Ihren Geist, und einige Teezutaten haben sich als vielversprechend erwiesen, um Angstsymptome zu reduzieren.

source site-50

Leave a Reply