Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen hoffen, so lange wie möglich zu leben. Manche Menschen haben vielleicht Angst vor dem Tod selbst, während andere einfach Lebensfreude haben und ihre Hobbys und die Zeit mit der Familie in vollen Zügen genießen möchten. Wenn Langlebigkeit Ihr Ziel ist, dann haben Sie besser einen soliden täglichen Fitnessplan, um dies zu erreichen. Wir sind hier, um Sie wissen zu lassen, wie tägliches Training Ihnen hilft, länger zu leben, und was genau Sie tun müssen.
Sicher, der Gedanke an tägliches Training kann nach etwas viel klingen. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Fitness unterhaltsam und effizient gestalten können. Treffen Sie sich mit einem Freund und machen Sie gemeinsam einen Spaziergang für ein gesundes Cardio oder steigen Sie auf ein Laufband, während Sie ein Buch hören, das Sie heruntergeladen haben. Machen Sie mit Ihrem Lebensgefährten eine Fahrradtour oder schnappen Sie sich ein paar Hanteln zum Heben, während Sie Ihre Lieblingsserie auf Netflix ansehen. Plogging ist so ein toller Trend, in den man jetzt einsteigen sollte, und einer, den man in Betracht ziehen kann, jede Woche mit seiner Gruppe der besten Kumpels zu machen. Seien Sie kreativ und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert – Sie werden erfreut sein, wie viel gesundes Gutes Sie tatsächlich jeden Tag genießen können.
Regelmäßige Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um ein gesünderes und längeres Leben zu führen.
Wenn Sie heute noch keinen Spaziergang gemacht oder sich in ein Training gezwängt haben, sollten Sie Ihre Turnschuhe vielleicht so schnell wie möglich schnüren. Dr. Mike Bohl, Director of Medical Content & Education bei Ro und zertifizierter Personal Trainer, erzählt Iss dies, nicht das!, „Regelmäßige Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Mit zunehmendem Alter kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Funktionalität zu erhalten (oder sogar zu gewinnen!), Sie kann Ihre Stimmung verbessern und sich regelmäßig bewegen und aktiv zu bleiben kann dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krankheiten zu verringern.” Er fügt hinzu: „Ein tägliches Programm (oder einen wöchentlichen Zeitplan) zu haben, dem Sie folgen – anstatt nur hier und da zu trainieren – ist auch eine gute Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, durchzuhalten und jeden Tag motiviert zu bleiben.“
Siehe auch: Das Krafttraining Nr. 1, um mit zunehmendem Alter Muskelmasse zurückzugewinnen, sagt der Trainer
Eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Muskelstärkung und Gleichgewichtstraining ist der Schlüssel zu Langlebigkeit.
Erwachsene sollten jede Woche eine gesunde Aerobic-Fitness durchführen, zusammen mit zwei Tagen Muskelstärkungsübungen und Gleichgewichtstraininggemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner (über die CDC). Diese drei Workouts sind so wichtig – besonders im Alter. Es wird ausdrücklich empfohlen, jede Woche 2 ½ Stunden mäßig intensive Aerobic-Übungen oder 1 ¼ Stunden intensive Aerobic-Übungen zu absolvieren, die je nach Zeitplan verteilt werden können. Dr. Bohl schlägt für jeden der beiden Krafttrainingstage etwa 20 bis 60 Minuten vor.
Siehe auch: Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie 7 Tage die Woche trainieren
Jeden Tag zu trainieren, bietet einen ganzen Suppentopf voller Güte.
Es gibt viele außergewöhnliche Vorteile des täglichen Trainings. Dr. Bohl erklärt: „Aerobische Aktivität ist hervorragend für die kardiovaskuläre Gesundheit. Sie kann das Herz effizient arbeiten lassen und den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper verbessern Risiko von Frakturen. Krafttraining kann auch helfen, die Gelenke zu stabilisieren und die Symptome altersbedingter Krankheiten wie Arthritis zu reduzieren.“
Und das ist nicht alles! Dr. Bohl weist auch darauf hin, dass Sie durch Sport zusätzliche Kalorien verbrennen, Ihr Risiko für Fettleibigkeit senken und Ihre Insulinsensitivität verbessern können, was Ihre Chancen, Diabetes zu entwickeln, senkt. Sie verringern auch Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, verschiedene Krebsarten und Depressionen.
Hier ist, was Sie für jede Woche planen können.
Wenn es darum geht, was Sie für Aerobic-Übungen tun können, ziehen Sie Laufen, Joggen, Gehen, Tennis, Schwimmen oder Radfahren in Betracht. Was das Krafttraining betrifft, so funktionieren Freihanteln perfekt, je nach Ihrem Können. Wenn nicht, ziehen Sie ein Maschinentraining im Fitnessstudio in Betracht. Widerstandsbänder sind ebenfalls eine großartige Option, aber alle drei Möglichkeiten werden dazu beitragen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Ihrer primären Muskelgruppen während jeder Woche rotieren, um ein abgerundetes Krafttraining zu erhalten.
Der Beitrag Wie tägliches Training Ihnen hilft, länger zu leben, erschien zuerst auf Eat This Not That.