So viel wir darüber wissen, wie man gesund bleibt, sehen viele von uns unsere tatsächliche Lebensspanne als etwas mystisch und nicht in unserer Hand liegend an. Die Wissenschaft sagt: Ja und nein. Jüngste Forschungen zeigen, dass einige gängige Gewohnheiten Ihr Leben um Jahre verkürzen können – und Wissenschaftler haben harte Zahlen darüber aufgestellt, wie viel Zeit viele von ihnen stehlen können. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einige dieser Dinge jeden Tag tun und unterschätzen, wie schädlich sie für Ihre Gesundheit sein können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Du entspannst dich nicht genug
Haben Sie jemals geschworen, dass Job-, Beziehungs- oder Familienstress Sie in Gefahr bringen würde? Wissenschaftler sagen, Sie könnten Recht haben. Im Laufe der Zeit kann chronischer Stress Sie auf zellulärer Ebene altern lassen. Harvard Medizinschule Berichte dass chronischer Stress Telomere verkürzen kann, die Strukturen in jeder Zelle, die genetische Informationen enthalten. Wenn die Telomere kürzer werden, altern die Zellen und sterben schließlich ab; wenn zu viele Zellen verfallen, stirbt auch der Organismus, der sie beherbergt. Einige Forscher haben dieses Phänomen mit harten Zahlen belegt: In einer Studie aus dem Jahr 2020 veröffentlicht in BMJ Open, fanden finnische Wissenschaftler heraus, dass das Leben von Männern unter starkem Stress um durchschnittlich 2,8 Jahre und das von Frauen um durchschnittlich 2,3 Jahre verkürzt wurde.
Du bekommst nicht genug Schlaf
Ein erholsamer Schlaf fühlt sich nicht nur erfrischend an. Während des Schlafs repariert und startet der Körper seine wichtigsten Systeme, einschließlich des Gehirns und der Immunität, und wenn Sie darauf verzichten, können Sie vorzeitig altern. Wissenschaftler der UCLA fanden dass nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf die Zellen älterer Erwachsener schneller altern lässt. Und mehrere Studien haben ergeben, dass zu wenig Schlaf – das sind sieben bis neun Stunden pro Nacht – die Chancen auf potenziell lebensverkürzende Krankheiten von Krebs und Herzerkrankungen bis hin zu Fettleibigkeit, Diabetes und Demenz erhöhen kann.
Du bist zu einsam
Um Ihr Risiko für mehrere altersbedingte Krankheiten – insbesondere Demenz – zu verringern, bleiben Sie sozial. Mehrere Studien haben ergeben, dass soziale Isolation negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, ähnlich wie Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum, aber Einsamkeit scheint die Stressreaktion des Körpers anzuheizen und chronische Entzündungen zu verursachen, die das Herz, das Gehirn und das Immunsystem schädigen können.
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Sie bekommen nicht die richtige Menge an Bewegung
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, aber neuere Forschungen deuten darauf hin, dass eine zu geringe Bewegungsfreiheit Ihr Leben um Jahre kürzen kann. Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die jede Woche 150 Minuten oder mehr moderate Bewegung bekommen, ihr Leben um etwa fünf Jahre verlängern können. Studie im September veröffentlicht fanden heraus, dass Menschen, die 7.000 bis 9.000 Schritte pro Tag machen – oder an den meisten Tagen 30 bis 45 Minuten Sport machen – ihre Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um bis zu 70 % reduzieren. Klingt erschreckend? Buchstäblich alles ist besser als nichts, wenn es um Langlebigkeit geht: Eine Studie aus dem Jahr 2019, die im British Journal of Sports Medicine fanden heraus, dass ein Training von nur zehn Minuten pro Woche ausreicht, um Ihre Lebensdauer zu verlängern.
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Sie essen regelmäßig rotes Fleisch
Eine in BMJ veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr rotem Fleisch mit einem erhöhten Risiko verbunden ist, an acht Volkskrankheiten (einschließlich Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen) zu sterben, und zwar an allen möglichen Ursachen. Bei der Analyse der Gesundheitsdaten von 537.000 Erwachsenen fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die am meisten rotes Fleisch konsumierten, ein 26 Prozent höheres Sterberisiko hatten als diejenigen, die am wenigsten aßen. Menschen, die am meisten weißes Fleisch aßen, einschließlich Geflügel und Fisch, starben 25 Prozent seltener als Menschen, die am wenigsten konsumierten.
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Sie haben einen negativen Ausblick
Es stellt sich heraus, “aufmuntern!” und “Blick auf die helle Seite” kann mehr sein als nur lästige fadenscheinige Bitten. Studien haben gezeigt, dass eine positive Einstellung mit einem längeren Leben verbunden ist. Laut einer Studie der Alterungsexpertin Becca Levy, einer Psychologieprofessorin in Yale, lebten Menschen mit einer positiven Selbsteinschätzung des Älterwerdens 7,5 Jahre länger als Menschen mit negativeren Ansichten. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Ways You’d Never Imagine You Are Shortening Your Life erschien zuerst auf Eat This Not That.