Wir beziehen uns die ganze Zeit beiläufig auf unser Nervensystem – es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie irgendwann Ausdrücke wie „Meine Nerven sind am Ende“ oder „Das geht mir auf die Nerven“ verwendet haben. Sogar diese kleinen Redewendungen können widerspiegeln, wie Sie in frustrierenden Situationen versucht sein könnten, Ihren Nerven die Schuld für ihr Verhalten zu geben – oder sich darüber Gedanken machen, wie Sie sie beruhigen können.
Aber Ihr sympathisches Nervensystem selbst, das der Teil Ihres gesamten autonomen Nervensystems ist, der für die Reaktion auf Stress oder wahrgenommene Gefahr verantwortlich ist, ist nicht immer schuld, wenn Sie sich nervös fühlen! Tatsächlich sollte Ihr sympathisches Nervensystem nicht bei jeder kleinen nervigen Sache auf Hochtouren laufen.1 Eigentlich sollte es nur dann Warnsignale an Ihren Körper senden, wenn eine erhebliche Bedrohung für Ihr Wohlbefinden vorliegt – zum Beispiel, wenn Sie beim Wandern einem Bären begegnen, Thea Gallagher, PsyDein Psychologe an der NYU Langone, erzählt SELF.
Manchmal dein Körper tut Missverstehen Sie unangenehme Situationen – wie ein intensives Arbeitsmeeting, eine Konfrontation mit einem Freund oder sogar etwas, bei dem Sie sich in Verlegenheit gebracht oder verlegen fühlen, wie öffentliche Reden – als tatsächliche physische Bedrohung. Dies kann das sympathische Nervensystem auslösen und Ihren Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzen.
„Eine Dysregulation des Nervensystems tritt häufiger auf, als Sie sollten, wenn Sie in einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion sind“, Susan Albers-Bowling, PsyD, ein Psychologe an der Cleveland Clinic, erzählt SELF. Diese Dysregulation kann auftreten, wenn Ihr Körper nicht angemessen auf Stress reagiert, und kann einen großen Tribut fordern: Untersuchungen deuten darauf hin, dass chronischer Stress Depressionen, Angstzustände, Herzerkrankungen und sogar kognitive Beeinträchtigungen verursachen kann.2
Wenn Ihr sympathisches Nervensystem aktiv ist, verursacht es Symptome, die von ein wenig irritierend bis ernster reichen Cleveland-Klinik. Sie können eine schnelle Herzfrequenz und Atmung umfassen; erweiterte Pupillen; Zittern; erhöhter Blutdruck; und sogar Veränderungen des Hauttons, da die Durchblutung der Körperoberfläche verringert wird (so dass die Durchblutung der Muskeln, Beine, Arme und des Gehirns erhöht werden kann). „Es kann wirklich schwer sein, unser Leben zu leben, wenn unser Nervensystem krank ist [frequently] aktiviert“, sagt Dr. Gallagher. „[People sometimes think] Es ist alles in deinem Kopf. Aber es ist nicht in deinem Kopf, es ist in deinem Körper.“
Ganz gleich, was Ihr Nervensystem auf Hochtouren bringt – ob das erste Date seit Jahren, die Planung wichtiger Vorsorgeuntersuchungen wie Mammographien oder der Gang zu einem Vorstellungsgespräch – Sie können sich damit vertraut machen, wie Sie Ihren Körper beruhigen und beruhigen können dass es in bestimmten intensiven Situationen nicht wirklich angegriffen wird – besonders wenn Sie wissen, was Sie normalerweise stresst.
Im Folgenden erklären Experten Techniken zur Beruhigung Ihrer Nerven, die Ihre psychische Gesundheit verbessern können.
1. Führen Sie vier Runden der 4-7-8 Tiefatmungstechnik durch.
Da der Kampf-oder-Flucht-Modus schnelle, flache Atemzüge verursachen kann, versuchen Sie es mit Atemübungen, wenn Sie die Dinge verlangsamen müssen, sagt Dr. Gallagher.
Eine gute Technik ist die 4-7-8-Methode, sagt Dr. Albers-Bowling. Um dies zu versuchen, suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie mit geradem Rücken sitzen können, und legen Sie die Zungenspitze gegen das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähnen (sie sollte während der gesamten Übung hier bleiben). Atmen Sie dann vollständig (durch den Mund) aus, um ein Zischgeräusch zu erzeugen. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie viermal durch die Nase ein, halten Sie siebenmal die Luft an und atmen Sie dann achtmal vollständig durch den Mund aus (wobei ein weiteres Zischgeräusch entsteht). Tun Sie dies mindestens viermal, um Ihre Atmung zurückzusetzen und Ihrem Körper zu helfen, sich wieder zu beruhigen, empfiehlt Dr. Albers-Bowling. (Wenn Sie die 4-7-8-Technik ausprobieren und sie nichts für Sie ist, ziehen Sie eine andere Praxis als unsere Anleitung zu beliebten tiefen Atemübungen in Betracht.)
2. Legen Sie Ihr Lieblingslied auf – und singen Sie mit.
Der Vagusnerv verläuft von Ihrem Gehirn zu Ihrem Darm und spielt eine ziemlich wichtige Rolle bei der Regulierung der alltäglichen Funktionen Ihres Körpers: Unter anderem beeinflusst es Ihre Herzfrequenz, Verdauung, Sprache und Stimmung.3