Viele Menschen wissen nichts über viszerales Fett – ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem, über das nicht genug gesprochen wird, aber es ist Fett, das sich tief in Ihrem Bauch befindet und sich um Ihre lebenswichtigen Organe wickelt. Es unterscheidet sich stark von dem subkutanen Fett, das Sie kneifen und sichtbar sehen können, da es eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie erhöhten Blutdruck, Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und mehr verursacht. Iss dies, nicht das! Gesundheit sprach mit Juliet Root, an Onyx NASM-zertifizierter Trainer, der erklärte, warum es wichtig ist, Eingeweide zu verlieren und wie man sie fallen lässt. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Warum es wichtig ist, viszerales Fett zu verlieren
Laut Root „im Vergleich zu subkutanem Fett oder Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, verursacht viszerales Fett mit größerer Wahrscheinlichkeit ernsthafte medizinische Risiken. Es ist möglich, dass viszerales Fett Entzündungen und eine Verengung der Blutgefäße verursachen kann. Verengte Blutgefäße werden dies tun Ihren Blutdruck erhöhen, was zu anderen medizinischen Komplikationen führen könnte. Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und Insulinresistenz, was das Abnehmen erschweren kann.“
Aerobes und anaerobes Training
Root sagt: „Wenn es um Cardio geht, gibt es eine anhaltende Debatte darüber, ob eine niedrige Intensität für längere Zeit besser oder eine hohe Intensität für weniger Zeit ist. Ich sage, tun Sie beides! Die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, wird durch eine Kalorienverbrennung und beide Stile beeinflusst Sie können sich sowohl auf aerobes Training durch anhaltendes Herz-Kreislauf-Training als auch auf anaerobes Training konzentrieren, das hochintensive Intervalle von Übungen erfordert, die in kürzerer Zeit ausgeführt werden.Beide helfen Ihrem Körper effektiv, überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen. “
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Reduzieren Sie Ihr Kaloriendefizit
„Der beste Weg, um jede Art von Fett, einschließlich viszeralem Fett, zu verlieren, besteht darin, Ihren täglichen Kalorienverbrauch unter Ihren TDEE oder den gesamten täglichen Kalorienverbrauch zu senken“, erklärt Root. „Je höher Ihr tägliches Kaloriendefizit ist, desto schneller verlieren Sie Fett. Wenn Ihrem Körper die Kalorien aus externen Quellen fehlen, um sich selbst zu erhalten, beginnt er, Ihre Fettspeicher in Energie umzuwandeln. Auch wenn es nicht möglich ist, gezielt auf viszerales Fett abzuzielen, Aufgrund der Nähe zur Leber kann es einfacher sein, viszerales Fett zu verlieren.”
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Essen von Vollwert- und Bio-Lebensmitteln
Root sagt: „Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Bio-Lebensmitteln, die aus der Natur stammen. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aus unverarbeiteten Lebensmitteln zu verdauen und aufzunehmen, bietet eine bessere Chance, Ihr Stoffwechselsystem zu optimieren. Insbesondere pflanzliche Lebensmittel mit einem höheren Ballaststoffgehalt erfordern mehr Energie verdauen, wodurch Ihr Heißhunger und die Kalorienaufnahme Ihres Körpers reduziert werden.”
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So erkennen Sie, dass Sie viszerales Fett verlieren
“Weil man viszerales Fett von außen nicht sehen kann, kann es selbst mit einer Messung des Taillenumfangs schwer zu erkennen sein”, sagt Root. „Auch diejenigen mit einem scheinbar flachen Bauch können Fett um ihre Organe tragen. Dies wird manchmal als TOFI bezeichnet (außen dünn, innen fett). sehen kann, können nur CT- und Dexa-Scans subkutanes Fett von viszeralem Fett trennen, um eine genaue Messung zu ermöglichen. Es gibt viele Universitäten und Kliniken, die diese Dienste anbieten.”
Der Beitrag How You Can Drop Your Visceral Fat erschien zuerst auf Eat This Not That.