Warum es hilfreich ist: Ob es das Rauschen von Meereswellen ist, ein See, der sanft am Ufer plätschert, oder ein plätschernder Gebirgsbach, Wasser kann uns Trost spenden, sagt Lomas. „Die Bedeutung von Wassergeräuschen kann mit der entscheidenden Rolle des Wassers für das Überleben zusammenhängen, sowie mit der Fähigkeit kontinuierlicher Wassergeräusche, Geräusche zu überdecken“, schrieben Wissenschaftler in dem oben genannten Proceedings of the National Academy of Science Meta-Analyse. Außerdem können Sie durch ein Wasserspiel, das Sie sowohl sehen als auch hören können, möglicherweise zusätzliche beruhigende Vorteile nutzen, da Untersuchungen darauf hindeuten, dass der einfache Akt des Betrachtens von Wasser den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und gleichzeitig die Entspannung fördern kann.
6. Sammle einen Korb mit Naturgegenständen.
Bestimmen Sie einen Korb oder Behälter für alle Naturgegenstände, die Sie finden, wenn Sie nach draußen gehen können – und fordern Sie sich heraus, nach Dingen Ausschau zu halten, die zu Ihnen sprechen. Das können Muscheln, Tannenzapfen, Steine, getrocknete Blumen, ein kühles Stück Rinde sein – wirklich alles. Wenn Sie sich gestresst fühlen, besuchen Sie diese „Schatzkiste“ mit Naturgegenständen und verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Objekte mit Ihren verschiedenen Sinnen zu erkunden und zu bemerken, wie sie riechen, sich anfühlen, aussehen und klingen, sagt Kuang.
Gerade Felsen können super erden, sagt Siegfried. Deshalb empfiehlt sie einen achtsamen Umgang mit ihnen, ähnlich wie bei den Zimmerpflanzen oben. Schließen Sie die Augen und erkunden Sie mit den Händen die unterschiedlichen Texturen und Temperaturen des Gesteins, sagt Siegfried. Legen Sie den Stein an Ihr Herz oder Ihren Brustkorb und beobachten Sie, wie es sich anfühlt, neben dem Stein zu atmen. Diese Übung mag abgedroschen klingen, aber „Menschen machen einfach die tollsten Erfahrungen“, sagt Siegfried. Nachdem Sie sich mehrere Tage lang mit dem Stein verbunden haben, sollten Sie ihn als Praxis der Gegenseitigkeit dorthin zurückbringen, wo Sie ihn gefunden haben, oder an einen neuen Ort, sagt Siegfried.
Warum es hilfreich ist: Ein paar Minuten damit zu verbringen, verschiedene Naturobjekte achtsam zu erkunden, kann helfen, den Stresspegel zu senken und ein Gefühl von Komfort zu vermitteln, sagt Kuang. Diese Aktivität kann Sie auch an positive Erinnerungen erinnern, als Sie draußen in der Natur waren, was beruhigend sein kann, wenn Sie drinnen eingesperrt sind. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, absichtlich mit natürlichen Objekten zu interagieren, können Sie sich in den gegenwärtigen Moment versetzen und ein Gefühl der Entspannung einleiten.
7. Kerzen anzünden oder einen Diffusor für ätherische Öle verwenden.
Wir erleben die Natur oft visuell, aber die Nutzung des olfaktorischen Aspekts kann eine weitere Möglichkeit sein, sich mit der natürlichen Welt zu verbinden. Erwägen Sie, eine Kerze mit Naturduft anzuzünden oder einen Diffusor mit ätherischen Ölen zu verwenden, um Ihr Zuhause mit den Gerüchen der Natur zu erfüllen, sei es der Duft einer Rose, eines Lavendels oder eines Kiefernwaldes.
Warum es hilfreich ist: Gerüche, die mit der Natur verbunden sind, können das Wohlbefinden steigern (einschließlich Maßen für Genuss und Glück), laut einer Zusammenstellung von Forschungsergebnissen, die in a Studie 2022 in der Zeitschrift veröffentlicht Ambio.
8. Machen Sie sich Gedanken über die Textur.
Wenn Sie das nächste Mal ein neues Sofakissen oder eine Überwurf kaufen, entscheiden Sie sich für einen natürlichen Stoff – denken Sie an Wolle, Schaffell, Samt, Baumwolle oder Leinen, sagt Lomas. Alle diese Materialien haben unterschiedliche Texturen, die ein einzigartiges Erlebnis bieten können, die Natur durch Berührung zu erkunden. Das kann so aussehen: