Auch bekannt als „Drynuary“ und „Nüchterner Januar“, beinhaltet der Dry January den Verzicht auf Alkohol in den ersten 30 Tagen des Jahres. Es geht darum, das neue Jahr nach einem vielleicht nachsichtigen Dezember gesünder zu beginnen.
Ein Großteil der PR rund um den nüchternen Januar konzentriert sich auf die gesundheitlichen Vorteile einer Pausierung der Sauce. Aber Sportler und regelmäßige Trainierende könnten durch die potenziellen Fitnessvorteile zusätzlich motiviert sein.
Wenn Sie jemand mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einem Paar beliebter Laufschuhe oder einem aufgemotzten Garagen-Setup sind, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Trockenheit etwas zusätzlichen Saft liefern kann.
Erstens, kann Alkohol tatsächlich das Training beeinflussen?
Ja! Während die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, wirkt sich Alkohol def auf die Zuwächse aus, da Sie sich dabei fühlen. Und abhängig von Ihrer Trinkhäufigkeit kann sich die Wirkung ändern.
„Wenn Sie 2 Nächte pro Woche trinken, unterbrechen Sie mindestens Tage Ihres Trainings“, sagt der Trainingsphysiologe und zertifizierte Kraft- und Konditionstrainer Sharon Gam, PhD, CSCS. Im Grunde können Sie nur 2 bis 3 gute Trainingstage von 5 erreichen. Im Grunde halbieren Sie Ihre Effektivität.
„Wenn Menschen ihre Gesundheits- und Fitnessziele ernst nehmen, ist die Reduzierung des Alkoholkonsums ein wichtiger Schritt“, erklärt sie. Wenn Sie es vollständig eliminieren, können Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen.
4 Hauptgründe, wie Alkohol Ihre Trainingsqualität beeinträchtigen kann
1 – Wiederherstellung
FYI: Alkohol ist kein Erholungselixier. Eigentlich ist es die Gegenteil.
Laut Gam registriert der Körper Alkohol als fremdes Gift, erklärt sie. Sobald es also in das System gelangt, macht Ihr Körper Überstunden und versucht, es zu metabolisieren. Aber der Körper versucht nicht nur, den Alkohol zu verstoffwechseln, sondern priorisiert ihn über andere Funktionen… einschließlich Muskelreparatur.
Das Ergebnis? Sie verlieren viel Zeit, in der Sie sich erholen könnten.
wenn du nicht nach dem Training trinken, kann Ihr Körper Muskelreparatur und -wachstum priorisieren. Sie richten sich ein, um Renditen (Gewinne) aus Ihrer Investition (Training) zu erhalten.
„Anstatt nach dem Training Alkohol zu konsumieren, versuchen Sie, Kohlenhydrate und Proteine von guter Qualität zu sich zu nehmen, die zum Wiederaufbau von Muskeln und zum Auffüllen von Muskelglykogen verwendet werden können“, schlägt Gam vor. (Hier sind einige gute Vorschläge für Mahlzeiten nach dem Training, wenn Sie etwas Kreativität brauchen).
2. Schlafqualität
Da wir gerade beim Thema Genesung sind, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Alkohol Ihren Schlummer beeinflussen kann.
„Auch wenn Sie das Gefühl haben, nach einer durchzechten Nacht ohnmächtig zu werden, treten Sie nach dem Trinken tatsächlich nicht in den tiefen REM-Schlaf ein“, sagt der Sportphysiologe Peter McCall, MS, CSCS, CPT, Host der Alles über Fitness-Podcast.
Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf ist, wenn der Körper Testosteron produziert. Nonrapid Eye Movement (NREM)-Schlaf ist, wenn der Körper produziert menschliches Wachstumshormon. Dies sind zwei Dinge, die für Muskelwachstum und -reparatur unerlässlich sind.
„Wenn Sie es im Fitnessstudio zerquetschen und dann an der Bar zerdrücken, werden Sie mit der Zeit Dinge wie quälende Verletzungen bemerken“, sagt McCall, die symptomatisch für eine unzureichende Erholung und Muskelreparatur sind.
Möchten Sie ein kleines Glas von etwas zurückschütten, das die Genesung fördert? Versuchen Sie, etwas Sauerkirschsaft zu schlürfen, der gewesen ist gezeigt belastungsinduzierte Entzündungen zu reduzieren.
3. Verletzungsrisiko
Tut mir leid, dass ich wie Captain Obvious klinge, aber verkatertes Training ist kein bueno … besonders wenn diese Übungsroutine eine Maschine oder Gewichte beinhaltet.
Für den Anfang, wenn Sie verkatert sind, werden Sie sich wahrscheinlich überall fühlen, von müde und mürrisch bis hin zu Übelkeit und Orientierungslosigkeit. Fam, die Gefahr, schwere Gewichte zu ziehen, zu schieben, zu hocken oder zu schwingen, wenn Sie eines dieser Dinge sind, kann nicht unterschätzt werden.
Abgesehen von dem Risiko, dass ein Gewicht auf Ihr Gesicht spritzt, wird Ihre Leistung wahrscheinlich abnehmen.
„Forschung zeigt, dass ein Kater die Leistung um 11,4 Prozent reduzieren kann … was ein ziemlich starker Abfall ist“, sagt Gam. Wenn Ihre Leistung konstant nur 89 Prozent von dem beträgt, was sie sein könnte, summiert sich das mit der Zeit.
Auch wenn nicht jeder, der trainiert, für einen Wettkampf oder ein Spiel trainiert, macht sie einen guten Punkt: „Wenn Sie nicht in der Lage sind, im Training Ihr Bestes zu geben, werden Sie im Wettkampf oder in der Leistung nicht Ihr Bestes geben können. ”
4. Körperkraftstoff
Ich hasse es, es Ihnen zu sagen, aber alkoholische Getränke sind kalorienreich und nährstoffarm.
„Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm, während Eiweiß und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien pro Gramm haben“, sagt McCall.
Das durchschnittliche Bier hat 14 Gramm Alkohol, was einem einzigen Brewski mindestens 98 Kalorien entspricht. Und seien Sie ehrlich: Nur wenige werfen nur einen zurück. „Wenn Sie auf Alkohol verzichten, reduzieren Sie leicht überschüssige Kalorien“, sagt er.
Natürlich wird es für Sie und Ihre Fitnessziele großartig sein, Kalorien zu reduzieren, die keine Nährstoffe enthalten.
Andere Möglichkeiten, auf Alkohol zu verzichten, können sich auf Ihre Gesundheit auswirken
Abgesehen von spezifischen Fitnessvorteilen gibt es auch viele allgemeine gesundheitliche Vorteile des Trockenwerdens. Pro die Amerikanische Suchtzentren, einige davon sind:
- verbessertes geistiges Wohlbefinden und verringertes Risiko von Depressionen und Angstzuständen
- verringertes Risiko für Kardiomyopathie, Arrhythmie, Schlaganfall und Bluthochdruck
- stärkeres Immunsystem und schnellere Wundheilung
- stark reduziertes Risiko für alkoholbedingten Krebs wie Brust-, Mund-, Rachen-, Speiseröhren-, Leber-, Farb- und Mastdarmkrebs
Die Wirkung eines Monats in einen Lebensstil verwandeln
Die Wahrheit ist, dass es vom Standpunkt der Ergebnisse aus gesehen nicht weltbewegend klingen mag, im Januar (oder in einem anderen von Ihnen gewählten Zeitraum) trocken zu gehen, es ist tatsächlich so. Und was süß ist, ist, dass Sie einige dieser Fitnessvorteile innerhalb der ersten Woche nach dem Verzicht auf Dschungelsaft ernten können.
Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, ab Februar wieder Alkohol in Ihre Routine zu integrieren, denken Sie einfach an das uralte Sprichwort: Alles in Maßen.
„Ein bisschen Alkohol wird Ihre Fitnessziele nicht zunichte machen“, sagt McCall. „Aber zu viel Macht.“ Also nimm achtsam zu dir.
Oh, und wenn Sie etwas trinken, empfiehlt Gam, sich für etwas mit weniger als 4 Prozent Alkohol zu entscheiden. „Und achten Sie darauf, was in dem Getränk enthalten ist, mit dem Sie den Alkohol mischen“, bemerkt sie.
Denken Sie daran, dass jede Entscheidung, die Sie für Ihre Fitness- und Gesundheitsziele treffen, sowohl wirkungsvoll als auch nachhaltig sein sollte.