In den Wechseljahren durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen. Dazu gehören Ihr Gewicht, Ihre Körperform und Ihr Hormonspiegel. Aber die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, sich in dieser Zeit am besten zu fühlen.
Im WebMD-Webinar „Wie sich die Wechseljahre auf Ihr Gewicht auswirken,„Beverly Tchang, MD, sprach über diese Veränderungen, einschließlich ihrer Ursachen und welche Hilfsmittel Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Sie ist Endokrinologin bei Weill Cornell Medicine in New York City, wo sie auch Programmdirektorin der Obesity Medicine Fellowship ist. Sie ist Mitbegründerin der gemeinnützigen Tri-state Obesity Society.
„Die Wechseljahre wirken sich tatsächlich auf die Lebensqualität vieler Menschen aus. Ich bitte Sie dringend, Ihren Arzt um Hilfe bei den Symptomen und beim Gewichtsmanagement zu bitten“, sagt sie.
„Die Wechseljahre sind natürlich, müssen aber nicht unangenehm sein. Du musst nicht darunter leiden.“
Umfragefragen
Über 1.800 Webinar-Zuschauer wurden zu ihren Wechseljahrsbeschwerden befragt.
Bauchfett war für 73 % der Umfrageteilnehmer das Hauptsymptom.
Über 40 % gaben an, dass eine gesunde Ernährung ihre Wechseljahrsbeschwerden lindert.
Warum wirken sich die Wechseljahre auf Ihr Gewicht aus?
Ihr Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel sinkt in den Wechseljahren. Dies kann Auswirkungen auf Ihre Körperform haben.
„Die Wahrheit ist, dass die Wechseljahre selbst keine Gewichtszunahme verursachen, aber wir sehen viele Veränderungen der Körperzusammensetzung“, sagt Tchang. „Das bezieht sich auf die Art und Weise, wie Fett, Muskeln, Wasser und Knochen Ihren Körper bilden.“
Alter kann tatsächlich die Ursache sein Gewichtszunahme in den Wechseljahren, während die Wechseljahre die Zusammensetzung unseres Körpers verändern. Mit zunehmendem Alter und in den Wechseljahren kann Ihr Fettanteil ansteigen und gleichzeitig Muskelmasse verlieren. Aus diesem Grund kann Ihr Gewicht gleich bleiben, aber Ihre Form kann sich ändern.
Wie können Sie wechseljahresbedingte Gewichtsveränderungen überwinden?
Sie können den Beschwerden in den Wechseljahren entgegenwirken Ernährung und Bewegung. Wenn dies nicht ausreicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Gewichtsabnahme Medikamente.
Zuschauerfragen
Woher wissen Sie, dass Sie sich in den Wechseljahren befinden?
Gilt die Menopause auch für jüngere Frauen, die durch die Entfernung der Eierstöcke operativ in die Menopause gebracht werden?
Wie lange nach der Menopause können Symptome wie Hitzewallungen anhalten? Wann ist es sinnvoll, diese Ihrem Arzt zu melden?
Welcher Arzt ist der beste für die Überwachung der Wechseljahre und des Gewichtsmanagements?
Wir ermitteln, ob Sie dabei sind Menopause durch ein Gespräch zwischen Ihnen und Ihrem Arzt. Sie sprechen darüber, welche Symptome Sie haben, stellen sicher, dass es sich nicht um etwas anderes handelt (z. B. eine Schilddrüsenerkrankung), und führen möglicherweise Blutuntersuchungen durch, um zu überprüfen, ob Ihr Östrogenspiegel niedrig oder andere damit verbundene Hormone zu hoch sind.
Aber selbst wenn sich dieser Hormonspiegel wieder normalisiert, können dennoch einige Symptome der Menopause auftreten. Das kann schwer zu sagen sein, weshalb es wichtig ist, ein ausführliches Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen.
In diesem Webinar geht es hauptsächlich um die sogenannten natürlichen Wechseljahre, die Teil Ihres natürlichen Alterungsprozesses sind. Bei manchen Menschen werden die Eierstöcke chirurgisch entfernt und die Menopause beginnt in den Dreißigern oder frühen Vierzigern. Hierbei handelt es sich um eine andere Erkrankung, die andere Risiken und potenzielle Vorteile von Medikamenten wie einer Hormonersatztherapie mit sich bringt. Es unterscheidet sich von der natürlichen Menopause.
Melden Sie alle Symptome, sobald Sie den Verdacht haben, dass sie mit den Wechseljahren zusammenhängen. Manche glauben, dass die Wechseljahre mit unregelmäßigen Perioden beginnen. Das stimmt nicht unbedingt.
Tatsächlich ist eine Veränderung der Qualität Ihrer Periode ein Anzeichen dafür, dass die Wechseljahre beginnen könnten. Das könnte bedeuten, dass sich die Länge oder Stärke Ihrer Periode ändert. Jede Veränderung kann ein Signal sein. Wenn Sie dies also zusätzlich zu anderen Symptomen (Hitzewallungen, Müdigkeit, Gewichtsveränderungen usw.) bemerken, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt.
Ärzte, die die Wechseljahre behandeln, sind Endokrinologen oder Geburtshelfer und Gynäkologen (Geburtshelfer/Gynäkologen). Vielleicht möchten Sie auch mit einem Ernährungsberater und einem Personal Trainer sprechen. Sie finden diese Experten auf menopause.org oder ABOM.org.
Bitte besprechen Sie den „Schürzenbauch“, das mit den Wechseljahren verbundene Bauchfett. Gibt es Übungen oder Diäten, die darauf abzielen? Sind die Empfehlungen für Frauen über 70 unterschiedlich?
Wie wirkt sich Alkohol auf die Symptome der Menopause aus?
Gibt es kostenlose Online-Programme zum Muskelaufbau, die Sie empfehlen?
„Schürzenbauch“ kommt sehr häufig vor. Wie wir Gewicht tragen, basiert auf der Biologie. Einige Hormone, wie zum Beispiel Insulin, können dazu führen, dass Sie in der Mitte an Gewicht zunehmen. Wenn Sie also gesundheitliche Probleme haben (z. B. Diabetes), die dazu führen, dass Sie mehr Insulinhormon haben, kann dies dazu führen, dass Sie mehr Insulin haben Bauchfett.
Was Training angeht, gibt es nichts, das auf eine bestimmte Fettzone abzielt. Es geht um die allgemeine Gesundheit, körperliche Aktivität und Herz-Kreislauf-Aktivität sowie um eine gute Ernährung und den Aufbau Ihrer Muskelmasse, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Vieles davon hängt jedoch von Ihrer Biologie, Ihren Hormonen und Ihrer Genetik ab. Aus diesem Grund funktionieren manche Diäten bei einer Person, bei einer anderen jedoch nicht. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob es andere medizinische Therapien gibt, die möglicherweise wirksamer sind.
Bei Menschen über 70 besteht die Tendenz, mehr Muskelmasse zu verlieren. Aber Sie brauchen diese Muskelmasse, um sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose (Knochenschwäche) sowie vor Stürzen zu schützen. Wir wollen also eigentlich nicht, dass ältere Menschen zu viel Gewicht verlieren. Denn wenn Sie abnehmen, verlieren Sie eine Kombination aus Fett und Muskeln. Die einzige Möglichkeit, dies in den Griff zu bekommen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Krafttraining betreiben. Es ist der Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse und ermöglicht den Fettabbau, mehr als nur den allgemeinen Gewichtsverlust. Das gilt für jedes Alter.
Was Alkohol betrifft, so erhöht der Konsum von Alkohol unsere Durchblutung. Wenn Sie Hitzewallungen haben, steigert das auch Ihre Durchblutung. Deshalb kann es sein, dass Sie gerötet sind und anfangen zu schwitzen. Wenn Sie Alkohol konsumieren (wenn Sie bereits Hitzewallungen haben), können Sie diese verschlimmern. Im Hinblick auf eine Änderung Ihres Lebensstils empfehlen wir möglicherweise, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Es ist zwar nicht so, dass man in den Wechseljahren keinen Rotwein mehr trinken darf, aber man sollte sich darüber im Klaren sein. Jeder ist anders betroffen.
Es gibt online verschiedene Materialien zum Muskelaufbau. Auf YouTube oder anderen Gesundheitswebsites finden Sie Ressourcen für Übungen zum Kraftaufbau. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Oder gehen Sie in Ihr örtliches Fitnessstudio und bitten Sie um ein Treffen mit einem Personal Trainer. Dies ist möglicherweise eine sicherere Option. Sie können Ihnen die richtige Haltung beibringen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen.
Besprechen Sie den Zusammenhang zwischen Hormonersatztherapie und Demenz oder Herzinfarkt.
Gibt es Alternativen für Frauen, die Brustkrebsmedikamente wie Anastrozol oder Tamoxifen einnehmen und bei denen von einer Hormonsubstitution abgeraten wird?
Woher wissen Sie bei rezeptfreien Medikamenten gegen die Wechseljahre oder zur Gewichtsabnahme, ob sie wirksam und sicher sind?
Die Studie der Women’s Health Initiative befragte Tausende von Frauen in den USA. Dabei ging es genau um diese Frage: Welche Vorteile und Risiken gibt es? Hormonersatztherapie?
Sie verabreichten Frauen im Alter von 60 Jahren Östrogen oder Progesteron oder eine Kombination davon – etwa 10 Jahre nach der Menopause. Als wir uns das ansahen, stellten wir fest, dass wir den Anschluss irgendwie verpasst hatten. Es ist 10 Jahre her, dass Ihr Körper Östrogen und Progesteron mehr hatte. Wir glauben, dass dies einer der Gründe dafür ist, dass wir ein erhöhtes Risiko für Demenz und Herzinfarkt sahen. Bedenken Sie, dass das Risiko zwar gestiegen ist, aber immer noch recht gering war.
Bei Brustkrebs sollten Sie auf eine Hormonersatztherapie gänzlich verzichten. Insbesondere Brustkrebs, der aktiv mit diesen Medikamenten behandelt wird. Zu den Alternativen gehören nicht-hormonelle Optionen. Sie können bei Hitzewallungen in den Wechseljahren helfen. Es gibt nicht viele nicht-hormonelle Optionen. Es gibt jedoch Untersuchungen, die sich mit weiteren nicht-hormonellen Behandlungen befassen, die keine Gewichtszunahme verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie.
Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln und rezeptfreien Therapien. Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie in den USA ist nicht reguliert. Sie müssen nicht wie andere Medikamente 10 Jahre lang getestet werden. Sie könnten Dinge enthalten, die nicht auf dem Zutatenetikett stehen, oder Verunreinigungen. Es könnte eine Zuckerpille sein oder überhaupt nichts enthalten.
Es gibt nicht-hormonelle Behandlungsoptionen für die Wechseljahre, die als Nahrungsergänzungsmittel gut untersucht wurden. Es wurde gezeigt, dass sie Hitzewallungen reduzieren. Fragen Sie hierzu Ihren Arzt.
Sehen Sie sich eine Wiederholung des WebMD-Webinars an „Wie sich die Wechseljahre auf Ihr Gewicht auswirken.
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