Wenn es ums Training geht, möchten Sie immer das Beste aus Ihren Schweißeinheiten herausholen. Allerdings kann es sein, dass Sie sich manchmal etwas uninspiriert, unmotiviert oder einfach alt fühlen, wenn Sie in der Sackgasse stecken. (Das kennen wir alle!) Hier ist die progressive Überlastung praktisch, um Ihre Produktivität und Gesamtergebnisse zu steigern.
Was genau ist eine progressive Überlastung? „Es ist eine Säule des Krafttrainings, bei der man die Anforderungen an seinen Körper langsam steigern muss, um immer gefordert zu sein“, erklärt er Jordan Fernandez, CPT bei Trainer-Akademie. Dies trägt wiederum dazu bei, Kraftzuwächse und Muskelwachstum zu fördern.
„Einfach ausgedrückt bedeutet das Prinzip der progressiven Überlastung, dass Sie, um weiterhin körperliche Anpassungen wie Kraft, Muskelgröße oder Ausdauer voranzutreiben, das Widerstandsniveau, die Intensität oder die Gesamtmenge der geleisteten Arbeit (oder eine Kombination davon) kontinuierlich erhöhen müssen. ” Fernandez erklärt.
Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu aktualisieren, hören Sie zu. Fernandez erklärt Ihnen alles, was Sie über progressives Überlastungstraining wissen müssen und wie es Ihre Fitnessroutine auf die nächste Stufe heben kann.
Wie funktioniert progressive Überlastung?
„Das grundlegendste Beispiel für fortschreitende Überlastung ist die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie jede Woche für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen heben“, erzählt uns Fernandez. „Auf einem höheren Fitnessniveau sind fortschrittlichere Strategien erforderlich, um das Wachstum kontinuierlich voranzutreiben.“
Kurz gesagt: Sie werden keine positiven Fortschritte erzielen, wenn Sie weiterhin genau dieselbe Übung mit derselben Anzahl an Wiederholungen und demselben Gewicht durchführen. Hier geht es darum, die Dinge auf den Kopf zu stellen, um sich selbst herauszufordern. Indem Sie die Anforderungen, die Sie an Ihren Körper stellen, langsam steigern, helfen Sie ihm, stärker zu werden und Ihren Zielen näher zu kommen.
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Eine fortschreitende Überlastung ist für eine langfristige Fitnesstransformation unerlässlich.
„Kurzfristig wird es zu Anpassungen kommen, selbst wenn man das Gewicht, die Wiederholungen usw. nicht erhöht“, sagt Fernandez. „Allerdings werden Sie nach etwa einem Monat oder so schnell ein Plateau erreichen und müssen das Gewicht erhöhen, wenn Sie Ihre Muskeln kontinuierlich aufbauen, Ihre Kraft verbessern und allgemein Ihre Fitness verbessern möchten.“
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Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Fett zu verlieren, könnten Sie theoretisch beim gleichen Training bleiben und Gewicht verlieren, solange Sie ein Kaloriendefizit haben. “[That being said,] Wenn Sie im Rahmen Ihres Fettabbauprogramms trainieren und die Intensität mit der Zeit nicht steigern, wird Ihr Körper effizienter und verbrennt somit weniger Kalorien während Ihrer Trainingseinheit, was die Wirksamkeit in Bezug auf Gewichtsverlust/Kaloriendefizit verringert. “Fernandez fügt hinzu.
Was andere Fitnessziele betrifft, ist eine fortschreitende Überlastung keine Option; Dies ist eine Voraussetzung, wenn Sie mehr als nur kurzfristige Erfolge erzielen möchten.
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Der Beitrag Wie „progressive Überlastung“ Ihre Trainingsergebnisse maximieren kann, erschien zuerst auf Eat This Not That.