Wie man viszerales Fett umkehrt, sagen Experten

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass der letzte Ort, an dem wir Fett verlieren, der Bauch ist? Bauchfett scheint oft unmöglich zu verlieren, und wahrscheinlich liegt es daran, dass es sich um viszerales Fett handelt.“eine Art von Körperfett, das in der Bauchhöhle zwischen Ihren lebenswichtigen Organen gespeichert wird: Leber, Darm, Bauchspeicheldrüse usw Jillian Michaels—Schöpfer von Die Fitness-App von Jillian Michaels. Es kann zwar eine Herausforderung sein, zu verlieren, aber es gibt Möglichkeiten, das viszerale Fett umzukehren und das hartnäckige Übergewicht loszuwerden. Essen Sie das, nicht das! Gesundheit sprach mit Michaels, einem Personal Trainer, Ernährungsberater, Life Coach und ehemaligen Größter Verlierer Fitnesstrainerin, die alles Wissenswerte zum Thema viszerales Fett erklärt hat. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.

Um zu wissen, wie viel viszerales Fett Sie verlieren müssen, sollten Sie zuerst wissen, wie viel Sie haben. Michaels erklärt, wie man misst. “Außerhalb einer MRT- oder CT-Untersuchung ist der beste Weg, um zu wissen, ob Sie viszerales Fett haben, die Berechnung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte. Sie einfach

• Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie aus. Überprüfen Sie dann mit einem Maßband den Abstand um den schmalsten Teil Ihrer Taille (normalerweise knapp über dem Bauchnabel). Dies ist Ihr Taillenumfang.

• Messen Sie dann den Abstand um den größten Teil Ihrer Hüfte (im Allgemeinen den breitesten Teil Ihres Hinterns). Das ist dein Hüftumfang.
• Berechnen Sie nun Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis, indem Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang teilen und das ist Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis.

Bei Frauen gilt ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr im Allgemeinen als Zeichen für überschüssiges viszerales Fett. Bei Männern sind es 40.”

Viszerales Fett kann schwer zu verlieren sein. Michaels sagt: „Es gibt mehrere Gründe, warum viszerales Fett schwer zu verlieren ist, aber sie alle hängen mit hormonellen Ungleichgewichten zusammen. Viszerales Fett wird – wie alle Fette – gespeichert, weil wir zu viel essen und uns zu wenig bewegen. Aber der Körper zuerst zielt darauf ab, das Fett subkutan (direkt unter der Haut) zu speichern. Wenn wir zu viel überschüssiges Körperfett aufnehmen, wird es dann viszeral gespeichert. Die Gewohnheiten, die dieses überschüssige Fett überhaupt erzeugt haben, haben hormonelle Folgen, die dann einen kleinen Haken machen 22.

Viszerales Fett ist zum Beispiel mit einer Insulinresistenz durch zu viel Zucker und zu wenig Fitness, erhöhten Cortisolspiegeln durch zu viel Stress und der Sekretion von überschüssigen Entzündungsproteinen, sogenannten Zytokinen, verbunden. Der Stoffwechsel (die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen, wann, wie und wo wir Fett speichern) hängt direkt mit unserem Hormonhaushalt zusammen. Sobald die Insulinresistenz beginnt und der Cortisolspiegel ansteigt, wird es viel schwieriger, unseren Stoffwechsel aus dem Fettspeichermodus in den Fettverbrennungsmodus zu bringen. Außerdem sind die Gewohnheiten/der Lebensstil, der uns überhaupt in diese Position gebracht hat, oft am schwersten zu durchbrechen. Von Schreibtischjobs und Zuckersucht bis hin zu langen Arbeitstagen und altersbedingten hormonellen Veränderungen kann es wie ein harter Kampf erscheinen.”

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Sie können durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils absolut viszerales Fett verlieren. Michaels sagt: „Wir können viel tun. Lassen Sie uns Ihren Körper wieder für Insulin sensibilisieren, indem wir verarbeitete Kohlenhydrate und raffinierten Zucker weglassen, also nichts Weißes. Kein Weißmehl und kein Weißzucker. Also vermeiden Sie verarbeitete salzige oder süße Snacks. Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte.”

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Michaels sagt: „Trinken Sie Ihr Wasser und halten Sie die Natriumaufnahme in Schach. Versuchen Sie, über 2000 mg pro Tag zu vermeiden, es sei denn, Sie schwitzen viel und sind sehr sportlich – und im Allgemeinen machen Menschen mit übermäßigem viszeralen Fett kein intensives Fitnesstraining übermäßige Natriumaufnahme mit erhöhter Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und Glukokortikoid-Produktion. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, reduzierte Natriumprodukte zu wählen, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen und Ihr Essen nicht zu salzen.“

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Michaels betont, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben. „Beginnen Sie Ihren Körper zu bewegen. Bewegung ist der beste Weg, um den Körper für Insulin zu sensibilisieren und Typ-2-Diabetes umzukehren. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, sind Techniken wie HIIT-Training und Krafttraining dafür am effektivsten. Die Fitness-App bietet viele Programme Dazu gehören auch HIIT-Workouts für Anfänger, damit Sie effektiv und sicher sein können.”

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Michaels sagt: „Hol dir 8 Stunden Schlaf. Schlafmangel erhöht unsere Hungerhormone und dämpft unsere Sättigungshormone, sodass wir das Bedürfnis verspüren, mehr zu essen. Außerdem hemmt es unsere HGH-Produktion, die ein Schlüsselhormon für den Muskelerhalt ist und Fettstoffwechsel. Schlafmangel wird auch mit einem höheren Cortisolspiegel in Verbindung gebracht, einem Hormon, das für die Speicherung von Bauchfett berüchtigt ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Bildschirme ausschalten und jede Nacht 7 bis 8 Stunden die Augen schließen.”

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Eine Auszeit vom Alltagsstress tut uns nicht nur geistig, sondern auch körperlich gut. Michaels verrät: „Nimm deinen Urlaub, manage deinen Stress, versuche zu meditieren – alles, was dir hilft, mit Stress umzugehen. Cortisol ist unser Kampf- oder Fluchthormon und wenn wir ständig gestresst sind, steigt es ständig an, also arbeite daran, deine Erkältung zu finden!“

Michaels sagt: „Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme! Frühe Studien haben gezeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, unsere Cortisol-Sekretion zu reduzieren. Ziehen Sie also eine Ergänzung in Betracht oder essen Sie einfach Ihre Zitrusfrüchte!“

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„Zuletzt möchten wir das Körperfett insgesamt reduzieren, indem wir weniger Kalorien zu uns nehmen und uns häufiger bewegen“, erklärt Michaels. „Fett ist gespeicherte Energie und die Kalorien in unserer Nahrung sind Energieeinheiten. Egal wie „gesund“ ein Lebensmittel ist, man kann immer noch zu viel davon essen. Nehmen Sie zum Beispiel eine Bio-Avocado – sie ist voller Vitamine, Mineralstoffe und gesund Fette mit wahrscheinlich null chemischen Rückständen von Pestiziden, Fungiziden, Herbiziden usw. Aber es ist sehr kalorienreich. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper an einem Tag verbrennt, speichern Sie diese Energie in Ihren Fettzellen. Denken Sie also an Ihre Gesamtkalorienaufnahme. Reduzieren Sie den Alkohol. Alkohol dämpft den Fettstoffwechsel um bis zu 73 %. Und wie ich wiederholt erwähnt habe … ÜBUNG – es verbrennt Kalorien und hilft, unsere Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.

Der Beitrag How to Reverse Viszeral Fat, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.

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