Anderen zu vergeben ist nicht immer einfach. Wenn dich jemand verletzt, kann es große Kraft (und Reife) erfordern, tief durchzuatmen, dein Ego beiseite zu legen und eine aufrichtige Entschuldigung anzunehmen. Aber was passiert, wenn die Person, die Sie loslassen müssen, Sie selbst sind? Viele von uns sind zu selbstkritisch und es kann sehr, sehr schwierig sein, sich selbst zu verzeihen, dass man einen Fehler gemacht oder jemanden verletzt hat.
Vielleicht haben Sie sogar schon jemand anderen um Vergebung gebeten, aber Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Schuld loslassen können. Oder vielleicht müssen Sie sich selbst Verzeihung für ein lästiges Muster gewähren, das in Ihrem Leben mehr Schaden anrichtet, als Ihnen lieb ist (um jemandem zu gefallen?). Vielleicht ringen Sie sogar mit der Frage, wie Sie sich selbst etwas Schreckliches verzeihen können – ob Sie tatsächlich ein äußerst unfaires Vergehen begangen haben oder ob Ihr Gehirn aus einem kleinen Vorfall eine Geschichte macht, die mehr Scham hervorruft, als es verdient.
Egal, ob Sie auf einer Hochzeit ein paar unvorsichtige Bemerkungen gemacht haben und sich nun auf der falschen Seite einer möglichen Trennung von einem Freund befinden, oder ob Sie es leid sind, niemals für sich selbst einzustehen, es kann sich geradezu unmöglich anfühlen, die Selbstverurteilung zu beenden und zuzulassen Diese Scheiße geht. Und Sie verstehen es vielleicht nicht einmal Warum Es ist so schwer, sich vergangene Fehler zu verzeihen, egal wie bereit man ist (oder zu sein glaubt), die Last dieser Schuldgefühle mit sich herumzutragen.
„Der Grund, warum es für manche Menschen schwierig sein kann, in die Vergebung überzugehen, liegt oft darin, dass es nicht nur um dieses eine Ereignis geht“, sagt Courtney Cope, LMFT, Hauptmanagerin für klinische Abläufe bei der Online-Therapieplattform BetterHelp, erzählt SELBST. Ob der Fehltritt beispielsweise darin besteht, den Geburtstag eines Freundes zu vergessen, oder ein größeres Vergehen wie das Betrügen eines Partners: „Das Ereignis löst andere negative Emotionen aus, und die Person beginnt sich dann zu erinnern.“ alle der Dinge, die sie falsch gemacht haben“, sagt sie.
Cope fügt hinzu, dass der Rückgriff auf Scham, Schuldzuweisungen oder Wut, wenn man einen Fehler macht, den Kampf um Selbstvergebung unterstützen kann. Ganz gleich, welche Gedanken oder Gefühle Sie festhalten, wir hoffen, dass die folgenden Expertenratschläge Ihnen dabei helfen, sich selbst zu vergeben und weiterzumachen (denn Sie haben es verdient).
1. Bestätigen Sie Ihre Fähigkeit, sich selbst zu vergeben.
Wenn Sie kaum darüber nachdenken können, was Sie getan haben, ohne sich schnell auf buchstäblich etwas anderes konzentrieren zu müssen – oder wenn Sie dadurch in eine Spirale nutzloser, sich wiederholender Gedanken über die Situation geraten – ist das völlig normal, sagt Cope. Infolgedessen „können Menschen, die mit Selbstvergebung ringen, Depressionen, Angstzustände oder Schlaflosigkeit verspüren, und in extremeren Fällen kann dies in Selbstverletzung oder Selbstmedikation mit Substanzen gipfeln.“
Wenn Ihnen das, was Sie getan (oder nicht getan) haben, schwer auf der Seele lastet, könnte sich Selbstvergebung unerreichbar anfühlen, weshalb Sie es sich selbst sagen dürfen Dies zu überwinden ist ein wichtiger Schritt im Heilungsprozess. Fanny Tristan, LSCW-R, ein in New York City ansässiger Therapeut, erzählt SELF. „Fragen Sie sich zunächst: Glaube ich an meine Fähigkeit, besser zu werden? Um mich zu verändern und zu verbessern und gleichzeitig zu erkennen, dass ich genauso Fehler habe wie alle anderen?“ Tristan empfiehlt. Selbst wenn Ihr Gehirn mit einem klaren „NEIN“ antwortet, kann das Herausfordern Ihrer negativen Gedanken auf diese Weise Ihnen helfen, die Möglichkeit zu erkennen, sich selbst zu vergeben, was erforderlich ist, um tatsächlich zu beginnen tun es, sagt sie.
2. Behandle dich selbst wie einen besten Freund.
„Wenn wir etwas getan haben, das außerhalb unserer moralischen Komfortzone liegt, fangen wir oft an, uns darüber zu ärgern, was nicht wirklich hilft. Deshalb müssen wir viel Selbstmitgefühl üben“, Emily Jamea, PhD, LMFTerzählt SELBST.