Tipps zur Selbstliebe sind heutzutage allgegenwärtig. Treten Sie in Ihren Lieblings-Geschenkladen ein und Sie werden wahrscheinlich Kerzen mit Rosenquarz, Kartendecks mit positiver Bestätigung und Kissen mit geprägten Zitaten von Brene Brown zum Selbstmitgefühl finden, die Selbstliebe manifestieren. Scrollen Sie durch Instagram oder TikTok und Sie werden wahrscheinlich Influencer-Typen begegnen, die Ratschläge zur Selbstliebe aussprechen, die oft die vielen komplexen Gründe ignorieren, warum jemand mit seinem Selbstwert kämpfen könnte – eine Flut von „Du musst dich nur selbst lieben“ giftiger Positivität, die brillant war (und urkomisch) dargestellt in der zweiten Folge von Euphorie Staffel 2.
Selbstliebe verkauft. Kaufen wir es wirklich? Kat aus Euphorie sicherlich nicht, aber obwohl es kitschig oder zu stark vereinfacht erscheinen mag, werden Ihnen die meisten Fachleute für psychische Gesundheit auf die eine oder andere Weise sagen, dass es sowohl für das psychische Wohlbefinden als auch für gesunde Beziehungen wichtig ist, freundlicher zu sich selbst zu sein und sich mehr zu akzeptieren. Eine Vielzahl von Faktoren (Trauma, jahrelange Selbstkritik und systemische Diskriminierung, um nur einige zu nennen) können diese einfach klingende Praxis jedoch viel komplizierter machen – und viel leichter gesagt als getan.
Wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben, könnten Sie wahrscheinlich etwas Unterstützung im Bereich Selbstmitgefühl gebrauchen. Deshalb haben wir einige Therapeuten zu Rate gezogen, die sich auf das Thema spezialisiert haben. Lesen Sie weiter für ihre praktischen Tipps, wie Sie sich (tatsächlich) lieben können – keine inspirierenden Zitate erforderlich (aber keine Schande, wenn diese Ihnen auch helfen).
1. Betrachten Sie Selbstliebe als eine Praxis, nicht als Ziel – und definieren Sie sie für sich selbst.
Es gibt keine Ziellinie, die du überquerst, wenn du dich offiziell liebst. Selbstliebe ist weder konstant noch dauerhaft. Es ist auch nicht dasselbe wie in sich selbst „verliebt“ zu sein. Wenn sich das Wort „Liebe“ für Sie also nicht richtig anfühlt, sollten Sie in Betracht ziehen, auf Akzeptanz oder Neutralität hinzuarbeiten. „Wir definieren Liebe oft in diesem märchenhaften Sinne, in dem alles perfekt sein muss, und üben dann den gleichen Druck auf die Selbstliebe aus, was nicht realistisch ist.“ Whitney Goodman, LMFT, Autor von Giftige Positivität: Real bleiben in einer Welt, die davon besessen ist, glücklich zu sein, sagt SELBST. Wir müssen nicht alles an uns lieben, und bestimmte Tage werden einfacher sein als andere. Genau wie bei anderen langfristigen Beziehungen ist Selbstliebe manchmal „nur Engagement, Ausdauer, Akzeptanz oder allgemeine Neutralität“, lizenzierter klinischer Psychologe Alexandra Solomon, PhDAssistenzprofessor bei Nordwestliche Universität und Autor von Mutig lieben: Zwanzig Lektionen der Selbstfindung, die Ihnen helfen, die Liebe zu bekommen, die Sie sich wünschen, sagt SELBST. Und erwarten Sie nicht, über Nacht neue Denkmuster zu kultivieren: Wie jede Gewohnheit erfordert es Übung, sich selbst zu akzeptieren und freundlicher zu sein.
2. Wisse, dass du deine Realität nicht lieben musst, um dich selbst zu lieben (oder zu akzeptieren oder zu vergeben).
Stellen Sie sich Ihre engsten Freunde und Familienmitglieder vor, die sich mit Liebe zu Ihnen zeigen, wenn Sie in Ihrem schlimmsten, am wenigsten erfolgreichen, fügen Sie ein negatives Adjektiv-Selbst ein. Fragen Sie sich jetzt, ob Sie sich genauso behandeln würden. Wir lieben unsere Freunde und Familie trotz ihrer Fehler, aber für viele von uns ist es so schwer, unser fehlerhaftes Selbst zu lieben. „Wenn wir erkennen, dass Perfektion nicht die Voraussetzung dafür ist, von anderen Menschen geliebt zu werden oder Wenn wir uns selbst lieben, können wir beginnen, Selbstakzeptanz und vielleicht schließlich Selbstliebe zu üben.“ Adia Gooden, PhDein lizenzierter klinischer Psychologe, dessen TED Talk zum Thema „Bedingungsloses Selbstwertgefühl“ wurde fast 1 Million Mal angesehen, sagt SELF.
Aber jeder, der von Würden, Sollen und Könnten belastet wurde, weiß, dass es sich fast unmöglich anfühlen kann, seine Fehler und Unvollkommenheiten zu akzeptieren. „Wenn ich mit Kunden arbeite, sehe ich, dass der größte Teil ihres Leidens aus der Sehnsucht kommt, dass die Dinge anders sind, als sie sind“, sagt Goodman. Sie verwendet eine dialektische Verhaltenstherapie namens „radikale Akzeptanz“, um Menschen dabei zu helfen, die Realität ihres Lebens zu akzeptieren und gleichzeitig Hoffnung für die Zukunft zu haben.