Denken Sie auch daran, dass Sie bei der Arbeit nie dazu verpflichtet sind, Ihre Behinderung preiszugeben. Wenn Sie also kein Interesse daran haben, offen zu sein, sprechen Sie es nicht an. Sie können jedoch keine Unterkunft erhalten, wenn Sie Ihren Zustand nicht offenlegen. Denken Sie also daran.
Wählen Sie Schuhe, mit denen Sie bequem auf den Füßen bleiben.
Wenn Sie an PsA leiden, besteht ein höheres Risiko für Fußschmerzen. Deshalb können Schuhe mit ausreichend Halt, Stabilität und Dämpfung die Arbeit viel erträglicher machen, wenn man sich viel bewegt, sagt Dr. Toledo-Garcia.
Wenn Sie sich lässig kleiden können, probieren Sie Turnschuhe mit einer dichten, gepolsterten Zwischensohle und Ferse aus, die bei der Stoßverteilung helfen können (und es Ihnen ermöglichen, Ihr Gewicht besser zu verteilen), sagt Dr. Toledo-Garcia. Bei eleganten Schuhen sind solche mit Gummisohlen und dickeren Plateausohlen an der Vorderseite des Fußes die beste Wahl – vermeiden Sie Absätze mit einer Höhe von mehr als 1,5 bis 2 Zoll, bemerkt sie. Wenn für Ihre Arbeit spezielle Schuhe wie Sicherheitsstiefel erforderlich sind, können Einlegesohlen für zusätzliche Unterstützung sorgen, sagt Dr. Mehta.
Ein weiterer, leicht zu übersehender Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe tragen, sagt Dr. Mehta. Zu kleine oder zu große Schuhe können Ihre Gelenke zusätzlich belasten, Fußschmerzen verursachen und die Beweglichkeit beeinträchtigen.
Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, sich den ganzen Tag über zu bewegen, wenn Sie viel stehen oder sitzen.
Wenn Ihre Schmerzen an einem hektischen Arbeitstag stärker werden, sollten Sie den Schmerzanfall nicht nur mit Muskelkraft überstehen – Sie müssen sich, wenn möglich, Zeit nehmen, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Bei sitzender Tätigkeit sollten Sie versuchen, Ihren Körper so viel wie möglich zu bewegen, Sonali Khandelwal, MD, ein Rheumatologe am RUSH University Medical Center in Chicago, erzählt SELF. Das liegt daran, dass ein zu langes Verharren in derselben Position – sei es im Sitzen oder im Stehen – zu zusätzlicher Steifheit führen kann.
Wenn Sie können, stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, alle halbe Stunde ein paar Minuten herumzulaufen, rät Dr. Toledo-Garcia. Wenn Sie nicht zurücktreten können oder keine Zeit haben, hüpfen, klopfen, drehen Sie einfach – im wahrsten Sinne des Wortes jede Bewegung, die Ihnen möglich ist. Jede kleine körperliche Aktivität kann dazu beitragen, „die Durchblutung und den Kreislauf anzuregen“, was dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern, sagt Dr. Toledo-Garcia.
Denken Sie daran, dass kleine, aber sich wiederholende Tätigkeiten – wie das Tippen auf Ihrem Laptop, die Arbeit am Fließband oder das Aufhängen von Infusionsbeuteln – auch zu „lokalen Entzündungen in bestimmten Gelenken“ führen können, wenn Sie sie zu lange ausführen, sagt Dr. Sagt Toledo-Garcia. Versuchen Sie alle 30 Minuten, Ihre Hände von der Tastatur (oder von der Aufgabe, die sie beschäftigt) zu lösen, um Ihre Finger zu strecken oder zu schütteln, empfiehlt Dr. Toledo-Garcia. Ein weiterer Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl Sie in eine aufrechte Haltung bringt und dass sich Ihr Computerbildschirm, falls Sie einen verwenden, auf Augenhöhe befindet, fügt sie hinzu.
Passen Sie auf sich auf, nachdem Sie ausgestempelt haben.
Sobald Ihr Arbeitstag zu Ende ist, ist es Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, sagt Dr. Khandelwal. Untersuchungen zeigen, dass Stress eine Entzündungsreaktion auslösen kann, die die mit PsA und Psoriasis verbundenen Schmerzen und Hautschübe verschlimmern kann.2 Jen Douglas, PhD, ein zugelassener Psychologe in San Francisco und klinischer Assistenzprofessor an der Stanford School of Medicine, sagte zuvor zu SELF, dass Achtsamkeitsmeditation eine großartige Möglichkeit für Menschen mit PsA sei, Spannungen abzubauen. (Apps wie Ruhig Und Kopfraum kann helfen!)
Es kann sein, dass Sie mit PsA auch mittelmäßig schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Arbeitstag ziemlich müde fühlen.3 Hier sind einige Expertentipps für den hochwertigen Schlaf, den Sie verdienen.
Wenn Sie einen Arbeitstag überstanden haben – mit minimalen Symptomen, ohne Schmerzen oder mit einem höllischen Schub –, geben Sie sich selbst ein großes Lob. Eine chronische Erkrankung wie PsA zu bewältigen ist alles andere als einfach, aber das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist das Ergreifen von Maßnahmen zur Selbsthilfe – ein Ansatz, den West gut kennt: „Manchmal muss man einfach damit klarkommen.“ Sie müssen sicherstellen, dass Sie sitzen, stehen, gehen und alles tun, was Sie brauchen.“
Verwandt:
Quellen:
- Rheumatologie, Arbeitsunfähigkeit bei Psoriasis-Arthritis: Eine systematische Überprüfung
- Dis-MarkerDie pathophysiologischen Mechanismen und die Suche nach Biomarkern bei Psoriasis, einer stressbedingten Hauterkrankung
- Das Journal of RheumatologySchlafprobleme bei Patienten mit Psoriasis-Arthritis: Eine systematische Literaturrecherche und Metaanalyse