Diese Gespräche können auch dazu beitragen, Beziehungen zu stärken und Vertrauen aufzubauen, fügt sie hinzu. Sie können Ihre Kollegen auch auf einfache Anpassungen hinweisen, die sie in Ihrer Arbeitsumgebung vornehmen können, um das Auslösen von Migräne zu vermeiden. Zum Beispiel ist de los Santos Lehrerin, und einmal standen die Kameras am Schulfototag direkt vor ihrer Klassenzimmertür. Die blinkenden Lichter lösten einen schweren Migräneanfall aus und sie musste in die Notaufnahme. „Das war ein neuer Auslöser für mich, und ich wusste nicht, wie schlecht ich darauf reagieren würde“, sagt sie. „Als mein Administrator und meine Mitarbeiter davon erfahren haben, waren sie großartig – ich habe großartige Unterstützung.“
3. Machen Sie eine Pause. Machen Sie eigentlich viele Pausen.
Susan K. Shaffer, 53, lebt seit etwa 15 Jahren mit Migräne. Ihr Tipp für den Umgang mit Migräne während der Arbeit ist, wirklich Pausen einzulegen, wenn Sie sie brauchen, anstatt zu versuchen, sich durchzusetzen. „Sparen Sie Zeit, indem Sie sich Zeit nehmen“, sagt sie zu SELF. „Wenn ich spüre, dass Migräne kommt, ist mein Trick, meinen Schreibtisch buchstäblich für 20 bis 30 Minuten zu verlassen, mir alles zu geben, was ich brauche, und es vorbeigehen zu lassen.“
Während dieser Pausen geht sie in einen ruhigen Raum abseits von Menschen, dimmt das Licht, nimmt ihre Migränemedikamente und legt sich hin (gelegentlich mit einem Eisbeutel). Normalerweise reicht eine halbe Stunde aus, um das Gefühl abklingen zu lassen, damit sie wieder arbeiten kann.
„Wenn ich versuche, dagegen anzukämpfen, verschlimmert sich die Migräne nur, und ich bin den ganzen Tag außer Gefecht“, sagt Shaffer. „Wenn es um Ihre Gesundheit geht, gönnen Sie sich, was Sie brauchen, und Sie sparen langfristig wertvolle Zeit.“
4. Vergessen Sie nicht, das Licht bei Bedarf zu dimmen.
Bei Marla White, 58, kann helles Licht erhebliche Migräneschmerzen auslösen. Sie hat ein paar Strategien, um mit ihrer Exposition umzugehen, egal ob sie drinnen oder draußen ist. „Ich halte mein Büro etwas dunkler als den Rest des Hauses“, sagt sie zu SELF. Sie hat auch getönte Fenster in ihrem Haus und Auto, verwendet schwarze Fensterläden in ihrem Büro und verlässt das Haus nie ohne Sonnenbrille.
Da White vor allem das Betrachten heller Bildschirme schmerzt, regelt sie die Helligkeit ihres Laptops und Telefons immer ganz herunter. „Es hilft wirklich, das Licht so niedrig wie möglich zu halten“, sagt sie.
5. Planen Sie Momente voraus, in denen Sie sich nicht gut fühlen.
Eines der vielen möglichen Symptome von Migräne ist Gehirnnebel, der Gedächtnisprobleme und Konzentrationsprobleme verursachen kann – alles Dinge, die Ihre Arbeit wirklich beeinträchtigen können. „Ich habe Jahre gebraucht, um zu lernen, die Tage mit hohem Gehirnnebel zu akzeptieren und freundlich zu mir selbst zu sein“, erzählt Lindsay Weitzel, 46, SELF.
Abgesehen davon, dass Sie sich an manchen Tagen einfach nicht so gut fühlen, besteht eine Möglichkeit, die kognitiven Auswirkungen von Migräne zu bewältigen, darin, sich einige leichtere Aufgaben für Zeiten aufzusparen, in denen Sie sich nicht zu 100 % fühlen. „An Tagen, an denen ich mental nicht in Bestform bin, versuche ich, eine ‚Brain Fog Task‘ auf Sparflamme zu halten“, sagt Weitzel.
6. Versuchen Sie, sich Zeit für regelmäßige Bewegung zu nehmen.
Viele Menschen mit Migräne schwören, dass es hilft, Angriffe in Schach zu halten. Übung hilft definitiv, Stress abzubauen, was ein Teil davon sein könnte, aber die Forschung ist gemischt, und manche Leute finden, dass schwere Übung ein Auslöser ist – also hören Sie auf Ihren Körper.