Es gibt keinen Leitfaden für den Umgang mit der Trauer, wenn Sie jemanden verlieren, der Ihnen am Herzen liegt. Es ist ein zutiefst schmerzhafter und komplizierter Prozess, den wir alle auf unsere eigene Weise meistern. Für die meisten von uns ist es auch ein unvermeidlicher Teil des Lebens: Wir trauern um verstorbene Eltern, Großeltern, Freunde, Kollegen und Haustiere. Wir können sogar um den Verlust von Prominenten trauern, die wir nicht persönlich kannten.
Trauer beginnt nicht immer nach Aber jemand stirbt. Manchmal beginnt der Prozess schon im Vorfeld, wenn Sie beispielsweise erfahren, dass bei Ihrem geliebten Menschen Krebs im Spätstadium diagnostiziert wurde, oder wenn Sie zusehen, wie Ihre Eltern älter werden. Eine Mischung aus überwältigenden Emotionen zu empfinden, wenn man weiß, dass der Tod naht (und man nichts tun kann, um ihn aufzuhalten), ist völlig natürlich – so sehr, dass die Erfahrung einen Namen hat: vorwegnehmende Trauer.
Diese Art von Trauer ist durch Gefühle der Traurigkeit, Hilflosigkeit, Angst, Wut, Frustration oder Schuldgefühle gekennzeichnet, wenn Sie einen Verlust erwarten, und es kann eine emotionale Achterbahnfahrt sein. Mekel Harris, PhD, lizenzierter Psychologe und Autor von Entspannen im Schmerz: Meine Reise in die Trauer, sagt SELBST. „Selbst wenn die Person am Leben ist, kann es zu so vielen unterschiedlichen Verlusten kommen“, sagt Dr. Harris. „Es kann sein, dass wir Zeit verlieren, die wir gemeinsam verbringen, oder dass wir nicht mehr die gleichen Dinge tun können, die wir früher getan haben.“
Es kann äußerst schwierig sein, einem Ihrer Lieblingsmenschen dabei zuzusehen, wie er sich mit seiner Sterblichkeit auseinandersetzt, während Ihnen klar wird, dass Ihre Zeit mit ihm begrenzt ist. Der Versuch, unter solch verheerenden Umständen positiv zu bleiben, könnte sich sogar schlicht unmöglich anfühlen. Wenn Sie mit vorweggenommener Trauer zu kämpfen haben, sollten Sie diesen Expertenrat in Betracht ziehen, der diese scheinbar hoffnungslose Situation vielleicht etwas weniger schlimm erscheinen lässt.
Scheuen Sie sich nicht, es Trauer zu nennen.
Sie haben vielleicht eine Vorstellung davon, wie Trauer „aussehen“ soll, aber sie kann viele Formen annehmen. Sie können zum Beispiel über verlorene Zeit oder das Ende einer Beziehung trauern. Sie können auch um den Verlust von Gegenständen trauern, etwa um Ihr Lieblingskuscheltier aus der Kindheit oder ein Familienerbstück, und Sie können sicherlich um Menschen trauern, die noch am Leben sind. Nur weil das, was Sie fühlen, nicht mit dem übereinstimmt, was die Gesellschaft normalerweise als „normal“ ansieht, macht es es nicht weniger real. Megan Devine, LPCein in Los Angeles ansässiger Therapeut und Autor von Es ist in Ordnung, dass es dir nicht gut geht: Trauer und Verlust in einer Kultur begegnen, die nicht versteht, sagt SELBST. „Wenn noch niemand gestorben ist, haben die Menschen das Gefühl, dass sie es nicht Trauer nennen können“, sagt Devine. „Aber Verlust ist ein Spektrum, egal, ob er vor oder nach dem Tod eines Menschen auftritt, und es ist nicht hilfreich zu beurteilen, ob dies legitim ist oder nicht.“
Sie könnten wütend, traurig oder ängstlich sein. Oder vielleicht verleugnen Sie es und spüren nicht viel von irgendetwas. Unabhängig von Ihrem emotionalen Zustand ist Ihre Erfahrung gültig: „Sie fühlen, was Sie fühlen, und das Hinzufügen von Erwartungen kann viel mehr Leid für uns selbst verursachen, wenn wir gleichzeitig beurteilen, ob wir so intensiv sein sollten.“ Gefühle hin oder her“, sagt Devine. Wenn Sie akzeptieren, dass Ihre Trauer, wie auch immer sie sich zeigt, legitim ist, werden diese Gefühle nicht unbedingt verschwinden. Aber ehrlich zu sich selbst zu sein – und die Worte zu haben, um diese sehr realen Emotionen zu benennen – sei der erste Schritt, um voranzukommen, fügt sie hinzu.
Erkennen Sie, wenn Sie sich auf Worst-Case-Szenarien konzentrieren.
Wir Menschen sind im Allgemeinen nicht so gut darin, mit Dingen umzugehen, die wir nicht kontrollieren können. Das ist einer der Gründe, warum so viele von uns (ich!) eine beunruhigende Situation katastrophalisieren oder sich das Worst-Case-Szenario vorstellen. Sie könnten sich vorstellen, wie der Tod Ihres geliebten Menschen aussehen wird, sagen oder sich jeden Tag Sorgen machen, dass es der letzte sein könnte. Es ist die unterbewusste Anstrengung des Gehirns, den emotionalen Schmerz in Situationen mit hohem Stress zu betäuben. Forschung zeigtaber die Experten, mit denen SELF gesprochen hat, sagen, es sei auch eine Form der Selbstsabotage. Eine Studie Eine Umfrage unter Menschen, die über den Verlust eines Haustiers trauern, ergab beispielsweise, dass Katastrophen mit mehr Trauer, Schuldgefühlen und Wut einhergehen als positive Bewältigungsstrategien wie das Üben von Akzeptanz oder ein Perspektivwechsel.