Seilspringen ist nicht nur etwas für den Spielplatz oder für Boxer im Training; es ist eine einfache und effektive Methode, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Egal, ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Fitnessstudiogänger sind, der seine Routine aufpeppen möchte, das Einbeziehen eines Springseils in Ihr Training kann aufregende Ergebnisse bringen. Es verbrennt nicht nur schnell Kalorien, sondern ist auch ein tragbares, kostengünstiges und vielseitiges Gerät. In diesem Artikel erkläre ich Ihnen genau, wie Sie mit einem Springseil abnehmen und Ihre Fitnessziele erreichen können.
Mit seiner Kombination aus Cardio-, Krafttraining und plyometrischen Effekten kann Seilspringen ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein. Und das Beste daran? Sie können es überall tun – ob in Ihrem Wohnzimmer, im Garten oder sogar im Urlaub! Mit diesem Komfort können Sie Ihren Fitnessweg kontrollieren, was es einfacher macht, konsequent zu bleiben und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Lassen Sie uns herausfinden, warum dieser Klassiker ein modernes Fitness-Must-have ist und wie Sie damit anfangen können. Ich erkläre, warum Seilspringen beim Abnehmen hilft, wie Sie das richtige Springseil auswählen und schließe das Ganze mit einem einfachen und effektiven Springseil-Training ab.
Warum das Training mit dem Springseil sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt:
Seilspringen ist für die Gewichtsabnahme ein echter Wendepunkt und hier erfahren Sie warum.
Erstens ist Seilspringen ein hochintensives Cardio-Training, das Ihren Herzschlag erhöht und viele Kalorien verbrennt. Laut der American Heart Associationeine 150 Pfund schwere Person kann beim Seilspringen bis zu 750 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das ist effizienter als viele andere Cardio-Übungen und ist somit eine fantastische Möglichkeit, das Kaloriendefizit zu erzeugen, das zum Abnehmen der zusätzlichen Pfunde erforderlich ist.
Der nächste positive Effekt ist, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, das Ihre Beine, Ihren Rumpf und Ihre Schultern beansprucht. Durch die Verwendung von Verbundübungen verlieren Sie Fett und bauen Muskelmasse auf, wodurch Ihr Stoffwechsel auch dann auf Hochtouren bleibt, wenn Sie auf der Couch chillen. Außerdem ist es hervorragend für Ihr Herz und Ihre Lunge, steigert Ihre allgemeine Ausdauer und verringert das Risiko einer Herzerkrankung. Integrieren Sie Seilspringen in Ihr Aufwärmtraining, HIIT-Training oder als Cardio-Abschluss für Ihre Krafttrainingstage.
VERWANDT: Die 10 besten Cardio-Übungen zum Abnehmen zu Hause
Und reden wir über Koordination und Beweglichkeit. Der Rhythmus und das Timing, die beim Seilspringen erforderlich sind, können Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern, sodass Sie in anderen Sportarten besser sind und weniger verletzungsanfällig sind. Es ist jedoch wichtig, die richtige Form beizubehalten, um häufige Fehler zu vermeiden, die zu Verletzungen führen oder die Wirksamkeit Ihres Trainings verringern können. Vermeiden Sie beispielsweise, zu hoch zu springen, da dies Ihre Gelenke belasten kann. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und Ihre Handgelenke entspannt.
Seilspringen ist alles andere als eintönig. Es gibt eine Fülle von Techniken zu entdecken, von einfachen Sprüngen bis hin zu Double Unders, die Ihr Training spannend und herausfordernd machen. Diese Abwechslung beugt Trainingsmüdigkeit vor und motiviert Sie, Ihre Grenzen zu überschreiten und neue Fähigkeiten zu entdecken. Außerdem ist es eine kostengünstige Fitnessoption – ein gutes Springseil ist erschwinglich und daher für jeden zugänglich.
VERWANDT: Die 5 besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen
So wählen Sie das beste Springseil für sich aus:
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen und verletzungsfrei zu bleiben, ist die Wahl des richtigen Springseils entscheidend.
Überlegen Sie sich zunächst, welches Seilmaterial Sie verwenden. Ein leichtes PVC-Seil ist ideal für Anfänger, da es einfach zu handhaben und zu kontrollieren ist. Wenn Sie fortgeschrittener werden, möchten Sie vielleicht auf ein schwereres Seil umsteigen, um den Widerstand zu erhöhen und Ihr Training zu intensivieren.
Als nächstes ist es an der Zeit, die richtige Länge für Sie zu finden. Stellen Sie sich einfach in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Achselhöhlen. Die Griffe sollten bis zu Ihren Achselhöhlen reichen, damit das Seil die perfekte Länge für Sie hat. Verstellbare Seile sind eine gute Option, wenn Sie Ihre Größe noch herausfinden möchten.
Und machen Sie sich keine Sorgen um den Komfort – ergonomische Griffe mit angenehmem Halt können bei längeren Trainingseinheiten einen deutlichen Unterschied machen und Ermüdung und Blasenbildung vorbeugen.
VERWANDT: Die 10 besten Springseil-Workouts zum Abnehmen
Ein Beispiel für ein Seilspringtraining zum Abnehmen:
Bereit, loszulegen? Hier ist ein einfaches, aber effektives Springseil-Training, das Ihnen beim Abnehmen helfen soll.
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmtraining mit leichtem Joggen oder dynamischen Dehnübungen, um Ihre Muskeln vorzubereiten. Nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um Ihren Rhythmus und Ihre Seilspringtechnik aufzuwärmen. Sobald Sie vorbereitet sind, absolvieren Sie dieses Training je nach Ihrem Fitnesslevel und Ihren Seilspringfähigkeiten ein bis fünf Runden.
- Einfacher Sprung (1 Minute): Springen Sie mit beiden Füßen zusammen in gleichmäßigem Tempo.
- Pause (30 Sekunden): Holen Sie Luft und trinken Sie einen Schluck Wasser.
- Hohe Knie (30 Sekunden): Springen Sie, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich heben.
- Pause (30 Sekunden)
- Jump Rope Jacks (30 Sekunden): Führen Sie beim Seilspringen Jumping Jacks aus.
- Pause (30 Sekunden)
- Double Unders (30 Sekunden): Drehen Sie das Seil bei jedem Sprung zweimal. Wenn Ihnen das zu schwierig ist, beschränken Sie sich auf einfache Sprünge.
- Pause (30 Sekunden)
- Freistil (1 Minute): Integrieren Sie verschiedene Bewegungen wie Crisscross oder Seitwärtsschwünge.
Beenden Sie das Training mit einer fünfminütigen Dehnübung, um Muskelkater vorzubeugen. Wiederholen Sie diesen Zirkel dreimal pro Woche und Sie werden sehen, wie die Pfunde purzeln.
Denken Sie daran, dass Ruhetage genauso wichtig sind wie Trainingstage. Sie geben Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und Übertraining zu vermeiden. Achten Sie also darauf, Ruhetage in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „So nehmen Sie mit einem Springseil ab“ erschien zuerst auf Eat This Not That.