Die anfängliche Phase des Nikotinentzugs ist der perfekte Zeitpunkt, um einige Tipps zu nutzen, auf die wir weiter unten näher eingehen, wie z. B. den Griff zu einem Lutscher oder das Ergreifen eines Handwerks als Ablenkung – aber je nach dem Nationales Krebs InstitutEines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Heißhungerattacken zu überwinden, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass diese Symptome vorübergehender Natur sind und dass Sie sich auf dem Weg zu einem neuen und hoffentlich dauerhaften Lebensabschnitt ohne E-Zigaretten befinden – was für eine Veränderung das ist gut, obwohl ich mich unwohl fühle. „Manche Leute entdecken neue Hobbys“, sagt Jacobs. „Sie merken, dass sie viel mehr Zeit haben Und mehr Geld, das man für Dinge ausgeben kann.“
3. Ändern Sie Ihren Tagesablauf.
Vielleicht greifen Sie zu Ihrem E-Zigaretten, wenn Sie gestresst sind, um sich aufzumuntern, während Sie zur Arbeit fahren oder mit Freunden etwas trinken gehen. Laut Jacobs ist es wichtig zu analysieren, wann und warum Sie rauchen, um die Gewohnheit dauerhaft aufzugeben.
„Wenn Sie eine Suchtsubstanz konsumieren, beginnt Ihr Gehirn, Assoziationen zwischen dieser Substanz und dem, was Sie gerade tun oder fühlen, herzustellen“, sagt Jacobs. „Diese Assoziationen können sehr schwer zu durchbrechen sein. Möglicherweise sind Sie sich der Gefühle, der Menschen, der Orte oder der verschiedenen Situationen nicht bewusst, die Ihr Gehirn dazu veranlassen, zu sagen: „Hey, Dampfen würde sich jetzt wirklich gut anfühlen.“
Sich Ihrer Gewohnheiten bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um sie zu ändern. Notieren Sie sich – sei es mental, auf einem Blatt Papier, in einer Liste auf Ihrem Telefon oder in einer App zur Raucherentwöhnung –, wann Ihr Verlangen am stärksten ist, damit Sie wissen, wann Sie möglicherweise Bewältigungsstrategien anwenden oder um Unterstützung bitten müssen . Auf diese Weise werden Sie beginnen, neue Assoziationen mit den Dingen zu schaffen, die Sie früher daran erinnert haben, nach Ihrem E-Zigaretten zu greifen.
Weisen Sie die Menschen, die Sie regelmäßig sehen – Freunde, Kollegen, einen Partner, Familienmitglieder – darauf hin, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Diese Menschen können Ihnen als Verantwortungspartner zur Seite stehen und dabei helfen, dass Sie keine E-Zigaretten mehr nehmen – oder zumindest wissen sie, dass sie Ihnen keinen Zug ihres E-Zigaretten anbieten sollen, wenn sie Sie mit freien Händen sehen.
4. Halten Sie Ihren Mund – und Ihr Gehirn – beschäftigt.
Jacobs sagt, dass Malen, Färben und Stricken – Aktivitäten, die Ihre Hände und Ihr Gehirn beanspruchen – dabei helfen, die Menschen, mit denen sie zusammenarbeitet, vom Dampfen fernzuhalten. Sie schlägt außerdem vor, einem Freund, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben, eine SMS zu schreiben, wenn Sie den Drang zum Dampfen verspüren, damit Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, Ihr Verlangen zu unterdrücken – Sie lenken Ihre Energie tatsächlich woanders hin. In einer Studie wurde festgestellt, dass Ablenkungstechniken das hilfreichste Mittel zum Aufhören sind, auf das Menschen zurückgreifen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.7
Lutschpastillen und Lutschbonbons können auch dabei helfen, das Gefühl zu ersetzen, etwas in den Mund zu stecken, wenn man den Dampf aufnehmen möchte. Offensichtlich ist es nicht dasselbe, aber auch hier geht es darum, die Gewohnheit aufzugeben und stattdessen etwas Neues und weniger Schädliches in Ihr Leben einzuführen.
5. Informieren Sie sich über Methoden zum Nikotinersatz.
Man könnte meinen, Nikotinkaugummis oder -pflaster seien nur etwas für Raucher, aber Experten sagen, dass sie auch äußerst nützlich sein können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Diese rezeptfreien Entwöhnungshilfen liefern zusammen mit Lutschtabletten, Nasensprays und Inhalatoren kleine, kontrollierte Mengen Nikotin an Ihren Körper, um die schlimmsten Nebenwirkungen des Aufhörens zu lindern und Sie auf dem richtigen Weg zu halten. „Es ist wichtig, den Entzug und die Nikotinabhängigkeit lange genug nach dem Aufhören zu behandeln“, Tauheed Zaman, MD, Programmdirektor des UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, erzählt SELF. „Ich empfehle eine Nikotinersatztherapie für mindestens drei Monate nach dem Aufhören.“