Sie wissen das bereits, aber falls Sie eine weitere Erinnerung benötigen: Davenport fügt hinzu, dass es auch eine gute Idee ist, einen soliden Selbstpflegeplan zu entwickeln. Das kann wie Laufen, Meditieren, Musikhören oder irgendetwas anderes aussehen, das dich beruhigt. Versuchen Sie, sich die Zeit dafür zu nehmen, auch wenn es nur 15 Minuten morgens vor dem Weg zur Arbeit oder 15 Minuten abends vor dem Schlafengehen sind.
Erwäge, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Vielleicht möchten Sie auch mit einem spezialisierten Experten sprechen, insbesondere wenn Sie persönlich vom Klimawandel betroffen sind. Derzeit haben Psychiater keine offizielle Klimaangst-Zertifizierung, obwohl sie von Kollegen geschult werden können, die sich auf das Thema spezialisiert haben. Um einen umweltsensiblen Praktiker zu finden, überprüfen Sie das Verzeichnis auf der Climate Psychology Alliance of North America, eine gemeinnützige Organisation, die von Fachleuten für psychische Gesundheit betrieben wird, darunter Psychotherapeuten, Psychiater, Psychologen, klinische Sozialarbeiter, Forscher und Journalisten. Therapeuten können auch „Ökotherapie“, „Gehtherapie“ oder „klimabewusste Therapie“ als ihre Spezialgebiete auflisten, sagt Davenport.
Wenn Sie niemanden finden können, der sich auf Klimaangst spezialisiert hat, ist es dennoch hilfreich, einen Therapeuten zu finden, der sich auf die Behandlung von Angstzuständen im Allgemeinen spezialisiert hat. Sie können auch zuerst einen potenziellen Therapeuten oder Berater befragen, um sicherzustellen, dass er Klimaangst versteht und validiert. „Einige sind eingeschaltet, andere nicht“, sagt Davenport. Sie könnten Fragen stellen wie: Haben Sie schon einmal mit Klienten mit Klimaangst gearbeitet?; Wie oft sehen Sie Kunden mit diesem Anliegen?; Können Sie mir sagen, wie Ihr therapeutischer Ansatz für dieses Problem aussehen würde?
Letztendlich sollte ein guter Therapeut Mitgefühl und Akzeptanz zeigen. Und Ihr Therapeut sollte praktische Ratschläge geben, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu verstehen und Fähigkeiten zu erlernen, um damit umzugehen, was möglicherweise die Bearbeitung anderer Stressoren wie Arbeits- oder Familienkonflikte erfordert, die Ihre ängstlichen Gefühle ebenfalls nähren, sagt Davenport.
Wie Ihr Therapeut dann mit Ihnen arbeiten wird, wird variieren, sagt Davenport, da die Behandlung von Klimaangst eine aufstrebende Konzentration ist und kein festgelegtes Protokoll hat. Zum Beispiel kann Ihr Therapeut die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden, eine stark erforschte Behandlungsform, die sich auf die Veränderung von Denkmustern konzentriert, wenn Sie zum Grübeln neigen. Dies kann Ihnen helfen, nicht hilfreiche Denkprozesse zu unterbrechen und umsetzbare Schritte zu unternehmen, damit Sie sich gestärkt fühlen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Therapie bezahlen können, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie einen erschwinglichen Therapeuten finden können. Wenn Sie ein Überlebender einer Klimakatastrophe sind, können Sie anrufen Katastrophen-Notruf-Hotline unter 1-800-985-5990 für gebührenfreie Krisenberatung und -unterstützung.
Verbinden Sie sich mit anderen, die es verstehen.
Für kostengünstigen Remote-Support schlägt Davenport vor, einer Peer-Support-Gruppe beizutreten – googeln Sie „Klimacafés“ oder „Klimazirkel“ oder besuchen Sie die Gutes Trauernetzwerk, die sich auf Öko-Angst konzentriert. Es bietet ein 10-stufiger Prozess in dem die Teilnehmer diskutieren, wie sie die Schwere der Klimakrise akzeptieren, Dankbarkeit üben, in sinnvolle Bemühungen reinvestieren und vieles mehr. Zweistündige Sitzungen, die persönlich oder online abgehalten werden, finden einmal pro Woche über 10 Wochen statt und werden von geschulten Moderatoren geleitet. Sie werden unter anderem Embodiment-Übungen, Journaling und Gruppenaustausch verwenden, um Resilienz aufzubauen und die Bindungen in der Gemeinschaft zu stärken.