Es gibt nicht viel solide Forschung zu den Folgen von Produktivität, die auf Hochtouren geht, aber wir können einen Einblick gewinnen, wenn wir uns ansehen, was Experten über Perfektionismus gelernt haben. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Perfektionismus Ihrer Gesundheit schaden und zu Burnout führen kann, das durch körperliche und geistige Erschöpfung oder Erschöpfung, gestresst, unmotiviert und überarbeitet gekennzeichnet ist APA.23
Angst, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit – die auch Anzeichen von Burnout sein können – werden oft ebenfalls mit toxischer Produktivität in Verbindung gebracht. Rheeda Walker, PhDProfessor für Psychologie an der Universität Houston, sagt SELBST. Diese roten Fahnen können schwer zu bemerken sein, da sie sich oft langsam entwickeln und sich auf subtile Weise auf Ihr tägliches Leben auswirken, sagt Dr. Walker. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Schlafmangel auf Ihre nächtliche Social-Media-Gewohnheit zurückführen, ohne zu merken, dass Sie tatsächlich scrollen, um sich unterbewusst zu entspannen.
Um es klar zu sagen, Dr. Walker denkt nicht an toxische Produktivität stets führt zum Burnout, vor allem bei Menschen, die früh erkennen, dass sie sich auf Erschöpfung einstellen und Maßnahmen ergreifen, um neue Kraft zu tanken. Aber es kann immer noch schädlich sein, selbst wenn Sie keine vollständige Erschöpfung erreichen, denn das Gefühl, allgemein gestresst, ängstlich oder das Gefühl zu haben, sich keine Pause gönnen zu können, kann mit der Zeit einen emotionalen Tribut fordern – und Ihre Gesundheit und Beziehungen beeinträchtigen .
So erkennen Sie, ob Sie in die toxische Produktivitätsfalle tappen
Dieses Muster kann schwer zu erkennen sein – besonders wenn Sie zu den Menschen gehören, die schon immer hohe persönliche Ansprüche hatten. Hier sind ein paar Fragen, die Sie berücksichtigen sollten, um herauszufinden, ob Ihre Produktivität tatsächlich giftig ist:
Wie fühlst du dich, wenn du dir vorstellst, eine Aufgabe auf deiner To-do-Liste zu erledigen?
Freust du dich darüber oder erfüllt es dich mit Angst? Diese emotionalen Hinweise können Sie darauf hinweisen, welche Aufgaben Sie als anstrengend empfinden, sagt Dr. Walker. Natürlich gibt es einige Verpflichtungen, die Sie nicht überspringen können, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, Ihre Energie zu sparen: Dr. Swody schlägt auch vor, sich zu fragen, ob Sie die Aktivität sofort erledigen müssen (vielleicht können Sie diese E-Mail morgens senden, wenn du bist ausgeruhter) und mit 110 % deiner Energie (vielleicht kannst du 30 Minuten statt einer Stunde einplanen, um Networking-Coffee-Termine zu vereinbaren, und vielleicht reicht einer pro Monat statt vier aus). Diese Frage ist wichtig, sagt sie, denn bei toxischer Produktivität haben Menschen oft das Bedürfnis, die ganze Zeit Aufgaben zu erledigen, ohne sie zu priorisieren oder zu delegieren.
Wie fühlst du dich, wenn du wirklich innehältst?
Versuchen Sie, eine bewusste Pause – vielleicht für einen Tag oder sogar nur ein paar Stunden – von den „produktiven“ Aktivitäten einzulegen, die Sie aus reiner Gewohnheit tun, wie z. B. alle 30 Sekunden Ihre E-Mails zu überprüfen oder Ihren Zeitplan mit potenziellen Geschäftsmöglichkeiten zu füllen. Welche Gefühle sprudeln hoch? Wenn Sie Scham oder Schuldgefühle empfinden, weil Sie eine Pause machen oder etwas „Unproduktives“ tun (wie das Streamen einer geliebten Fernsehsendung), kann dies eine schädliche Einstellung zur Produktivität signalisieren, sagt Dr. Dattilo.
Wie fühlst du dich außerhalb der Arbeit?
Das Erleben eines an die Arbeit gebundenen Erfolgserlebnisses kann sich im Moment wirklich befriedigend anfühlen, was es schwieriger macht, festzustellen, ob Ihre Produktivität in einem ungesunden Bereich liegt. Reflektieren Sie deshalb, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen außen Ihrer Arbeit(en) kann eine hilfreiche Übung sein.