Wie man in 30 Tagen einen flachen Bauch bekommt

Der 30-Tage-Countdown läuft, um einen flacheren, fitteren Bauch zu formen. Ganz gleich, ob Sie einen sonnenverwöhnten Strandurlaub planen oder einfach nur Ihren Bauch in eine bessere, gesündere Form bringen möchten: Sie setzen sich das Ziel, innerhalb von 30 Tagen Fett abzubauen – und wir zeigen Ihnen, wie Sie am besten dorthin gelangen. Wir haben mit geplaudert Laura Endresein Personal Trainer auf Fyt, der genau erklärt, wie man in 30 Tagen einen flachen Bauch bekommt.

Wahrscheinlich haben Sie das schon immer und immer wieder gehört, aber der Gedanke wird für immer wahr bleiben: Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wird durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht. Der Genuss einer ballaststoffreichen Schüssel Haferflocken zum Frühstück (mit frischen Beeren, griechischem Joghurt und Chiasamen) ist beispielsweise eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Reise zum Bauchfettabbau anzukurbeln. Das Gleiche gilt für das Hinzufügen von Gewichten und kraftbasierten Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm.

Wir haben den Expertenbericht von Endres, der Ihnen die besten Möglichkeiten verrät, in 30 Tagen einen flachen Bauch zu bekommen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 10 besten Superfood-Snacks zum Entfernen von Bauchfett nicht entgehen lassen.

Es ist so einfach, sich eine zweite Portion Bratkartoffeln, Mac and Cheese oder Maisbrot zu gönnen, ohne auch nur an die zusätzlichen Kalorien oder Konsequenzen zu denken. In der Tat, Forschung zeigt, dass der Verzehr größerer Portionen eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit sein kann. Und mit größeren Essensportionen wird auch mehr Nahrung verzehrt.

Endres empfiehlt, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu portionieren, damit Sie nicht zu viel essen. „Wenn Sie die Etiketten lesen, werden Sie feststellen, dass die empfohlenen Portionsgrößen viel kleiner sind als [you’d] „Denken Sie“, erzählt uns Endres. „Wer isst nur ¾ Tasse Müsli auf einmal? Niemand, das ist wer. Sobald Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Ihre Ernährung entsprechend umstellen.“

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Das A und O ist, Ihren Körper mit den gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um unerwünschtes Bauchfett zu schmelzen und Ihr Zielgewicht zu erreichen. „Verzichten Sie auf verarbeiteten Müll und greifen Sie stattdessen zu gesunden, vollwertigen Lebensmitteln“, betont Endres. „Sie geben Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um seine Gesundheit zu verbessern, Muskeln aufzubauen und schlanker zu werden.“

Es ist eine kluge Idee, Ihre Einkaufsliste zu aktualisieren und darüber nachzudenken, einige der verarbeiteten Snacks durch einige der besten Lebensmittel mit flachem Bauch zu ersetzen, die Experten empfehlen. Eine Tasse Blaubeeren zum Beispiel hat keinen hohen Kaloriengehalt und liefert jede Menge sättigende Ballaststoffe. Pilze sind eine weitere ausgezeichnete Ballaststoffquelle und kalorienarm. Darüber hinaus können mageres Eiweiß, ballaststoffreiches Haferflockenmehl und gesunde Fette wie Avocado dabei helfen, die Luft aus dem Bauch zu nehmen.

Wasser spielt eine wesentliche Rolle bei Ihren Fettabbaubemühungen. Wenn Sie also tagsüber nicht genug trinken, ist es an der Zeit, die Dinge so schnell wie möglich anzukurbeln. „Die meisten Menschen sind dehydriert und wissen es nicht einmal“, erklärt Endres. „Ihr Körper ist für die meisten Funktionen auf Wasser angewiesen, einschließlich der Beseitigung von Abfallstoffen und der Fettverbrennung. Und oft fühlen Sie sich länger satt, wenn Sie viel Wasser trinken.“ Außerdem kurbelt Wasser Ihren Stoffwechsel an und hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben.

Wenn Sie immer vergessen, Ihr Glas aufzufüllen, sind Sie nicht allein. Aber denken Sie darüber nach, in eine Wasserflasche zu investieren, die Sie daran erinnert, wann immer Sie etwas nachfüllen müssen. Schließlich ist Ihre Gesundheit immer das Beste, in das Sie investieren können. Und wenn Ihnen einfaches Wasser zu langweilig ist, ist es vielleicht an der Zeit, ein natürliches Detox-Wasser auszuprobieren.

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Endres empfiehlt, das zu üben, was sie als „Eat, Wait“ bezeichnet. Das bedeutet, eine portionierte Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich dann 30 Minuten Zeit zu nehmen, um zu sehen, ob man noch Hunger hat. Wenn ja, können Sie etwas mehr essen, vielleicht aber nur die halbe Portion. „Meistens ist man aber zufrieden“, fügt Endres hinzu.

Es ist wichtig, dass Sie nicht auf etwas verzichten, wenn Sie hungrig sind. Wenn man nicht genügend Kalorien zu sich nimmt, kann dies zu anderen Problemen wie Verstopfung, Immunschwäche und bei manchen sogar zu Gewichtszunahme führen.

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Wussten Sie, dass Sie tatsächlich laufen können, um Gewicht zu verlieren? Es ist immer eine gute Idee, die Schrittzahl zu erhöhen, und es ist so einfach, in Ihren Tagesablauf einzuarbeiten. Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt von Besorgungen (oder gehen Sie zu Fuß, wenn Sie in der Nähe Ihrer Innenstadt wohnen), nehmen Sie wann immer möglich die Treppe statt den Aufzug und nehmen Sie Ihre geschäftlichen Anrufe vom Laufband aus oder bei einem flotten Spaziergang um den Block entgegen. Diese kleinen Ergänzungen zu Ihrem Tag können viel bewirken!

„Eines der gesündesten Dinge, die man tun kann, ist, mehr Spaziergänge zu unternehmen“, betont Endres. „Gehen Sie nach den Mahlzeiten 10 Minuten lang spazieren, um die Verdauung anzuregen. Gehen Sie jeden Morgen spazieren, um den Tag mit einem kleinen Energieschub zu beginnen. Gehen Sie spazieren, um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu verbessern. All diese Dinge helfen Ihnen, schlank zu werden und zu bleiben, ohne sich dabei zu belasten.“ das Fitnesscenter.”

Krafttraining mit Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandsbändern zum Muskelaufbau ist unerlässlich, da Muskeln im Vergleich zu Fett mehr Kalorien verbrennen. Richten Sie ein effektives Trainingsprogramm ein, das Ihnen den Muskeltonus verleiht, den Sie sich wünschen. Integrieren Sie Übungen wie Kniebeugen, Planken, Ausfallschritte, hängendes Beinheben, russische Drehungen (mit einem Medizinball), tote Käfer und Scherentritte in Ihr Trainingsprogramm.

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„Finden Sie den Sweet Spot von gerade genug, aber nicht zu viel“, ermutigt Endres. „Manche Leute denken, dass sie jeden Tag ein unglaublich hartes Training absolvieren müssen, um schlank zu werden. Normalerweise macht das die Leute einfach nur erschöpfter und hungriger, und weil es schwieriger ist, sich von diesen Trainingseinheiten zu erholen, kann es sein, dass man insgesamt weniger aktiv ist!“ “

Der Beitrag „Wie man in 30 Tagen einen flachen Bauch bekommt“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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