Die Weihnachtszeit ist voller Möglichkeiten für feuchtfröhlichen Spaß. Ein festlicher Cocktail hier, ein Glühwein dort. Also, wenn es ganz oben auf Ihrer Wunschliste steht, zu lernen, wie Sie einen Kater verhindern können, verstehen wir es.
Bevor Sie auf Ihre College-Taktiken oder die von Ihren Eltern weitergegebenen Ammenmärchen zurückgreifen, müssen wir leider sagen, dass die meisten Kater-Präventionstricks einfach nicht funktionieren. Wenn Sie zu viel trinken, können Sie nur begrenzt viel tun, während Ihre Leber den Schaden beseitigt. Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um ein Kotzfest nach der Party abzuwehren.
Was verursacht einen Kater?
Nun, Alkohol trinken – aber das wussten Sie bereits. Es gibt mehrere Gründe, warum Alkohol dazu führen kann, dass Sie sich mies fühlen. Denn „Alkohol ist ein Gift für den Körper“ Keith Humphreys, PhD, ein Psychiatrieprofessor an der Stanford University, der die Prävention und Behandlung von Suchterkrankungen erforscht, gegenüber SELF. So lustig es auch sein mag, Sie werden Ihren Körper immer ein wenig durch die Mangel nehmen, wenn Sie zu viel trinken.
Entsprechend der Mayo-Klinik, Alkohol kann Dehydrierung verursachen, die Magenschleimhaut reizen (weshalb Sie sich womöglich übel fühlen), die Blutgefäße auf eine Weise erweitern, die Kopfschmerzen verursachen kann, und Sie daran hindern, tiefe Schlafstadien zu erreichen, wodurch Sie sich erschöpft fühlen können. Es löst auch eine Entzündungsreaktion des Immunsystems aus und lässt den Blutzucker sinken, was dazu führen kann, dass Sie sich schwach und zittrig fühlen und sich schwer konzentrieren können. All diese Dinge können zu Ihrem Elendszustand am nächsten Morgen beitragen.
Wenn Sie gute Erinnerungen daran haben, dass Sie als College-Student mehrere ohne Folgen zurückwerfen konnten, aber jetzt selbst ein paar Drinks den nächsten Tag ruinieren können, ist das selbstverständlich, sagt Dr. Humphreys. „Die Fähigkeit unseres Körpers, viele Dinge zu verstoffwechseln, lässt mit dem Alter nach“, sagt er. Alkohol ist keine Ausnahme.
Wie man einem Kater vorbeugt Vor Trinken
Möglicherweise haben Sie Nahrungsergänzungsmittel gesehen, die behaupten, einen Kater zu verhindern. Manche sagen, man soll sie nehmen, bevor man mit dem Trinken anfängt, manche danach, und manche sagen sowohl davor als auch danach. Aber tut mir leid, Dr. Humphreys sagt, es gibt keine Beweise dafür, dass sie funktionieren – es ist wahrscheinlich viel mehr Marketing als Wissenschaft.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um einen Kater zu vermeiden, bevor Sie mit dem Trinken beginnen. Der erste? Essen, sagt David Seitz, MDÄrztlicher Direktor für Aufsteigende Entgiftung, einem Drogen- und Alkoholbehandlungszentrum in New York. „Das Essen während des Trinkens kann helfen, die Aufnahme von Alkohol in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen und die Schwere eines Katers am nächsten Tag zu verringern“, sagt Dr. Seitz zu SELF.
Einige Leute sagen, dass fettreiche oder proteinreiche Mahlzeiten besser sind, aber Dr. Humphreys sagt, was am wichtigsten ist, ist, dass Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen und dass Sie im Laufe der Nacht weiter essen. (Diese Lebkuchenmänner werden sich nicht selbst essen!)
Ein weiteres großes Muss: Wasser trinken, sagt Dr. Seitz. „Alkoholkonsum kann zu Dehydrierung führen, daher ist es wichtig, hydriert zu bleiben, indem man viel Wasser und andere alkoholfreie Getränke trinkt“, sagt er. Das gilt, bevor Sie ausgehen, aber auch während Sie trinken und nachdem Sie nach Hause kommen.
Wie man einem Kater vorbeugt als du trinkst
Es ist weniger wahrscheinlich, dass du einen Kater bekommst, wenn du nicht viel trinkst und nicht hintereinander trinkst. Behalten Sie sowohl die Anzahl Ihrer Getränke als auch die Häufigkeit im Auge. Eine Portion Alkohol (das sind 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps) oder weniger pro Stunde gibt Ihrer Leber eine bessere Chance, mitzuhalten, sagt Dr. Humphreys.