Wie man ein Pfund verliert – was zu einer allmählichen und dauerhaften Gewichtsabnahme führt

Ein Pfund scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber es kann den Unterschied ausmachen, ob Sie für einen besonderen Anlass, den Sie geplant haben, in ein Outfit passen, ob Sie wieder das gleiche Gewicht wie vor Jahrzehnten haben, oder es kann einfach ein entscheidender Schritt sein Ihre Reise zur Gewichtsabnahme. Vielleicht hat es eine Ewigkeit gedauert, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, Sie haben ein Pfund zugenommen und möchten die Kontrolle behalten.

Was auch immer der Grund sein mag, wir sind hier, um Ihnen bei der Bewältigung des Prozesses zu helfen. Ein Pfund zu verlieren ist möglich; Manchmal kann es so sein, als würde man einem Topf Wasser beim Kochen zusehen … das scheint nie zu passieren, wenn man die Situation bis ins kleinste Detail kontrolliert. Seien Sie einfach geduldig und konsequent bei Ihren Bemühungen, und Sie werden Ergebnisse sehen. Ein Pfund führt auch zu zwei, und bevor Sie es merken, erreichen Sie den Gewichtsverlust Genau genommen dauert. Kleine Schritte können wirklich funktionieren!

Unabhängig davon, ob Sie gerade erst mit dem Abnehmen beginnen oder noch nicht weiterkommen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht wissen, was Sie als Nächstes tun sollen. Ein Pfund zu verlieren kann wie 10 erscheinen, wenn sich die Waage einfach nicht bewegt. Viele von uns waren dort und wir spüren Ihre Frustration. Wenn Sie sich fragen, wie Sie ein Pfund abnehmen können, sind wir hier, um Ihnen einige Tipps von Experten zu geben. Lesen Sie weiter, um zu hören, was sie zu sagen haben, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Costco-Tiefkühlkost zur Gewichtsreduktion an.

Laut Shapiro müssen Sie ganz einfach ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag aufbauen, um in einer Woche ein Pfund abzunehmen. (Beachten Sie, dass dies auch von der Person abhängen kann.)

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien Energie, sagt Shapiro. „Der wöchentliche Gewichtsverlust bei einem Defizit von 500 Kalorien kann zwischen einem halben und einem Pfund liegen. Während Sie abnehmen, verlieren Sie Wasser, Fett und Muskelmasse. Diese Veränderungen in der Körperzusammensetzung wirken sich auch auf die Rate aus Gewichtsverlust.”

Um auf sichere und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren, achten Sie darauf, was für Ihren Körper funktioniert und was nicht. Am besten wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater und stellen Sie sicher, dass Sie es bei einer Diät oder beim Abnehmen nie übertreiben. Laut Shapiro ist „etwa ein bis zwei Pfund pro Woche eine sichere und gleichmäßige Gewichtsabnahmerate, verglichen mit denen, die schnell abnehmen.“

Wann immer Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, auf Ihre Portionen zu achten und an den Feiertagen vielleicht nicht die zweite Portion Süßkartoffelauflauf zu sich zu nehmen!

„Die Portionsgröße ist ein wichtiger Faktor für Ihre Gesamtkalorienaufnahme“, sagt er Amy Shapiro, MS, RD, CDN– der Gründer und Leiter von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich der gesunden und erfolgreichen Begleitung ihrer Kunden zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet. „Wenn Sie etwas zu viel essen, kann es zu Fett werden. Die Kontrolle der Portionen hilft Ihnen dabei, das Kaloriendefizit zu erreichen, das für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist.“

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Wenn Sie noch nie ein Ernährungstagebuch geführt haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, aufzuzeichnen, was Sie essen und wie viel. Es hilft Ihnen, Verantwortung für Ihre Entscheidungen zu übernehmen und zeigt Ihnen auch, wo Sie Verbesserungen vornehmen können. „Darüber hinaus kann es verfolgen, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen, und so besser verstehen, welche Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind und welche nicht“, fügt Shapiro hinzu.

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Probieren Sie die Zubereitung von Mahlzeiten aus. Indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, können Sie sich wirklich auf das konzentrieren, was Sie hineingeben – und diesen Tipp zur Portionskontrolle sinnvoll nutzen! Schalten Sie ab und probieren Sie verschiedene Gemüsesorten und magere Proteine ​​aus, damit Ihnen nicht langweilig wird und es einfacher ist, dabei zu bleiben.

„Die Zubereitung von Mahlzeiten und Zutaten im Voraus ist eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion“, sagt er Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank, Ernährungsberaterin in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board. „Fertiggerichte zum Mitnehmen helfen Ihnen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Der einfache Zugang zu nahrhaften Optionen kann dazu führen, dass Sie nicht zu verarbeiteten Snacks wie Chips oder Crackern greifen.“

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Jetzt ist es wichtiger denn je, sich selbst einen Kick zu geben, damit Sie noch einen Schritt weiter gehen können, um ein Pfund zu verlieren. Über Bewegung sind sich Shapiro und Young einig. Es ist eine Notwendigkeit, wenn Sie abnehmen und einen rundum gesunden Lebensstil führen möchten.

Falls Sie es noch nicht tun mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training Pro Woche (zusammen mit zwei Tagen muskelstärkender körperlicher Aktivität) sollten Sie sich anstrengen, dies zu erreichen. „Die Integration körperlicher Aktivität in Ihren Alltag kommt sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute“, erklärt Young. „Zielen Sie auf etwa 150 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Woche. Konsequentes Training fördert den allmählichen Fettabbau und trägt so zur Gewichtsabnahme bei.“

Sehen Sie sich Ihren wöchentlichen Essenswechsel genau an und prüfen Sie, ob Sie die notwendigen Anpassungen vornehmen können. Nährstoffe sind unerlässlich, um Sie mit Energie zu versorgen und in der Lage zu sein, normale Körperfunktionen auszuführen, sagt Shapiro. Ein ausgewogenes Verhältnis von magerem Protein, gesundem Fett und komplexen Kohlenhydraten trägt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und ungesundes Naschen zwischen den Mahlzeiten vermeiden – was ein absolutes Tabu ist, wenn Sie versuchen, ein Pfund abzunehmen. „Vermeiden Sie es, Ernährungstrends wie einer fett- oder kohlenhydratarmen Ernährung zu folgen, da diese mit der Zeit nicht mehr nachhaltig sein können“, schlägt Shapiro vor.

Wenn Sie Ihren Mahlzeiten eine große Auswahl an Lebensmitteln hinzufügen, erhalten Sie wichtige Nährstoffe wie Mineralien und Vitamine. „Eine gute Faustregel ist, die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Obst und Gemüse zu füllen, ein Viertel mit Eiweiß und das restliche Viertel mit Vollkornprodukten wie braunem Reis zu sich zu nehmen“, erklärt Young. „Dadurch wird sichergestellt, dass Sie alle notwendigen Makronährstoffe erhalten, während Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen.“

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