Nach einem eher feuchten und windigen August wird in Teilen Großbritanniens in der kommenden Woche mit steigenden Temperaturen gerechnet.
Das Met Office sagte, dass sich die Menschen in einigen Gebieten von Montag bis Mittwoch in brütender Hitze und Sonnenschein sonnen werden, wobei die Temperaturen fast 30 ° C erreichen. Es wird erwartet, dass das Quecksilber den Durchschnitt für September übersteigt, der in Großbritannien 18 ° C beträgt.
Ein Standort erfüllt die britische Hitzewellenschwelle, wenn er einen Zeitraum von mindestens drei aufeinanderfolgenden Tagen mit täglichen Höchsttemperaturen verzeichnet, die im ganzen Land variieren.
Dazu gehören 25 ° C für Mittelengland und Wales – wo prognostiziert wurde, dass der Schwellenwert überschritten werden könnte – und 28 ° C für London und den Südosten.
Prognostiker sagten, dass die Temperaturen nachts voraussichtlich bei etwa 18 ° C bleiben werden, was zu einigen „ziemlich unangenehmen“ Nächten führen könnte.
Laut Dr. Nerina Ramlakhan, einer Schlafexpertin bei Silentnight, liegt die optimale Schlafzimmertemperatur zum Schlafen zwischen 16 °C und 21 °C, und Ihr Gehirn muss etwas kühler sein als der Rest Ihres Körpers.
„Ein guter Schlaf ist wichtig, um den ganzen Tag über Informationen zu verarbeiten und den Körper körperlich und geistig zu reparieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen“, sagt Ramlakhan Der Unabhängige.
„Damit wir gut schlafen können, braucht es im Idealfall einen winzigen Temperaturunterschied zwischen unserem Körper und unserem Gehirn – ein warmer Körper und ein kühler Kopf!“
Was können Sie also tun, um sich abzukühlen und etwas wertvolles Schlafen zu bekommen?
Hier sind 20 Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn es heiß ist:
1. Legen Sie Ihre Bettwäsche für ein paar Minuten in den Gefrierschrank (legen Sie sie jedoch zuerst in eine Plastiktüte). Wenn Sie nicht viel Platz in Ihrem Kühl- oder Gefrierschrank haben, hilft auch nur Ihr Kissenbezug oder Ihr Schlafanzug.
2. Füllen Sie eine Wärmflasche mit Eiswasser und legen Sie sie auf die „Kühlpunkte“ Ihres Körpers: Knie, Knöchel, Handgelenke, Nacken, Leiste und Ellbogen. Du kannst auch eine Wärmflasche mit kühlem Wasser füllen, einfrieren und mit ins Bett nehmen.
3. Befeuchten Sie vor dem Schlafengehen mit einer After-Sun-Creme auf Aloe Vera-Basis, die idealerweise im Kühlschrank aufbewahrt wird.
4. Füllen Sie eine leere Parfümflasche mit gekühltem Wasser und stellen Sie es neben Ihr Bett, sprühen Sie es auf Ihr Gesicht, Ihren Nacken und Ihre Kniekehlen, um sich abzukühlen.
5. Verwenden Sie Baumwollpyjamas und dünne Laken aus reiner Baumwolle für Ihr Bett – hochwertige Baumwolle ist das ideale Bettmaterial zum Schlafen, um kühl zu bleiben, da sie am atmungsaktivsten ist.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Protein essen, da dies Ihren Körper tatsächlich aufheizen kann, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, so der Schlafexperte Dave Gibson.
7. Essen Sie scharfes Essen, aber mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen – es kann Sie zum Schwitzen bringen, was den Körper abkühlt.
8. Trainieren Sie eher morgens als abends, damit Ihr Körper nicht zu heiß wird.
9. Halten Sie Ihre Abenddusche lauwarm, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Haben Sie jedoch keine eisige Erkältung, da Ihr Körper auf die plötzliche Temperaturänderung reagiert, indem er Wärme speichert.
10. Entgegen der landläufigen Meinung sagt Gibson, dass wir die Fenster tagsüber geschlossen halten sollten, um das Haus kühler zu halten. Halten Sie auch die Vorhänge geschlossen.
11. Schalten Sie alle elektrischen Geräte im Schlafzimmer aus, da diese Wärme abgeben. Steckdosen auch ausschalten.
12. Halten Sie Ihre Füße kühl, indem Sie sie entweder außerhalb der Decke halten oder auf einem Eisbeutel ruhen.
13. Stellen Sie eine mit Eis gefüllte Bratpfanne vor einen Ventilator, um die Luft zu kühlen.
In einer Hitzewelle einschlafen: Top-Tipps
Alle 20 anzeigen
14. Trinken Sie tagsüber regelmäßig Wasser, aber nachts nicht zu viel. Etwa ½ Pint vor dem Schlafengehen reicht aus, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen und zu verhindern, dass du aufstehen und auf die Toilette gehen musst.
15. Schlafen Sie getrennt von Ihrem Partner – zwei Körper = doppelte Körperwärme.
16. Schlaf unten, wenn du kannst, wenn die Hitze steigt.
17. Schlafen Sie in kühlen, nassen Socken oder sogar einem feuchten T-Shirt.
18. Spülen Sie Ihre Handgelenke und Füße mit kaltem Wasser ab, bevor Sie ins Bett gehen.
19. Wenn Sie nachts aufwachen, reiben Sie sich einen Mentholstift auf die Stirn, um sich abzukühlen, empfiehlt Dr. Ramlakhan.
20. Legen Sie einen nassen Waschlappen etwa eine Stunde lang in den Kühlschrank, bevor Sie zu Bett gehen, und legen Sie ihn beim Einschlafen auf Ihre Stirn.