Eine schnelle Möglichkeit, die Antwort herauszufinden? Überprüfen Sie Ihre Erinnerungen, indem Sie das Positive mit dem Negativen abwägen – oder vielleicht mit dem Neutralen. Wenn Sie sich beispielsweise an eine „perfekte“ Beziehung aus der Vergangenheit erinnern, empfiehlt Frank, (laut oder in einem Tagebuch) fünf Dinge darüber zu identifizieren, die nicht gerade der Stoff für Liebesromane waren. Das Gleiche gilt für frühere „Traumjobs“ oder eine Stadt, in der Sie gelebt und aus triftigen Gründen verlassen haben. Das Ziel, sagt sie, ist nicht, sich mit Negativität zu beschäftigen, sondern die guten Erinnerungen mit den nicht so guten (oder dem Durchschnitt) auszugleichen, damit Sie ein klareres Bild davon haben, was tatsächlich passiert ist. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Vergangenheit romantisieren – und als Ergebnis das Gefühl haben, dass die Gegenwart nicht den Anforderungen entspricht.
Erkenne, was du bist Wirklich fehlen.
Betrachten Sie Ihre scheinbar verträumten Erinnerungen und fragen Sie sich, was Sie genau an diesen Zeiten vermissen. „Vielleicht hast du dich geliebt gefühlt oder vielleicht warst du aufgeregt wegen dem, was du tust.“ Nancy Colier, LCSWAutor von Kann nicht aufhören zu denken: Wie man Angst loslässt und sich von obsessivem Grübeln befreit, sagt SELBST. Das Erkennen der Wurzeln Ihrer Nostalgie kann Ihnen helfen, ähnliche Situationen nachzustellen, die Ihnen dieselben freudigen Gefühle bescheren können, nach denen Sie sich sehnen.
Wenn Sie sich zum Beispiel nach dem Gemeinschaftsgefühl sehnen, das Sie empfanden, als Sie und Ihre Kollegen jeden Donnerstag nach der Arbeit in die örtliche Kneipe gingen, können Sie vielleicht ein ähnliches Treffen an Ihrem neuen Arbeitsplatz organisieren. Oder wenn Sie sich an den muffigen Geruch von Zeitungspapier im Comic-Laden in der Nachbarschaft erinnern, den Sie als Jugendlicher besucht haben, planen Sie etwas Zeit ein, um alte Favoriten erneut zu lesen. Vermissen Sie es, einen Partner zu haben, mit dem Sie abhängen und reisen können? Es könnte an der Zeit sein, eine neue Beziehung einzugehen (oder einfach einen Urlaub mit Ihren besten Freunden zu buchen, wenn Sie nach dem Passstempel suchen).
Natürlich können Sie möglicherweise nicht genau die gleichen Umstände aus Ihrer Vergangenheit wiederherstellen – zum Beispiel aufgrund von Alter, neuen Verantwortlichkeiten oder dem Verlust einer Person oder eines Haustiers. In diesen Fällen empfiehlt Colier, sich selbst Mitgefühl für den „Prozess der Veränderung und des Identitätsverlusts“ zu geben, der Teil der menschlichen Erfahrung ist. „Vielleicht kannst du nicht mehr aufs College gehen und diesen Triathlon laufen“, sagt sie. „Diese menschliche Reise ist voller Fluidität und Verlust, und Veränderung ist die einzige Konstante.“ Das einfach zu erkennen und die Schönheit der Vergangenheit anzuerkennen, kann dir helfen, damit in Verbindung zu bleiben – und dir Frieden bringen. „Du denkst vielleicht: ‚Wow, was für eine Zeit‘, und nur weil ich sie jetzt nicht leben kann, heißt das nicht, dass sie nicht in mir existiert“, sagt sie.
Erzwinge keine Dankbarkeit.
Eine Bestandsaufnahme der Dinge, für die Sie dankbar sind, kann zu Vorteilen für die psychische Gesundheit wie weniger Stress und besseren Schlaf führen, wie SELF zuvor berichtete. Aber es kann schwierig sein, Dankbarkeit zu fördern, wenn Ihre Situation tatsächlich ziemlich schrecklich ist. Vielleicht wirklich deine Vergangenheit War viel besser: Sie haben zum Beispiel den größten Teil Ihres Lebens in perfekter Gesundheit gelebt und stehen plötzlich vor einer schweren Krankheit, oder Sie haben einen geliebten Menschen verloren und Ihre Welt fühlte sich mit ihm besser an. In diesem Fall ist es eine bessere Strategie, sich mit der Tatsache abzufinden, dass die Gegenwart unangenehm ist, als sich selbst zu zwingen, einen „Silberstreifen“ zu sehen, sagt Frank. Diese Art der Verleugnung ist eine Form giftiger Positivität, die Ihren sehr realen Schmerz nur entkräften und Sie festhalten wird, fügt sie hinzu.
Wenn Sie in einer positiveren Vergangenheit gefangen sind, weil Ihre gegenwärtige Realität Müll ist, schlägt Frank vor, anstatt eine tägliche Dankbarkeitsliste zu erstellen, zu versuchen, zu akzeptieren, dass das Heute schwierig sein kann, während er gleichzeitig anerkennt, dass es nicht ewig dauern wird. „Freude kommt wieder“, sagt sie. „Aber wenn du versuchst, dich glücklich zu machen, wirst du es nicht schaffen.“ Umgekehrt, wenn Sie sich schonen und all Ihre Gefühle spüren, werden Sie eher heilen und vorankommen, fügt sie hinzu.
Bringen Sie sich in den Moment.
Eine Möglichkeit, sich von der Vergangenheit zu befreien, besteht darin, sich durch Achtsamkeit fest in der Gegenwart zu verankern, sagt Coleman. Formale Meditation ist eine Möglichkeit, dies zu tun, aber wenn Meditieren einfach nicht dein Ding ist, kannst du mit alternativen Methoden experimentieren. Sie können zum Beispiel eine geführte Tagebuchübung ausprobieren oder beim Essen einfach achtsamer sein, sich Zeit nehmen und auf Empfindungen und Aromen achten.