Wie Ihr „Nackenbuckel“ ein Zeichen für „schwerwiegende“ Gesundheitsprobleme sein könnte – und 5 einfache Schritte, um ihn endgültig zu beseitigen

Früher ging man davon aus, dass IT eine Erkrankung war, die nur ältere Frauen betraf – was möglicherweise erklärt, warum sie den Spitznamen „Witwenbuckel“ trägt.

Aber der „Halsbuckel“ ist in der heutigen Gesellschaft sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein weit verbreitetes Körpermerkmal.

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Von Kyphose – der korrekten medizinischen Bezeichnung für diesen Nackenbuckel – spricht man, wenn sich die Wirbelsäule übermäßig nach vorne krümmt, was zu einem runden oberen Rücken und Nacken führt.

Früher war die Hauptursache Osteoporose, von der vor allem Frauen betroffen sind.

Mittlerweile tritt es jedoch häufig bei jüngeren Körpern aufgrund einer schlechten Körperhaltung bei der Nutzung von Smartphones und anderen digitalen Geräten auf.

Und es scheint, dass es noch schlimmer wird, da immer mehr von uns remote oder zu Hause arbeiten, wo wir nicht über die richtige Schreibtischausstattung verfügen.

Aber ein Nackenbuckel führt nicht nur zu mangelndem Selbstvertrauen; Es kann auch einige schwerwiegende Probleme für Ihre Gesundheit mit sich bringen.

„Viele Menschen mit Kyphose leiden auch unter starken Kopfschmerzen sowie Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen“, sagt der in London ansässige Osteopath und Leiter von Zurück 2 Wohlfühlklinik, Nadia Alibhai.

Auch Bewegungseinschränkungen, abgerundete Schultern und erhöhte Muskelsteifheit sind häufig.

Da ein Nackenbuckel auf ein umfassenderes Haltungsproblem hinweist, kann er sich auch in einer verspannten Oberschenkelmuskulatur an den Beinen zeigen.

Es kann sogar zu Atembeschwerden kommen, da Ihr Brustkorb nachgibt und Sie sich müde fühlen.

Schwerwiegendere Komplikationen sind Instabilität beim Gehen, Schwäche und Kribbeln in den Händen oder Armen sowie Inkontinenz aufgrund einer Nervenkompression.

Bei den meisten führt dies zu einem hervorstehenden Kopf.

„Das ist, wenn dein Kopf nach vorne ragt“, sagt Nadia.

„Das Problem dabei ist, dass je weiter vorne Ihr Kopf sitzt, desto mehr Belastung auf die Basis Ihres Nackens ausgeübt wird und für jeden Zentimeter, den Ihr Kopf aus seiner normalen Ausrichtung nach vorne herausragt, Sie etwa 10 Pfund Kraft auf Ihren Nacken ausüben.“

Sport kann einen Nackenhöcker beseitigen, indem die Muskulatur gestärkt und die Flexibilität verbessert wird.

Dies kann die Ausrichtung der Wirbelsäule korrigieren und gleichzeitig Schmerzen lindern.

Sie können auch einen Osteopathen wegen Kyphose aufsuchen, um personalisierte Übungen durchzuführen. Andere Behandlungen für schwere Kyphose umfassen eine Operation.

Zum Glück hat uns Nadia ihre besten Tipps gegeben, wie man einen Nackenbuckel zu Hause reparieren kann.

Sie sagt: „Wenn die Person aufgrund ihrer Körperhaltung chronische Schmerzen hat, würde ich ihnen empfehlen, diese Übungen vier bis fünf Mal pro Woche zu machen.“

Möchten Sie einen sichtbaren Unterschied zu Ihrem Nackenhöcker sehen?

„Ziel ist es, diese Übungen zwei bis drei Wochen lang einmal am Tag zu machen, bevor sie auf vier bis fünf Mal pro Woche reduziert werden“, sagt sie.

Aber wie schnell Sie Ergebnisse sehen, hängt auch vom Schweregrad ab.

Haben Sie bereits einen Nackenbuckel? Gehen Sie wie folgt vor:

1. Die Brustmuskeldehnung

Wie bei allen Haltungsproblemen deutet ein Problem oft auf ein Anzeichen einer Verspannung (oder Schwäche) in anderen Muskeln hin.

Wenn Sie einen Nackenbuckel haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Brustmuskeln – die Brustmuskeln – sehr angespannt sind und die Vorderseite Ihres Körpers krümmen.

Um sie auszudehnen, gehen Sie wie folgt vor:

1. Platzieren Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Türrahmens und bilden Sie mit jedem Arm einen 90-Grad-Winkel.
2. Lehnen Sie sich vor. Das mag sich zunächst ungewöhnlich anfühlen – aber Sie werden eine Dehnung spüren. Wenn Sie einatmen, können sich Ihre Muskeln entspannen.
3. Wenn sich diese Dehnung zu leicht anfühlt, bringen Sie Ihre Arme über 90 Grad höher und wiederholen Sie die Dehnung.

2. Die Dehnung des oberen Rückens

Ein Nackenbuckel kann auch auf einen zusätzlichen Druck auf Ihren oberen Rücken hinweisen, da dieser versucht, schwache Muskeln um ihn herum auszugleichen.

Machen Sie diese Dehnung des oberen Rückens, um Linderung zu verschaffen:

1. Legen Sie Ihre Hände flach auf einen Tisch oder eine Küchenarbeitsplatte.
2. Machen Sie einen Schritt zurück, sodass Ihre Arme ausgestreckt sind.
3. Lassen Sie nun Ihren Kopf und Oberkörper zwischen Ihren Armen sinken.
4. Halten Sie Ihren Nacken neutral und sinken Sie in die Dehnung, aber versuchen Sie, Ihren Kopf während der Dehnung nicht hängen zu lassen.

3. Die Kinnbeuge

Diese Dehnung eignet sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung, indem Sie Ihre nach vorne gerichtete Kopfhaltung wieder in Ihre natürliche Ausrichtung bringen, die Nackenbelastung reduzieren und dabei helfen, die hintere Kettenmuskulatur Ihres Nackens (im Rücken) aufzubauen.

1. Sitzen oder stehen Sie bequem und strecken Sie Ihr Kinn gerade nach hinten in Richtung Ihres Nackens. Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt
2. Sobald sich dies leicht anfühlt, können Sie Widerstand hinzufügen, indem Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf legen oder ein Widerstandsband verwenden und dagegen drücken.

Möchten Sie einem Nackenbuckel vorbeugen? Gehen Sie wie folgt vor:

„Das Anziehen des Kinns sowie diese Übungen aus dem Yoga sind großartige Bewegungen, um der Bildung eines Nackenbuckels vorzubeugen“, sagt Nadia.

1. Katzenkühe

Diese erhöhen die Flexibilität von Nacken, Schultern und Wirbelsäule und lösen gleichzeitig Verspannungen im Nacken und oberen Rücken.

1. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, sodass Ihre Arme schulterbreit auseinander sind und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen.
2. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren unteren Rücken krümmen, Ihren Kopf nach oben heben und Ihr Becken wie eine „Kuh“ nach oben neigen.
3. Atmen Sie tief aus und ziehen Sie Ihren Bauch ein, beugen Sie Ihre Wirbelsäule und senken Sie Ihren Kopf und Ihr Becken wie bei einer „Katze“.
4. Mehrmals wiederholen.

2. Die Kobra

Die Kobra ist eine großartige Möglichkeit, die Haltung und Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Es streckt auch den Nacken und die Vorderseite Ihres Oberkörpers.

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Spreizen Sie Ihre Füße so, dass sie hüftbreit auseinander stehen.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände neben Ihren Rippen auf den Boden. Dabei stapeln Sie Handgelenk und Ellbogen, als würden Sie einen Liegestütz machen.
3. Atme ein, hebe die Brust vom Boden und strecke deine Arme aus, sodass sie gerade sind.