Von Yuri Cárdenas, erzählt an Evan Starkman
Ich lebe seit etwa 9 Jahren mit chronischer Migräne und habe viele Versuche und Irrtümer gebraucht, um zu lernen, wie ich bei einem Migräneanfall Linderung verschaffen kann.
Die genauen Schritte, die für mich funktionieren, helfen möglicherweise nicht jemand anderem. Jeder Mensch mit Migräneerkrankung ist einzigartig. Die Symptome variieren von Person zu Person und sogar von Anfall zu Anfall. Man muss wirklich experimentieren, so viel wie möglich über die Krankheit lernen und im Idealfall mit einem zertifizierten Kopfschmerzspezialisten zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Behandlungen und Selbstpflegetechniken Ihnen helfen.
Mein Migräneanfall ist nicht der gleiche wie deiner. Aber ich hoffe, dass Ihnen die Schritte, die ich unternehme, etwas helfen, wenn ich spüre, dass sich einer anbahnt.
Nehmen Sie frühzeitig Medikamente gegen Migräne ein
Das ist der Schlüssel, und das habe ich in der Vergangenheit nicht oft genug getan. Medikamente gegen abortive Migräne können einen Migräneanfall abbrechen oder stoppen. Wenn Ihr Arzt Ihnen eines oder mehrere davon verschreibt, ist es wichtig, sie beim allerersten Anzeichen eines Anfalls einzunehmen.
Zurzeit nehme ich Triptane, Gepants und NSAIDs als Medikamente gegen Fehlgeburten. Ich versuche, sie auf nicht mehr als zwei bis drei Mal pro Woche zu beschränken, da die zu häufige Einnahme bestimmter fehlgeschlagener Medikamente zu Rebound-Kopfschmerzen führen kann. Manchmal wirken die Abtreibungsmittel nicht oder ich habe mein Limit erreicht. Ich habe also eine Menge Notfallmedikamente, die ich bei Bedarf einnehmen kann. Notfallmedikamente stoppen einen Migräneanfall zwar nicht, können aber dabei helfen, meine Symptome zu lindern, während der Anfall seinen Lauf nimmt.
Migräneattacken können sich im Laufe der Zeit ändern, sodass die Behandlungen, die jetzt bei Ihnen wirken, später möglicherweise nicht mehr wirken. Finden Sie ein abortives Medikament, das für Sie geeignet ist. Halten Sie auch Optionen für Notfallmedikamente bereit.
Üben Sie Selbstpflegetechniken
Nachdem ich meine Medikamente eingenommen habe, höre ich mit allem auf, was ich tue, und ruhe mich so viel wie möglich aus. Wenn ich zu Hause bin, lege ich mich in einen dunklen, ruhigen Raum. Wenn ich woanders bin, sehe ich, was ich an meiner Umgebung ändern kann, um sie migränefreundlicher zu machen.
Während ich darauf warte, dass meine Medikamente wirken, überprüfe ich meine Haltung und versuche, meinen Nacken und meine Schultern zu entspannen. Ich atme tief und langsam in meinen Bauch, um meinen Körper in einem entspannten Zustand zu halten.
Manchmal hilft mir ein warmer Waschlappen über den Augen oder im Nacken, mich zu entspannen. Aber wenn ich überhitzt bin, was bei einem Migräneanfall passieren kann, benutze ich einen kalten Waschlappen.
Ich praktiziere Achtsamkeitsmeditation, um im Hier und Jetzt zu bleiben. Wenn mein Migräneanfall körperliche Schmerzen verursacht, nutze ich Achtsamkeit, um mich nicht in Gedanken darüber zu verlieren. Ich gebe mein Bestes, mich nicht von den Geschichten und Bedeutungen, die ich diesem Schmerz beilege, mitreißen zu lassen.
Ich verwende auch ein elektrisches Nervenstimulationsgerät, das entwickelt wurde, um Migränesymptome zu lindern. Ich trage es auf meine Stirn auf und es hilft mir, den Schmerz abzuwarten, bis meine Medikamente wirken. Es eignet sich hervorragend für die schlimmsten Anfälle, wenn der Schmerz unerträglich ist.
Machen Sie Ruhe zur Priorität
Wenn ich während einer Migräneattacke nicht langsamer werde, wird es unerträglich. Wir müssen uns die Zeit nehmen, den Angriff passieren zu lassen, wenn wir können.
Eine Migräneattacke zu überstehen ist das Schlimmste, was ich tun kann, aber die meisten von uns müssen sehr viel durchstehen. Wenn ich mich durchsetzen muss, mache ich es mir so bequem wie möglich und sage alle bevorstehenden Pläne ab, die ich kann.
Wir möchten keinen Plan absagen, aber es ist so wichtig, auf unseren Körper zu hören und sich während eines Migräneanfalls auszuruhen. Ich bemühe mich jeden Tag, sanfter mit mir selbst umzugehen und zu akzeptieren, dass einige Dinge später erledigt werden müssen und andere loslassen müssen.
Lassen Sie Ihre Lieben wissen, wie sie helfen können
Manchmal, wenn ich während eines Anfalls starke Schmerzen habe, bitte ich meinen Freund, seine Hand sanft auf meinen Rücken zu legen. Etwas daran beruhigt mich wirklich.
Ich habe ihm auch geholfen, sich meiner Migräne-Auslöser bewusst zu werden. Da ich sehr licht- und geräuschempfindlich bin, habe ich ihm vor einiger Zeit eine Migräne-Checkliste gegeben: „Sind die Lichter aus?“ Sind irgendwelche Geräusche leise oder leise?“
Gesunde Gewohnheiten und Unterstützung
Ich habe festgestellt, dass bestimmte gesunde Gewohnheiten und Unterstützung für mich von entscheidender Bedeutung sind, unabhängig davon, ob ich einen Migräneanfall habe oder nicht.
Es ist wichtig, sich körperlich zu betätigen. Ich strebe täglich etwa 15 Minuten sanfte Bewegung an. Sie können Ihren Arzt fragen, was für Sie richtig ist.
Ich kümmere mich auch um meine geistige Gesundheit. Eine tägliche Dankbarkeitsübung hilft mir dabei. Es kann Ihre Sicht auf die Dinge in Ihrem Leben verändern, die Ihnen Liebe, Freude und Freundlichkeit bringen. Egal, was in der Welt, in Ihrem Geist oder in Ihrem Körper vor sich geht, eine tägliche Dankbarkeitspraxis ist mit einer Verringerung von Schmerzsymptomen, Angstzuständen und Depressionen verbunden.
Ich kann Menschen mit Depressionen und Angstzuständen, die bei Menschen mit Migräne häufig vorkommen, nur wärmstens Dankbarkeits- und Achtsamkeitspraktiken empfehlen.
Ich halte auch Kontakt zu den Menschen in meinem Leben, die liebevoll und freundlich sind und meine Krankheit akzeptieren. Dazu gehören auch Menschen, mit denen ich über Online-Selbsthilfegruppen in Kontakt komme. Auf Facebook gibt es Dutzende Migräne-Selbsthilfegruppen mit jeweils Hunderten bis Tausenden Mitgliedern.
Auch pelzige Lieben können Unterstützung leisten. Mein Hund Katsu, ein ausgebildetes Assistenztier, bringt mir jeden Tag Trost, Freude und Lachen.
Rückblickend wünschte ich, ich hätte schon früh gewusst, dass viele Menschen jahrzehntelang mit chronischer Migräne leben und dass es ein langer Weg voller Versuch und Irrtum sein würde, um Linderung zu finden. Vor allem wünschte ich, ich hätte wirklich akzeptiert, dass meine Identität und mein Selbstwertgefühl nicht auf meiner Produktivität basieren. Neben Dankbarkeit und Achtsamkeit ist es eine ständige tägliche Praxis, sanfter mit mir selbst umzugehen. Es ist, als würde man sich ständig neu an den Körper anpassen, in dem man sich befindet.