Für den neuesten Wellness-Trend müssen Sie nicht reich, flexibel oder fit sein.
Es erfordert lediglich, dass Sie sich wieder mit einem menschlichen Gefühl verbinden, das in der täglichen Strapaze des Lebens untergehen kann: Ehrfurcht.
Dies geschieht, wenn Sie etwas so Schönem oder Wundervollem ausgesetzt sind, dass Sie berührt sind und sich Ihr Blick auf die Welt verändert.
Es klingt verrückt, aber vereinfacht gesagt ist es das Gefühl, wenn man in einen Sternenhimmel schaut und sich plötzlich ganz klein, aber voller Staunen fühlt.
„Es gibt kaum etwas Besseres für Körper und Geist, als fünf Minuten voller Ehrfurcht zu erleben“, sagt Dr. Dacher Keltner, Autor von „Awe: The New Science Of Everyday Wonder And How It Can Change Your Life“.
„Menschen, die sich für Wohlbefinden interessieren, haben begonnen, über die Vorteile für Familien, Arbeit, Organisationen und Schulen nachzudenken.“
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Das Beste daran ist, dass es kostenlos ist und Sie es im scheinbar langweiligen Alltag finden können.
WAS IST Ehrfurcht?
„Ehrfurcht ist das Gefühl, das wir empfinden, wenn wir auf große Geheimnisse stoßen, die wir nicht verstehen“, sagt Dr. Keltner, Professor für Psychologie an der University of California in Berkeley.
Immer noch verwirrt? Stellen Sie sich vor, Sie blicken auf die Milchstraße oder Stonehenge.
Auch menschliche Interaktionen können ein Gefühl der Ehrfurcht hervorrufen, sei es beim Mitsingen mit der Menschenmenge auf einem Festival oder einem Fußballspiel oder beim Halten eines Neugeborenen.
„Ehrfurcht ist eng mit Erfahrungen verbunden, die definieren, wer wir sind“, sagt Dr. Keltner.
Es ist ein Glücksbooster
Es wurde festgestellt, dass selbst kleine Anflüge von Ehrfurcht das geistige Wohlbefinden verbessern.
„Kurze Momente der Ehrfurcht führen zu mehr Glück, weniger Stress, mehr Kreativität, weniger Einsamkeit und einem stärkeren Gemeinschaftsgefühl“, erklärt Dr. Keltner.
Forscher in Portugal haben herausgefunden, dass ein 30-minütiger Spaziergang in einem Park das grübelnde Denken stoppen kann – also, wenn man in einem negativen Gedankenkreislauf feststeckt –, weil man sich von der Natur bewegt fühlt.
Es kann Sie zu einem besseren Menschen machen
Es gibt Hinweise darauf, dass das Erleben von Ehrfurcht Menschen freundlicher und großzügiger macht, da es sie dazu ermutigt, sich weniger auf sich selbst zu konzentrieren und stattdessen nach außen zu blicken.
Eine von der British Psychological Society veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die sich einen beeindruckenden Videoclip ansahen, eher bereit waren, anderen zu helfen – auch wenn sie bei Persönlichkeitsmerkmalen wie Mitgefühl und Freundlichkeit nicht besonders gut abschnitten.
Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass es die Menschen umweltbewusster macht.
Eine Studie der Cornell University ergab, dass Kinder, die vor ihrem 11. Lebensjahr in der Wildnis spielen können, erwachsen werden und sich aktiv um die Natur und ihre Umgebung kümmern.
Es kann das Ruhe- und Verdauungssystem Ihres Körpers aktivieren
Ehrfurcht kann eine physische Wirkung auf den Körper haben – eine ihrer offensichtlicheren Manifestationen ist eine Gänsehautwelle.
Aber Ehrfurcht kann Sie tatsächlich auch beruhigen. Forscher der Arizona State University fanden heraus, dass das Betrachten beeindruckender Bilder die Aktivität des parasympathischen Nervensystems steigerte, wodurch wir uns entspannter fühlten.
„Wir haben herausgefunden, dass Ehrfurcht auch zu einem höheren Oxytocinspiegel – dem Liebeshormon des Körpers – sowie zu einer erhöhten Aktivierung des Vagusnervs führen kann, was eine gute Herzgesundheit fördert“, sagt Dr. Keltner.
WIE MAN DAS BESTE AUS Ehrfurcht macht und sie jeden Tag wiederfindet
Ehrfurcht ist im Urlaub leicht zu finden, wenn man sich an einem atemberaubenden Ort befindet oder einen Sonnenuntergang beobachtet, aber wie sieht es mit dem Alltag aus?
„Manche Menschen glauben, dass Ehrfurcht selten ist und nur auf Luxusreisen zu spüren ist“, sagt Dr. Keltner. „Aber in Wirklichkeit ist es überall um uns herum.“
Legen Sie Ihr Telefon weg
Es ist möglich, täglich Staunen zu finden, aber wie Transformationstrainerin Gillian McMichael sagt, werden Sie es nicht auf Ihrem Telefon finden. „Hören Sie auf, sich auf soziale Medien oder Technologien zu verlassen, die uns die Ehrfurcht nehmen“, warnt sie.
„Ehrfurcht steht uns allen jederzeit zur Verfügung. Alles, was wir tun müssen, ist präsent zu sein und ein mitfühlender Beobachter dessen zu werden, was in uns und um uns herum vorgeht.“
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Um die Bildschirmzeit zu verkürzen, entfernen Sie Benachrichtigungen oder legen Sie Tageslimits mit Popup-Erinnerungen fest, indem Sie Screen Time auf dem iPhone oder Digital Wellbeing auf Android verwenden.
Schalten Sie Ihr Telefon während eines Spaziergangs in den Flugmodus oder lassen Sie es zu Hause, wenn Sie sich dazu sicher fühlen.
GEH RAUS
Es überrascht nicht, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, Ehrfurcht und Staunen zu empfinden, darin besteht, die Natur um einen herum zu schätzen.
„Gehen Sie nach draußen und nehmen Sie die Geräusche des Universums wahr. Da draußen gibt es viel davon – sei es der fließende Fluss, das Zwitschern der Vögel oder der Wind – manchmal nehmen wir es einfach nicht wahr“, sagt Gillian.
„Man muss dafür auch nicht auf dem Land oder am Meer sein – schauen Sie einfach nach oben und werfen Sie einen Blick auf den Himmel.“
Merlin Bird ID ist eine bahnbrechende App zum Erkennen von Vögeln und zum Erkennen ihres Gesangs, während Sie mit der App Star Walk 2 lernen können, nachts Sternbilder zu identifizieren.
LESEN SIE EINE BIOGRAPHIE
Der Mensch kann eine große Quelle der Ehrfurcht sein. „Wir sind dazu veranlagt, uns von der Güte anderer Menschen inspirieren zu lassen, meist gewöhnlicher Menschen“, sagt Dr. Keltner.
„Lesen Sie in einer Biografie über das Leben von jemandem, dessen Mut oder Freundlichkeit Sie inspiriert hat.“
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Probieren Sie Butterfly von Yusra Mardini, die andere Flüchtlinge vor dem Ertrinken rettete, bevor sie olympische Schwimmerin wurde.
Auch Podcasts können eine Quelle inspirierender Geschichten sein.
Probieren Sie The Diary Of A CEO aus, in dem Steven Bartlett Prominente und Geschäftsinhaber dazu interviewt, wie sie Herausforderungen auf ihrem Weg zum Erfolg gemeistert haben.
Denken Sie daran, wie kurz das Leben ist
Wenn Sie jemals gesehen haben, wie ein Baby zur Welt kommt oder sich von einem sterbenden Menschen verabschiedet, haben Sie möglicherweise Ehrfurcht empfunden, als Sie miterlebt haben, wie Leben auf die Welt kommt oder es verlässt.
„Neue Studien kommen zu dem Ergebnis, dass die Kontemplation über den Kreislauf des Lebens dazu führt, dass Menschen ein größeres Gefühl der Menschlichkeit im Umgang mit anderen empfinden“, sagt Dr. Keltner.
Aber diese Ereignisse passieren offensichtlich nicht alle Tage.
Schauen Sie sich also einen Film oder eine Fernsehserie an, die Dankbarkeit für das Leben weckt, wie zum Beispiel Disneys fröhlichen Film „Coco“, der während des mexikanischen Festivals „Tag der Toten“ spielt.
Treten Sie einer Menschenmenge bei
Egal, ob Sie bei einem Konzert mitsingen oder es genießen, mitten auf einer belebten Tanzfläche zu sein, es kann sich großartig anfühlen, wenn Sie im Moment mit anderen verbunden sind.
„Das ist ‚kollektives Aufbrausen‘ und es ist die Erfahrung, sich im Einklang mit anderen zu bewegen“, sagt Dr. Keltner.
„Zum Beispiel bei Sportveranstaltungen, Ritualen in der Kirche oder einem Spaziergang in einer überfüllten Stadt.“
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