Wie außer Form sind Sie? Der Test eines Trainers wird es sofort verraten

Seien wir ehrlich: Wir alle haben unterschiedliche Fitnessziele und Ausgangspunkte. Unabhängig davon, ob Sie regelmäßig aktiv waren oder vor Kurzem einen Fitness-Ausfall erlitten haben, ist ein klares Verständnis Ihres aktuellen Fitnessniveaus der erste Schritt zu einem gesünderen und fitteren Menschen. Um Ihnen zu helfen, herauszufinden, wie fit Sie sind, haben wir gefragt Rose McNulty, CPTNASM-zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach mit Bewertungen von Garage Gym, um einen Fitnesstest bereitzustellen, den Sie selbst durchführen und Ihre Fitness bewerten können. Wenn Sie sich gefragt haben: „Wie außer Form bin ich?“ Lesen Sie vorher weiter, denn McNultys Test wird es sofort verraten.

Dieser Test umfasst eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen, die auf verschiedene Aspekte der Fitness abzielen, darunter Kraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und mehr. Wenn Sie diesem Test folgen, erhalten Sie wertvolle Einblicke in Ihr allgemeines Fitnessniveau und werden dazu inspiriert, aktiver zu werden. Entsprechend der Richtlinien für körperliche Aktivität für AmerikanerGesunde Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität und zwei Tage Krafttraining absolvieren.

Das Verständnis Ihres aktuellen Fitnessniveaus kann ein starker Motivator sein, der Ihnen dabei hilft, realistische Ziele zu setzen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Fitnessroutine anzupassen. Unabhängig von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ist eine Ausgangsbeurteilung für die Erstellung eines effektiven und personalisierten Fitnessplans von entscheidender Bedeutung.

„Unabhängig von Ihren Fitnesszielen fördern bestimmte Bewegungen die Gesamtkörperkraft und sollten Teil regelmäßiger Fitnessbewertungen sein, um festzustellen, wo Sie stehen“, sagt McNulty. „Für jede unten aufgeführte Übung variieren Ihre Ziele je nach Alter, Geschlecht und Fitnessniveau. Diese Zahlen sind zwar Beispiele, die Sie anstreben können, Sie können diese Benchmarks jedoch an Ihr Fitnessniveau anpassen. Notieren Sie Ihren Fortschritt und testen Sie ihn dann erneut, um ihn zu sehen wie viele Fortschritte Sie in ein paar Monaten durch konsequentes Training gemacht haben.“

Lesen Sie weiter für McNultys effektiven Test, um herauszufinden, in welcher Verfassung Sie sind, damit Sie Ihre Gesundheit wiederherstellen und Ihre Fitness steigern können. Dann verpassen Sie nicht das Lieblingstraining eines Trainers, mit dem Sie testen können, wie fit Sie wirklich sind.

Testen Sie Ihre Kraft und Ausdauer im Oberkörper mit der maximalen Liegestütze in einer Minute. Diese klassische Übung zielt auf Brust, Schultern und Trizeps ab und gibt Ihnen einen klaren Hinweis auf Ihre Oberkörper-Schubfähigkeiten.

McNulty sagt uns: „Liegestütze messen sowohl die Kraft als auch die Ausdauer des Oberkörpers. Führen Sie so viele Liegestütze wie möglich in einer Minute durch und stellen Sie sicher, dass Sie die perfekte Form und den vollen Bewegungsumfang beibehalten. Als Grundlinie sollten Frauen darauf abzielen, zehn Liegestütze zu machen. Ups mit perfekter Form in einer Minute und Männer mindestens 15.

Bereiten Sie sich auf das Brennen vor und testen Sie Ihre Beinkraft und Ausdauer mit der Wandsitzübung. Wenn Sie eine sitzende Position an einer Wand halten, werden Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln beansprucht.

„Die Mauer sitzt [is] „Eine einfache Übung, aber es ist eine großartige Möglichkeit, die Stabilität und Kraft Ihres Unterkörpers zu testen“, sagt McNulty. „Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Ihre Haltung und Form durchgehend perfekt bleiben.“ Sobald Sie Ihren Rücken an die Wand gelehnt haben und Ihren Oberkörper nach unten schieben, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, bleiben Sie so ruhig wie möglich. Versuchen Sie, mindestens 45 Sekunden lang an der Wand zu sitzen, um Ihre Zeit während des Trainings kontinuierlich zu verbessern.

Der folgende Plank-Test bewertet Ihre Kernkraft und Ausdauer und liefert Einblicke in Ihre Kernstabilität und Kraft.

„Versuchen Sie, so lange wie möglich eine Plank-Position mit guter Form beizubehalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften niedrig bleiben und Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet. Versuchen Sie, mindestens eine Minute lang eine Plank-Position auszuführen. Wenn dies nicht möglich ist , achten Sie auf die Arbeit, die Sie für Ihre Bauchmuskeln und den gesamten Rumpf leisten, um Ihre Zeit zu verbessern. Sobald Sie eine Minute erreicht haben, streben Sie zwei an!“ sagt McNulty.

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Diese grundlegende Bewegung ist ein Killer. Sie beanspruchen Ihre Rücken-, Bizeps- und Unterarmmuskulatur, indem Sie sich an eine Stange hängen und Ihren Körper nach oben ziehen, während Sie gleichzeitig Ihre Zugkraft im Oberkörper messen.

„Klimmzüge sind streng und nur einige Lifter können einen Klimmzug überhaupt schaffen“, erklärt McNulty. „Für diesen Test benötigen Sie möglicherweise die Unterstützung einer Klimmzugmaschine oder von Widerstandsbändern, wenn Sie noch keinen Klimmzug schaffen. Männer und Frauen sollten mindestens acht bzw. ein bis drei aufeinanderfolgende Klimmzüge durchführen.“

Dieser Fitnesstest wäre ohne eine Cardio-Komponente nicht vollständig. Dieser aerobe Ausdauertest stellt Ihre Ausdauer und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die Probe.

„Um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu messen, absolvieren Sie so schnell wie möglich einen 1,5-Meilen-Lauf mit guter Form. Für diesen Test benötigen Sie lediglich einen Ort zum Laufen und eine Fitnessuhr oder einen Timer. Idealerweise würden Sie auch Ihre Herzfrequenz verfolgen Messen Sie Ihren Fortschritt. Männer und Frauen in den Zwanzigern sollten versuchen, den 1,5-Meilen-Lauf in 11 bzw. 13 Minuten zu absolvieren“, sagt McNulty.

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Flexibilität ist ein oft vernachlässigter Aspekt der Fitness, aber entscheidend für das allgemeine körperliche Wohlbefinden. McNulty sagt: „Dieser Standardtest zur Beweglichkeit des unteren Rückens und der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist ein Muss. Er ist einfach, sicher, wenn er richtig durchgeführt wird, und bietet eine objektive Möglichkeit, die Beweglichkeit zu messen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Füße gegen eine Kiste oder.“ B. an einer Wand, und messen Sie, wie weit Sie nach vorne reichen können, während Sie Ihre Knie gerade halten. Versuchen Sie, über Ihre Zehen hinauszukommen, aber drücken Sie sich beim Versuch, sie zu erreichen, nicht zu sehr an. Greifen Sie vorsichtig nach vorne und halten Sie sofort an, wenn Sie Schmerzen verspüren .”

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