Die meisten von uns haben wahrscheinlich nur Vitamin-C-Präparate eingenommen, wenn wir uns krank gefühlt haben oder kurz vor einer Erkältung oder Grippe standen. Und mit der Grippesaison um die Ecke haben Sie vielleicht schon Ihren Vorrat für den Winter aufgestockt.
Was manche Leute jedoch nicht wissen, ist, dass Vitamin-C-Ergänzungen mit zunehmendem Alter noch wichtiger werden und eine größere Funktion erfüllen, als nur bei der Bekämpfung einer Erkältung zu helfen.
„Vitamin C ist mit zunehmendem Alter für eine gute Gesundheit unerlässlich und spielt eine Vielzahl wichtiger Rollen im Körper, wie zum Beispiel die Immunität und die notwendige Kollagenbildung“, sagt Amy Goodson, MS, RD, ZSVA, LD, Autor von Das Sporternährungs-Playbook und ein Mitglied unserer medizinisches Fachgremium
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Es wirkt als Antioxidans.
Laut Goodson können Menschen über 50 aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung wirklich von der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten profitieren.
„Vitamin C fungiert als Antioxidans, das Ihr Immunsystem stark hält und die Zellen vor freien Radikalen schützt, die schädliche Moleküle sind, die Ihrem Körper im Laufe der Zeit Schaden zufügen können“, sagt Goodson.
Freie Radikale schädigen nicht nur die Zellen Ihres Körpers, sondern Ihr Körper wird auch weniger effektiv in freie Radikale bekämpfen wie Sie altern. Daher ist es für ein gesundes Altern entscheidend, dass Sie genügend Antioxidantien wie Vitamin C haben.
Es kann helfen, Falten zu reduzieren.
Goodson sagt, dass Vitamin C auch eine großartige Ergänzung ist, um die Kollagenbildung im Alter zu verbessern.
„Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre natürliche Kollagenproduktion ab, daher kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C helfen“, sagt Goodson. “Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine höhere Vitamin-C-Zufuhr mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit eines faltigen Aussehens, Trockenheit der Haut und einem besseren Erscheinungsbild der Hautalterung verbunden sein könnte.”
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Es kann helfen, Ihre Augen zu schützen.
Obwohl noch weitere Studien zu diesem Thema erforderlich sind, wird der Zusammenhang zwischen Vitamin C und dem Schutz vor altersbedingten Augenerkrankungen wie Grauem Star und Makuladegeneration zunehmend erforscht.
Harvard School of Public Health stellt fest, dass diese Ergebnisse vielversprechend sind, obwohl noch keine Humanstudien zu Vitamin-C-Ergänzungen und zur Vorbeugung von Katarakten durchgeführt wurden.
So bekommen Sie genügend Vitamin C
Nun, da Sie die Vorteile der Einnahme von Vitamin C nach 50 kennen, wie viel davon sollten Sie zu sich nehmen?
Die Empfohlene Nahrungsergänzung von Vitamin C ist ungefähr 90 Milligramm für erwachsene Männer und 75 Milligramm für erwachsene Frauen.
Es wird auch empfohlen, 2.000 Milligramm nicht zu überschreiten Vitamin C pro Tag, besonders wenn Sie keine Magenverstimmung oder Verdauungsprobleme haben möchten. Dies sollte kein Problem sein, da die meisten Vitamin-C-Präparate zwischen 500 und 1.000 Milligramm pro Kapsel enthalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Menge überschreiten.
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