MANCHMAL tappen wir alle in die Denkfalle: „Wenn nur mein Haus größer, mein Bankkonto voller und ich schlanker wäre, dann wäre ich wirklich glücklich.“
Das sind viele Wenns.
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Und wir alle wissen tief im Inneren, dass nichts davon Glück garantiert.
Es ist jedoch verständlich, der Zufriedenheit nachzujagen – wir wollen unser Leben genießen, und die Forschung zeigt, dass Glück Sie länger leben lässt.
Eine Studie in der Zeitschrift Social Science & Medicine fand heraus, dass im Vergleich zu sehr glücklichen Menschen das Sterberisiko bei denen, die sich selbst für ziemlich glücklich hielten, um 6 % höher war – und 14 % höher bei denen, die nicht glücklich waren.
Dr. Rangan Chatterjee ist nicht überrascht.
Der Moderator von BBC1s Doctor In The House und Moderator des Podcasts Feel Better, Live More hat 20 Jahre damit verbracht, den Gesundheits- und Wohlbefindensproblemen seiner Patienten auf den Grund zu gehen.
Laut Dr. Chatterjee sind etwa 80 % unserer Probleme – von Rückenschmerzen bis Leberzirrhose – auf unseren modernen Lebensstil mit schlechter Ernährung, Schlafmangel, Stress und eingeschränkter Bewegung zurückzuführen.
Er glaubt, dass die Unterstützung von Menschen bei kleinen Änderungen des Lebensstils einen großen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben kann – und Glück ist der springende Punkt.
Das ist die Botschaft seines neuen Buches Happy Mind, Happy Life. „Wenn Sie sich in Ihrem Leben glücklicher fühlen, treffen Sie natürlich bessere Entscheidungen für Ihren Lebensstil“, sagt er.
„Wer mit dem, was ist, ziemlich zufrieden ist, wird wahrscheinlich nicht jeden Abend ein Eis aufmachen oder seinen Kummer in Alkohol ertränken.“
Wie werden wir also zu glücklicheren, gesünderen Menschen?
ENTWICKELN SIE DIE FÄHIGKEIT
Dr. Chatterjee glaubt, dass uns nie beigebracht wurde, was Glück und geistiges Wohlbefinden sind oder wie sie sich anfühlen.
„Viele von uns denken, dass Glück außerhalb unserer Kontrolle liegt – dass es etwas ist, das uns passiert“, sagt er.
„Aber wir können die Meister unseres eigenen Glücks sein, sobald wir lernen, dass es eine Fähigkeit ist, glücklich zu sein.“
Es ist entscheidend, den Unterschied zwischen dem, was Dr. Chatterjee „Core Happiness“ und „Junk Happiness“ nennt, zu verstehen.
„Kernglück besteht nicht darin, jeden Morgen mit einem Lächeln im Gesicht aus dem Bett zu springen, alles funkelt und Feenstaub.
„Und es ist nicht dieses Gefühl, wenn man etwas Neues gekauft hat und sich dabei richtig gut fühlt“, erklärt er.
„Kernglück ist, wenn wir ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle über unser Leben verspüren und wir die Person sind, die wir wirklich sein wollen.
„Aber wir können überfallen werden und das Kernglück mit dem Junk-Glück verwechseln.
„Junk-Glück kann entstehen, wenn man drei Stunden lang auf Instagram scrollt, Alkohol trinkt, spielt, Sex, Online-Shopping und Pornografie.
„Es mag uns einen schnellen Schlag geben, uns besser zu fühlen, aber schließlich fühlen wir uns schlechter.
„Wenn dich der Gedanke an einen Abend, an dem du etwas tust, innerlich zusammenschrumpfen lässt, dann ist es wahrscheinlich Schrottglück. Wohingegen, wenn es dich innerlich anhebt, es das Kernglück ist.“
ÄNDERE DEINE ERZÄHLUNG
Dr. Chatterjees ultimatives Werkzeug, um Ihr Glücksgefühl zu steigern, besteht darin, nach „sozialen Spannungen“ zu suchen.
Reibung klingt sehr nach Stress und Belastung, aber er sagt, dass es eigentlich die perfekte Lerngelegenheit ist.
„Soziale Reibung ist, wenn Sie Spannungen spüren oder von jemand anderem ausgelöst werden.
Angenommen, Sie lesen eine E-Mail, die Sie nervt, oder jemand drängt sich an der Kasse vor Sie auf.
Sie könnten denken: “Wie unhöflich, ich kann nicht glauben, dass sie das getan haben!” und sich selbst zum Opfer machen, aber das entmachtet, weil es bedeutet, dass Sie sich nur dann gut oder weniger schlecht fühlen, wenn sich diese Person anders verhält.
„Dies ist eine schwache Position, um sich selbst hineinzuversetzen, weil Ihr Wohlbefinden, Ihr Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit dann von anderen abhängig ist“, sagt Dr. Chatterjee.
„Schreiben Sie stattdessen eine andere Geschichte über dieselbe Situation.
„Sagen Sie sich: ‚Der Ton in dieser E-Mail ist etwas daneben, aber ich weiß, dass das Leben für diese Person im Moment ziemlich hart ist und sie es wahrscheinlich in Eile geschrieben hat.’“
Dieser Perspektivenwechsel kann eine Quelle der Stärke sein. „Es ist eine sehr einfache Sache, aber ich verspreche Ihnen, dass es Ihr Leben verändert, wenn Sie dies regelmäßig tun, weil Sie beginnen, sich selbst darin zu üben, in jeder Situation die glückliche Geschichte zu wählen.
„Und es wird mit der Zeit einfacher“, sagt er.
„Dieser Trick wird dir nicht nur dabei helfen, dich glücklicher und ruhiger zu fühlen, sondern er wird dich natürlich auch mitfühlender machen.“
MACHEN SIE ES ZUR GEWOHNHEIT
Sie müssen sich nicht stundenlang anstrengen, um Ihre Glücksquote zu erhöhen. Stattdessen schwört Dr. Chatterjee auf eine tägliche Gewohnheit, die seiner Meinung nach entscheidend für seine Gesundheit und sein Glück ist: „Jeden Tag in den Urlaub zu fahren.“
Und keine Sorge, Sie brauchen Ihren Reisepass nicht!
„Eines der großen Dinge, die uns der Urlaub gibt, ist eine Perspektive für unser Leben.
„Du bist im Flugzeug und hast plötzlich diesen Gesamtüberblick über dein Leben, du kannst sehen, wie du in die Kleinigkeiten hineingezogen wirst“, erklärt er.
„Aber du kannst jeden Tag Urlaub von deinem Leben nehmen. Sie müssen dafür nur nicht in ein Flugzeug steigen.
„Es könnte ein 20-minütiger Spaziergang durch den Park sein, ein Puzzle lösen, malen, Musik hören oder spielen, Yoga, Meditation oder Tagebuch führen – was auch immer Sie gerne tun, ist nur für Sie und ermöglicht es Ihnen, aus Ihrem Leben auszusteigen und darüber nachzudenken, ist von Vorteil.“
Für Dr. Chatterjee ist es eine tägliche Dosis Einsamkeit. „Ich wache vor meiner Frau und meinen Kindern auf, weil ich es liebe, zu Beginn des Tages 30-40 Minuten für mich zu haben.
„Ich weiß, dass ich weniger produktiv bin, ich bin bissiger und ich bin kein so guter Vater, Ehemann oder Arzt an den Tagen, an denen ich das nicht getan habe.
„Diese Auszeit ist so wichtig, denn wenn Sie inmitten von Stress und Angst sind, können Sie nicht klar denken, da Ihr emotionales Gehirn das Sagen hat, sodass Sie keine logischen, rationalen Entscheidungen treffen können.“
Und er ist der lebende Beweis dafür, dass es funktioniert.
„Ich bin jetzt viel glücklicher als vor fünf Jahren“, sagt er.
„Und weil ich diese Prinzipien in meinem Leben immer wieder anwende, hoffe ich, dass ich in 10 Jahren noch glücklicher sein werde als jetzt!“
- Happy Mind, Happy Life: 10 Simple Ways To Feel Great Every Day von Dr. Rangan Chatterjee (£ 16,99, Penguin Life) ist jetzt erhältlich.
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