Guter Schlaf ist laut Wissenschaftlern der Schlüssel zur Abwehr des Blues.
Eine Studie des University College London ergab, dass regelmäßiger Schlaf von weniger als fünf Stunden pro Nacht das Risiko einer Depression erhöhen kann.
Experten dachten, schlechter Schlaf sei ein Symptom für eine schlechte psychische Gesundheit, sagen aber auch, dass das Gegenteil der Fall sei.
Dr. Odessa Hamilton sagte: „Wir haben festgestellt, dass kurzer Schlaf wahrscheinlich depressiven Symptomen vorausgeht und nicht umgekehrt.“
Man geht davon aus, dass ein Drittel der Briten im Laufe ihres Lebens unter Schlafproblemen leiden wird, während einer von vier unter psychischen Problemen wie Depressionen leidet Wohltätigkeit Geist.
UCL-Forscher verwendeten genetische und Gesundheitsdaten von 7.146 Menschen in England und identifizierten genetische Varianten, die zeigten, ob die Teilnehmer anfällig für Depressionen oder Kurzschlaf waren.
Menschen, die aufgrund ihrer Gene weniger schliefen, fühlten sich darüber eher niedergeschlagen oder einsam nächste vier bis 12 Jahre.
Aber Menschen mit einem höheren Risiko für Depressionen schliefen nicht häufiger weniger.
Bei Teilnehmern, die aufgrund ihrer Gene keine Neigung zu Kurzschläfern hatten, war das Risiko, an Depressionen zu erkranken, immer noch mehr als doppelt so hoch, wenn sie oft fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen.
Unterdessen war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit Depressionen wenig Schlaf bekamen, um ein Drittel höher.
Veröffentlicht in Translationale Psychiatriefand die Studie auch einen Zusammenhang zwischen zu langem Schlafen und dem Gefühl, blau zu sein.
Menschen, die länger als neun Stunden schlummerten, hatten ein 1,5-mal höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken, als Menschen, die sieben Stunden Schlaf bekamen.
Die Studienteilnehmer – die im Durchschnitt 65 Jahre alt waren – bekamen pro Nacht etwa sieben Stunden Schlaf. Der NHS empfiehlt zwischen sieben und neun.
Ungefähr 10 Prozent dösten zu Beginn der Untersuchung weniger als fünf Stunden pro Nacht und stiegen bis zum Ende auf 15 Prozent.
Die Zahl der an Depressionen Erkrankten stieg von 8,75 auf 11,5 Prozent.
Professor Andrew Steptoe sagte: „Schlafstörungen und Depressionen nehmen mit zunehmendem Alter zu, und da die Bevölkerung weltweit altert, besteht ein wachsender Bedarf, den Zusammenhang zwischen Depressionen und Schlafmangel besser zu verstehen.“
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafdauer und Depression teilweise von einer Generation an die nächste weitergegeben werden.
Es wird vermutet, dass Depressionen zu etwa 35 Prozent vererbt werden, während Gene für 40 Prozent der Varianz in der Schlafdauer verantwortlich sind.
Woran erkenne ich, ob ich depressiv bin?
Die Symptome einer Depression können laut der Wohltätigkeitsorganisation Mind für psychische Gesundheit von Person zu Person unterschiedlich sein, ebenso wie ihre Intensität und ihre Dauer.
Sie könnten das Gefühl haben:
- Niedergeschlagen, verärgert oder weinerlich
- Unruhig, aufgeregt oder gereizt
- Schuldig, wertlos und niedergeschlagen
- Leer und taub
- Isoliert und unfähig, Kontakt zu anderen Menschen aufzunehmen
- Keine Freude am Leben oder an Dingen finden, die man normalerweise genießt
- Wütend oder frustriert über Kleinigkeiten
- Ein Gefühl der Unwirklichkeit
- Kein Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl
- Hoffnungslos und verzweifelt
- Fühle mich ständig müde
Dieses Gefühl kann auch dazu führen, dass Sie anfangen, sich anders zu verhalten oder sich von Dingen zurückzuziehen, die Ihnen normalerweise Freude bereiten.
Sie könnten:
- Vermeiden Sie gesellschaftliche Veranstaltungen und Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen
- Selbstmordgedanken und Selbstverletzung haben
- Schwierigkeiten haben, klar zu sprechen, klar zu denken oder Entscheidungen zu treffen
- Das Interesse an Sex verlieren
- Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern oder sich darauf zu konzentrieren
- Konsumieren Sie mehr Tabak, Alkohol oder andere Drogen als üblich
- Schlafstörungen haben oder zu viel schlafen
- Haben Sie keinen Appetit und verlieren Sie Gewicht, oder essen Sie mehr als gewöhnlich und nehmen Sie zu
- Erleben Sie körperliche Schmerzen ohne erkennbare körperliche Ursache
- Fühlen Sie sich unruhig und aufgeregt
Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, sollten Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, darüber sprechen, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie jedoch nicht das Gefühl haben, dass Sie sich einer Ihnen nahestehenden Person gegenüber öffnen können, können Sie eine Hotline anrufen und vertraulich mit jemandem sprechen.
Du kannst anrufen Samariter jederzeit unter 116 123.
Vernünftig verfügt über ein Online-Forum, in dem Sie über die Erfahrungen anderer Menschen mit Depressionen lesen oder über Ihre eigenen schreiben können.
Oder Depression Großbritannien hat ein Brieffreundschaftsprogramm für Mitglieder.
Sie können auch die Mind-Website besuchen, um Informationen darüber zu erhalten Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.