Zucker ist köstlich, und der Verzehr in kleineren Mengen kann ziemlich harmlos sein. Leider ist Zuckerzusatz überall und es ist schwer, ihn nicht regelmäßig in großen Mengen zu konsumieren.
„Die meisten Menschen in den USA essen zu viel Zucker, das meiste davon zugesetzt, und die meisten Menschen wären besser dran, wenn sie ihre Zuckeraufnahme senken würden“, sagt sie Dana Ellis HunnesPhD, MPH, RD Leitender klinischer Ernährungsberater am UCLA Medical Center, Assistenzprofessor an der UCLA Fielding School of Public Health und Autor von Rezept fürs Überleben. “Indem man eine vollständige, weniger verarbeitete Ernährung isst, kann man dieses Ziel erreichen, viel weniger Zucker zu essen.”
Und während jeder davon profitieren kann, seine Zuckeraufnahme zu senken, gibt es bestimmte Arten von Menschen, die ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker regelmäßig überwachen möchten. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie zu den Menschen gehören, die das süße Zeug einschränken müssen, und verpassen Sie nicht die 5 schlechtesten Essgewohnheiten für Heißhunger auf Zucker, sagt Ernährungsberater.
Diabetiker können von ihren Ärzten angewiesen werden, ihren Konsum von zugesetztem Zucker zu begrenzen.
„Während dies sowohl für Typ- als auch für Typ-2-Diabetiker gilt, können Typ-2-Diabetiker ihre Glukose leichter über die Ernährung kontrollieren als Typ-1-Diabetiker. Eine Verringerung der Zuckeraufnahme kann bei der Gewichtsabnahme helfen, was gleichzeitig zur Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels beiträgt Blutzucker und die Umkehrung Ihrer Typ-2-Diagnose”, sagt Trista Best, MPH, RD, LDein eingetragener Diätetiker an Balance One-Ergänzungen.
Hoher Blutdruck ist ein sehr häufiges Problem, das Amerikaner betrifft, und die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks. Aus diesem Grund sollten Menschen mit hohem Blutdruck überwachen, wie viel Zucker sie täglich zu sich nehmen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde Nährstoffekönnen Menschen mit Hypertonie (Bluthochdruck) möglicherweise ihren Blutdruck senken, indem sie ihre Zuckeraufnahme verringern. Diese Studie ergab auch, dass das Ersetzen von zugesetztem Zucker durch natürliche Zuckerquellen wie Obst ebenfalls hilfreich sein kann.
Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen sollten auch auf ihre Zuckeraufnahme achten. „Der Konsum von mit Zucker gesüßten Getränken kann zur Gewichtszunahme beitragen und ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes verbunden“, sagt er Janet Coleman, RDein eingetragener Diätetiker mit Das Verbraucher Mag. „Zuckergesüßte Getränke enthalten Kalorien, ohne Nährstoffe zu liefern, also müssen sie durch andere nährstoffreiche Lebensmittel ersetzt werden. Menschen können zum Beispiel die Kalorien aus zuckergesüßten Getränken ersetzen, indem sie mehr Obst und Gemüse essen oder ungesüßten Kaffee oder Tee trinken statt Limonade.”
Die Reduzierung Ihres Zuckerkonsums ist nicht die Lösung für das Leben mit Depressionen oder Angstzuständen, aber es kann bei einigen der Symptome helfen. Wenn Sie so etwas erleben, sollten Sie mit einem Fachmann darüber sprechen, wie Sie Hilfe bekommen.
„Menschen mit Angstzuständen und/oder Depressionen oder Personen mit einem Risiko für diese Erkrankungen sollten ihre Zuckeraufnahme verringern. Der Verzehr von viel zugesetztem Zucker kann zu chronischen Entzündungen führen. Und chronische Entzündungen sind mit Symptomen von Depressionen und Angstzuständen verbunden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Erhöhung Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten”, sagt ein registrierter Ernährungsberater Lindsay DelkRDN.
Letztendlich essen viele Amerikaner zu viel zugesetzten Zucker, sodass die meisten Menschen in dieser allgemeinen Bevölkerung von einer Verringerung ihrer Aufnahme profitieren könnten.
„Fast jeder sollte seine Zuckeraufnahme reduzieren, und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass Erwachsene und Kinder sich darauf konzentrieren sollten, ihre Zuckeraufnahme so weit wie möglich zu senken. Dies liegt an der Nährstoffzusammensetzung von zuckerreichen Lebensmitteln. Das sind sie hauptsächlich leere Kalorien, die etwa 10 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen, während sie gleichzeitig keine nennenswerte Quelle für Vitamine oder Mineralstoffe darstellen”, sagt Best.
Der Beitrag Wenn du eines dieser 5 Kriterien erfüllst, musst du deinen Zucker reduzieren erschien zuerst auf Eat This Not That.
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