Wenn Sie bereits einen Vorsprung bei Ihren Körper- und Fitnesszielen für 2022 erzielen möchten, ziehen Sie möglicherweise eine Fastenkur in Betracht.
Fasten, oder längere Zeit ohne Nahrung zu sein, wird von Menschen seit Tausende von Jahren aus gesundheitlichen, spirituellen oder religiösen Gründen. In jüngerer Zeit, intermittierende Fasten hat als wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion beträchtliche Popularität erlangt, da sich die Ernährung als nützliches Mittel im Kampf gegen Übergewicht erwiesen hat.
Jetzt, überzeugende neue Forschung von Brigham Young Universität veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung hat herausgefunden, dass es eine Möglichkeit gibt, den gesamten Fettverbrennungsprozess, der durch den Ernährungsplan ausgelöst wird, zu beschleunigen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Aktivitäten Ihre Fettverbrennung durch das Fasten beschleunigen können. Und für mehr, verpassen Sie nicht die Übungstricks, um Bauchfett loszuwerden, sagt Trainer.
Erst trainieren, dann schnell
Essgewohnheiten und Bewegung gehen Hand in Hand, und diese Studie verstärkt diese Beziehung nur. Die Studienautoren berichten, dass ein intensives Training kurz vor dem Fasten Ihrem Körper helfen kann, viel schneller in einen Fettverbrennungsmodus zu gelangen … dreieinhalb Stunden schneller, um genau zu sein.
Darüber hinaus scheint es auch die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, die mit dem Fasten verbunden sind, wenn Sie vor dem Verzicht auf Nahrung etwas Sport treiben. Teilnehmer, die vor dem Fasten trainierten, hatten deutlich höhere Mengen an Chemikalien, von denen bekannt ist, dass sie den Körper mit Energie versorgen und zahlreiche Krankheiten wie Krebs und Demenz bekämpfen.
„Wir wollten unbedingt sehen, ob wir den Stoffwechsel während des Fastens durch Sport verändern können, insbesondere wie schnell der Körper in die Ketose übergeht und Ketone herstellt“, kommentiert Studienmitarbeiter und BYU Ph.D. Student Landon Deru.
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Ketose & Ketone
Wenn wir davon sprechen, dass der menschliche Körper in einen erhöhten Zustand der “Fettverbrennung” eintritt, beziehen wir uns auf Ketose. An einem normalen Tag, an dem wir regelmäßig essen, wird unser Körper mit dem Einfachzucker Glukose versorgt. Während eines Fastens nehmen wir jedoch keine Glukose über die Nahrung auf, sodass der Körper sich schließlich anderen Energiequellen zuwendet. Wenn dies geschieht und der menschliche Körper beginnt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, wird dies als Eintritt in einen Zustand der Ketose bezeichnet.
Wenn gespeichertes Fett während der Ketose verbrannt wird, produziert es chemische Nebenprodukte, die als Ketone bekannt sind. Glücklicherweise gelten sogar diese Nebenprodukte als gesundheitlicher Vorteil. Wie bereits erwähnt, glauben Wissenschaftler und Ärzte, dass diese Chemikalien sowohl das Gehirn als auch das Herz mit Energie versorgen und Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer und Parkinson bekämpfen.
Wenn Sie also über eine Fastenkur nachdenken, um etwas Gewicht zu verlieren, ist der schnelle Einstieg in die Ketose eine großartige Möglichkeit, die gewünschten Ergebnisse schneller zu sehen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie möglicherweise die zusätzlichen Vorteile von Ketonen erfahren.
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Die Forschung
An diesem Projekt nahm eine Gruppe von 20 gesunden Erwachsenen teil, wobei jede Person gebeten wurde, an zwei 36-stündigen Fasten teilzunehmen. Alle Probanden blieben während dieses gesamten Prozesses natürlich hydratisiert. Nach einer letzten einheitlichen Mahlzeit wurden die Studienteilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Einer begann sofort ohne Bewegung zu fasten, während die anderen zunächst eine anstrengende Laufbandsitzung für 45-50 Minuten absolvierten.
Danach führte jeder Teilnehmer alle zwei Stunden eine Reihe von Hunger- und Stimmungsumfragen durch und ließ seinen Gehalt an B-Hydroxybutyrat (BHB), einer ketonähnlichen Chemikalie, messen.
Die Unterschiede zwischen den beiden Kohorten waren drastisch. Diejenigen, die trainierten, traten im Durchschnitt dreieinhalb Stunden schneller in die Ketose ein und ihr Körper produzierte 43% mehr BHB.
Forscher vermuten, dass das Training vor dem Fasten dazu führt, dass der Körper eine erhebliche Menge an Energie/Glukose verbrennt, was letztendlich zu einem schnellen Übergang zur Ketose führt. Diejenigen, die nicht trainierten, traten erst nach etwa 20-24 Stunden ihres Fastens in die Ketose ein.
„Für mich ist die härteste Zeit für das Fasten die Zeit zwischen 20 und 24 Stunden BYU-Professor für Bewegungswissenschaft. “Oder wenn ich meine üblichen 24 Stunden faste, aber mit Sport beginne, habe ich noch mehr Vorteile.”
Für das, was es wert ist, machte das Training die Teilnehmer nicht mürrischer oder gereizter als ihre nicht trainierenden Kollegen. „Jeder wird beim Fasten ein bisschen mürrischer sein, aber wir haben festgestellt, dass Sie sich durch die Intervention nicht schlechter fühlen werden – mit Bewegung können Sie diese zusätzlichen Vorteile erzielen und genau so mürrisch sein, wie Sie es tun würden sein, wenn Sie nicht trainiert haben”, bemerkt Deru.
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Andere Faktoren, die Sie beachten sollten
Zusammenfassend hat das Forschungsteam darauf hingewiesen, dass das Essen einer großen, kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Fasten den Ketoseprozess erheblich verlangsamen kann. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem besonders langen Fasten beginnen.
“Wenn Sie vor dem Fasten eine große Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen oder eine große Mahlzeit zu sich nehmen, erreichen Sie möglicherweise tagelang keine Ketose, selbst wenn Sie Sport treiben, daher sollten Sie vor dem Fasten mäßig essen”, erklärt Prof. Bailey. “Wir kennen auch nicht die ideale Häufigkeit des Fastens. Es gibt definitiv bestimmte Menschen, die nicht fasten sollten, wie zum Beispiel Menschen mit Typ-1-Diabetes, und es ist offensichtlich schädlich, rund um die Uhr zu fasten. Aber für die meisten Menschen ist es perfekt.” sicher und gesund, ein- oder sogar zweimal pro Woche für 24 oder mehr Stunden zu fasten.”
Diese Studie hat auch nicht identifiziert, welche Art von Übung oder Länge/Intensität ideal ist, um eine schnellere Ketose zu fördern. Forscher glauben jedoch, dass je mehr Energie während eines Pre-Fast-Workouts verbraucht wird, desto besser.
“Sie können eine ziemlich gute Einschätzung erhalten, wie viele Kalorien Sie bei den meisten Übungen verbrennen, und je mehr Kohlenhydrate Sie verbrennen (ohne es zu übertreiben oder sich selbst zu verletzen), desto besser können Sie die Voraussetzungen für den Beginn der Ketose früh in Ihrem Fasten schaffen. “, schließt Deru.
Weitere Informationen finden Sie unter Diese eine Sache tun, während Krafttraining doppelt so viele Kalorien verbrennt, sagt eine neue Studie.
Der Beitrag, dies vor dem Fasten zu tun, kann Ihre Fettverbrennung beschleunigen, sagt eine neue Studie, erschien zuerst auf Eat This Not That.