Wenn Ihr Partner irgendetwas davon sagt, könnten Sie das Opfer sein

Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich ständig selbst hinterfragen oder entschuldigen Sie sich für etwas, an das Sie sich nicht erinnern können, es gesagt, gedacht oder gefühlt zu haben? Haben Sie oft nicht nur Ihre Worte, Gedanken und Gefühle in Frage gestellt, sondern auch Ihren Verstand? Diese und einige andere Anzeichen können darauf hindeuten, dass Sie Opfer von Gaslighting sind.

Wenn zum Beispiel eine Person eine Affäre hat und ihr Partner sie konfrontiert, „leugnen sie die Realität und geben dem Opfer die Schuld“, sagte Dr. Eve Kilmer, Psychologin und zertifizierte Paartherapeutin für emotional fokussierte Therapie (EFT). Nachrichtenwoche.

Die Person würde ihrem Partner sagen: „Du bist unsicher und verrückt eifersüchtig“, sagte Kilmer.

Lesen Sie weiter, um mehr Gaslighting-Phrasen zu erfahren, auf die Sie in Ihrer Beziehung achten sollten, und wie Sie Hilfe bekommen.

Was ist Gasbeleuchtung?

Gaslighting ist “ein Prozess des emotionalen Missbrauchs, bei dem die Realität einer Person und die Realität im Allgemeinen geleugnet wird”, sagte Dr. Ramani Durvasula, Psychologe und Professor an der California State University in Los Angeles Nachrichtenwoche.

Das Opfer des Gaslighting wird so dargestellt oder gesagt, dass es ihm irgendwie „geistig nicht gut geht oder er nicht klar denkt“, sagte sie.

Dieser Vorgang wiederholt sich, bis der Gaslighter Selbstzweifel und Verwirrung empfindet und sich schließlich „einfach fraglos mit dem Gaslighter einordnet“, so der Psychologe.

„Es ist ein Indoktrinationsprozess, der im Laufe der Zeit stattfindet und oft auftritt, wenn es eine Erfahrung von Vertrauen oder Fachwissen (dass der Gasfeuerzeuger jemand ist, der vertrauenswürdig ist) oder mächtiger ist“, erklärte Durvasula.

September 2019 lernen veröffentlicht im peer-reviewed American Sociological Review beschreibt Gaslighting als “eine Art psychologischen Missbrauchs, der darauf abzielt, Opfer ‘verrückt’ erscheinen zu lassen oder sich ‘verrückt’ zu fühlen und eine ‘surreale’ zwischenmenschliche Umgebung zu schaffen.”

Die Ansprüche studieren Gaslighting-Missbraucher “mobilisieren geschlechtsspezifische Stereotypen, strukturelle Schwachstellen in Bezug auf Rasse, Nationalität und Sexualität und institutionelle Ungleichheiten gegenüber Opfern, um ihre Realität zu untergraben.”

Gaslighting-Phrasen

Unten sind einige gebräuchliche Gaslighting-Phrasen, wie sie von Durvasula hervorgehoben werden.

• Hör auf, so empfindlich zu sein.
• Das ist niemals passiert.
• Ihr Verstand scheint ausgeschaltet zu sein, Sie brauchen Hilfe.
• Warum kannst du keinen Witz vertragen?
• Warum bist du immer so wütend?
• Warum kannst du die Vergangenheit nicht loslassen?
• Hör auf zu übertreiben, es war nicht so schlimm.
• Ich glaube eigentlich nicht, dass du das fühlst.
• Hör auf, dich so aufzuregen.
• Du hast kein Recht, so zu fühlen.
• Es ist alles in deinem Kopf.

Anzeichen dafür, dass Sie ein Opfer von Gaslighting sein könnten

Gaslighting findet normalerweise schrittweise statt und die Handlungen des missbräuchlichen Partners können zunächst harmlos erscheinen. Aber im Laufe der Zeit – inmitten der Verwirrung, des Schmerzes, der Isolation und der Angst, die durch den anhaltenden Missbrauch entstehen – kann das Opfer schließlich „jeden Sinn dafür verlieren, was tatsächlich passiert“, erklärt die National Domestic Violence Hotline.

Daher ist es wichtig, die Anzeichen von Gaslighting zu identifizieren, wie sie unten von Dr. Robin Stern, einem Psychoanalytiker, auf der Website der Hotline hervorgehoben werden.

• Du hinterfragst dich ständig selbst.
• Sie fragen sich oft: „Bin ich zu sensibel?“ mehrmals täglich.
• Du fühlst dich oft verwirrt und sogar „verrückt“.
• Du entschuldigst dich immer bei deinem Partner.
• Du kannst nicht verstehen, warum du nicht glücklicher bist, obwohl es so viele „scheinbar gute Dinge“ in deinem Leben gibt.
• Sie entschuldigen sich oft gegenüber Freunden und Familie für das Verhalten Ihres Partners.
• Sie halten Informationen vor Freunden und Familie zurück, damit Sie nichts erklären oder sich entschuldigen müssen.
• Du weißt, dass etwas furchtbar falsch läuft, aber du kannst nie ganz ausdrücken, was es ist, nicht einmal dir selbst gegenüber.
• Du fängst an zu lügen, um „die Niederlagen und Realitätsverdrehungen“ deines Partners zu vermeiden.
• Sie haben Schwierigkeiten, einfache Entscheidungen zu treffen.
• Sie sind sich bewusst, dass Sie früher ein ganz anderer Mensch waren – selbstbewusster, lebenslustiger, entspannter.
• Du fühlst dich hoffnungslos und freudlos.
• Sie haben das Gefühl, nichts richtig machen zu können.
• Sie stellen in Frage, ob Sie ein „gut genug“ Partner sind.

Wie kann ich als Opfer von Gaslighting Hilfe bekommen?

Durvasula rät, sich Therapiehilfen zu holen, denn „ein guter Therapeut wird Sie nie anzünden und Ihre Realität bestätigen.“

Vertrauenswürdige Freunde oder Familienmitglieder zu haben, die auch Ihre Realität bestätigen, kann helfen, den Kreislauf des Gaslighting zu durchbrechen, riet der Psychologe. “Nur ein Validator Ihrer Realität kann einen großen Unterschied im Gaslichtzyklus machen”, sagte sie.

Die National Domestic Violence Hotline empfiehlt Folgendes zur Bekämpfung von Gaslighting:

Bewahren Sie Beweise für Vorfälle auf

Sei es in einem Tagebuch oder durch Aufzeichnen von Sprachnotizen, Fotografieren, Senden von E-Mails an sich selbst oder Erzählen eines vertrauenswürdigen Freundes oder Familienmitglieds, führen Sie ein Protokoll über jeden Vorfall. Dies dient nicht nur Ihrer eigenen psychischen Gesundheit, sondern kann auch nützlich sein, falls rechtliche Schritte gegen den Missbraucher eingeleitet werden müssen.

Entwickeln Sie einen Sicherheitsplan

Dies ist ein personalisierter Plan, der Möglichkeiten aufzeigt, wie Sie sicher bleiben können, während Sie entweder in der Beziehung sind, planen, die Beziehung zu verlassen oder nachdem Sie die Beziehung verlassen haben. Der Plan beschreibt unter anderem, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, Freunden und Familie von der missbräuchlichen Situation erzählen, mit der Sie konfrontiert sind, wie Sie rechtliche Schritte einleiten können.

Konzentrieren Sie sich auf Selbstfürsorge

Unabhängig davon, ob Sie noch in der Beziehung sind oder sie verlassen haben, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, sich um sich selbst zu kümmern (das Beste für Sie zu tun und das zu tun, was Ihnen Trost bringt) und Ihren Geist zu heilen. Dies würde bedeuten, dass Sie verarbeiten, was passiert ist (oder immer noch passiert) und erkennen, dass Ihr missbräuchlicher Partner die Situation manipuliert, indem er die Schuld auf Sie abwälzt.

„Missbräuchliche Partner gestalten die Erzählung so, wie sie es wollen. Sie wollen, dass du denkst, du hättest es verursacht, aber du hast es nicht getan („Wenn du dies nicht getan hättest, hätte ich das nicht getan.“)“, so der Hotline erklärt.

Sie müssen auch lernen, Ihren Instinkten wieder zu vertrauen und sich erlauben, Ihren eigenen Gedanken, Gefühlen, Intuitionen und Entscheidungen zu glauben, die durch das Gaslighting längst in Frage gestellt wurden.

Wenn Sie denken, dass Sie Opfer von Gaslighting oder einer anderen Form von Missbrauch geworden sind, wenden Sie sich an 1-800-799-SAFE (7233) oder 1-800-787-3224 TTY oder chatten Sie mit jemandem online unter thehotline.org, the Die nationale Hotline für häusliche Gewalt berät.