Krebs ist die zweithäufigste Todesursache in den USA nach Herzerkrankungen, aber bestimmte Lebensgewohnheiten können einen Unterschied machen. „Änderungen vorzunehmen ist schwierig. Aber sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, macht es viel einfacher, große Ziele zu erreichen.“ sagt der Krebsdiätetiker Joseph Dowdell, RDN, LD. Hier sind fünf Gewohnheiten, die wissenschaftlich erwiesen das Krebsrisiko senken. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Gehen
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Gehen – auch nur ein bisschen jeden Tag – das Krebsrisiko senken kann. „Spazieren gehen in einem durchschnittlichen bis zügigen Tempo kann den Menschen einen enormen gesundheitlichen Nutzen bringen. Es ist kostenlos, einfach und kann überall durchgeführt werden.“ sagt Alpa Patel, PhD, Strategischer Direktor, CPS-3, American Cancer Society.
Die richtige Menge Schlaf bekommen
Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist mit einem verbunden erhöhtes Krebsrisiko, sagen Forscher. „Studien haben gezeigt, dass eine kurze Schlafdauer – das ist eine andere Art zu sagen, zu wenig zu schlafen – mit einem höheren Darmkrebsrisiko verbunden ist“, sagt Dr. Michael J. Breus. „Unzureichender Schlaf wurde auch als Faktor bei der Erhöhung des Risikos für kolorektale Adenome identifiziert – das sind Polypen im Dickdarm, die sich manchmal zu Krebs entwickeln können. Und mehrere Studien –einschließlich dieser langfristigeine kürzlich veröffentlichte groß angelegte Studie, zeigt, dass kurzer Schlaf das Brustkrebsrisiko erhöhen kann, eine der am besten untersuchten Krebsarten.
Achtsam mit Alkohol umgehen
Die Reduzierung von Alkohol – oder der vollständige Verzicht darauf – kann das Risiko, an Krebs zu erkranken, senken. „Dies ist ein weiteres großartiges Beispiel dafür, wie eine Verhaltensänderung die Krebstodesfälle erheblich verringern könnte“, sagt Dr. William Dahut, Chief Scientific Officer bei der American Cancer Society. “Die auffälligsten Ergebnisse sind die Auswirkungen auf die Krebstodesfälle bei Änderungen des Alkoholkonsums. Einzelpersonen sollten dringend darauf hingewiesen werden, dass sie ihr Krebsrisiko drastisch senken können, wenn sie den Alkoholkonsum mäßigen.”
Mehr Gemüse essen
Forschungsergebnisse zeigen, dass Obst und Gemüse Antioxidantien und andere Verbindungen enthalten, die nachweislich vor Krebs schützen. „Obwohl frühere Studien einen Zusammenhang nahelegten, waren sie in ihrer Aussagekraft begrenzt, insbesondere bei bestimmten Obst- und Gemüsesorten und aggressiven Subtypen von Brustkrebs.“ sagt Maryam Farvid, PhD. “Diese Forschung liefert das vollständigste Bild der Bedeutung des Verzehrs großer Mengen an Obst und Gemüse für die Brustkrebsprävention.”
Stress bewältigen
Während noch nicht klar ist, ob Stress direkt Krebs verursacht, kann Stress einen erheblichen Einfluss auf Gesundheit und Heilung haben. „Stress hat einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie die Systeme Ihres Körpers funktionieren“, sagt Lorenzo Cohen, PhD, Professor für allgemeine Onkologie und Verhaltenswissenschaften und Direktor des Programms für integrative Medizin bei MD Anderson. “Stress macht Ihren Körper krebsfreundlicher.”
Der Beitrag Wenig bekannte Gewohnheiten, die Ihr tödliches Krebsrisiko verringern, erschien zuerst auf Eat This Not That.