Du würdest niemals mit High Heels oder Flip Flops spazieren gehen, oder? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass das Tragen der falschen Wanderschuhe genauso schädlich für Ihre Knie sein kann.
„Ihre Schuhe beeinflussen den Aufprall, den Ihr Knie bei jedem Schritt erleidet“, sagt Matt Minard, DPT, Physiotherapeut und Orthopäde beim Carolinas Healthcare System. „Die richtigen Schuhe sind die erste Verteidigungslinie im Umgang mit Knieschmerzen.“
Nicht alle Wanderschuhe sind gleich. Sie können variieren, wie viel Dämpfung und Unterstützung sie bieten. Das Design beeinflusst auch, wie sich der Schuh anfühlt und ob Druckstellen am Fuß entstehen, die Ihren Gang beeinträchtigen und wiederum Knieschmerzen verschlimmern können.
„Es gibt keine Marke, die die beste ist“, sagt Minard. „Es geht darum, wie Ihr Fuß in einen bestimmten Schuh passt und wie sich das auf Ihren Schritt auswirkt.“
Ein Wanderschuh ist möglicherweise nicht immer die beste Option, sagt Dr. Bryan Heiderscheit, Professor für Orthopädie und Rehabilitation an der University of Wisconsin-Madison.
„Wanderschuhe können steifer und steifer sein, und das kann Ihr normales Schrittmuster beeinträchtigen und die Belastung Ihres Knies verändern, was die Schmerzen verschlimmert“, sagt Heiderscheit. „Ein Laufschuh bietet vielleicht mehr Dämpfung und Flexibilität. Wenn Sie Knieschmerzen haben, müssen Sie über einen stereotypen steifen Wanderschuh aus Leder hinausdenken.“
Minard schlägt vor, Wanderschuhe in einem Fachgeschäft zu kaufen, wo die Mitarbeiter sich die Struktur Ihres Fußes ansehen, Sie beim Gehen beobachten und Empfehlungen basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen geben. Der richtige Schuh für jemanden mit Plattfüßen unterscheidet sich beispielsweise von dem richtigen Schuh für jemanden mit hohem Fußgewölbe.
Suchen Sie im Allgemeinen nach flexiblen Schuhen. Heiderscheit empfiehlt, dass Sie einen Schuh aufheben und den Zeh in Richtung der Schnürsenkel beugen. Ein guter Wanderschuh sollte sich leicht biegen. Ein schwer zu biegender Schuh schränkt Ihren Fuß ein, verändert Ihren Schritt und verschlimmert Knieschmerzen.
Überprüfen Sie auch die Sohlen auf Höhenunterschiede von der Zehe bis zur Ferse. Die Verschiebung sollte subtil sein.
„Ein Schuh mit höherem Absatz wirkt sich auf die Kniebeuge aus und übt zusätzlichen Druck auf das Gelenk aus“, sagt Minard.
Ein Wanderschuh mit dickerer Sohle und starrer Struktur, bekannt als Stabilitätsschuh, erhöht die Belastung des Knies im Vergleich zum Barfußlaufen oder Tragen von flexiblen Turnschuhen mit dünneren Sohlen.
Abgesehen von Sohlenbreite und Flexibilität ist der Komfort das Wichtigste, worauf Sie bei der Auswahl eines Wanderschuhs achten sollten.
„Kaufen Sie den Schuh, der am besten passt und sich am besten anfühlt“, sagt Rajwinder Deu, MD, Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der Johns Hopkins University. „Wir alle haben bestimmte Stile und Marken, die besser zu uns passen.“
Möglicherweise müssen Sie mehrere Paar Wanderschuhe anprobieren, um dasjenige zu finden, das am besten passt.
Probieren Sie die Schuhe abends an, um die richtige Passform zu finden. Ihre Füße schwellen den ganzen Tag über an und werden spät am Tag am stärksten sein. Tragen Sie die gleichen Socken, die Sie während eines Spaziergangs tragen. Schnüren Sie jedes Paar und gehen Sie durch den Laden. Achten Sie darauf, wie sich der Schuh anfühlt.
„Der richtige Schuh ist sofort bequem“, sagt Minard. „Du solltest einen Wanderschuh nicht einlaufen müssen.“
Einen funktionierenden gefunden? „Bleib dabei“, sagt Deu.
Im Gegensatz zu Laufschuhen, die Sie alle 300 bis 500 Meilen ersetzen sollten, absorbieren Wanderschuhe weniger Kraft und können viel länger halten. Wanderschuhe können in der Regel bis zu 9 Monate halten, sagt Heiderscheit.
Um zu wissen, wann es an der Zeit ist, die Wanderschuhe auszutauschen, empfiehlt Heiderscheit einen Blick auf die Sohlen: Wenn das Profil abgenutzt ist, wird der Absatz auf einer Seite stärker abgenutzt als auf der anderen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Fuß verschiebt, was zusätzlichen Druck auf Ihre Knie ausübt. Und wenn sich seitlich oder unten in der Sohle Dellen bilden, weil die Dämpfung kaputt gegangen ist, ist es Zeit für neue Schuhe.
“Schuhe spielen eine wichtige Rolle in der Mechanik Ihres Schrittes”, sagt Heiderscheit. „Der falsche Schuh kann die Art und Weise, wie Sie gehen, verändern und mehr Druck auf das Knie ausüben, was die Schmerzen verschlimmert. Es lohnt sich, in die Suche nach dem richtigen Paar Wanderschuhe zu investieren.“