Hin und wieder wache ich aus unerklärlichen Gründen mürrisch auf. An sich ist nichts wirklich falsch. Es ist nur so, dass mir, aus welchen Gründen auch immer, alle um mich herum auf die Nerven gehen. Mein Mann kommt in unser Heimbüro und lenkt mich ab genau Moment, in dem ich mühelos mit dem Schreiben beginne, nachdem ich mit einer Schreibblockade zu kämpfen hatte. Meine Mutter wird mit Klatsch und Tratsch über eine Person aus der Highschool anrufen, an die ich seit 18 Jahren (freiwillig) nicht mehr gedacht habe. Eine Freundin schickt mir 10 Fotos ihres Babys, auf die ich einfach keine Lust habe (ich bin schrecklich). Mein Hund scheint das einzige Lebewesen zu sein, in dessen Nähe ich es toleriere, und das liegt daran, dass er perfekt ist.
ICH hassen Wenn das passiert, weil ich weiß, dass ich im Unrecht bin, und es sich trotzdem so anfühlt, als ob alle unbedingt darauf aus sind, mich zu ärgern. Adjoa Smalls-Mantey, MD, ein in New York City ansässiger Psychiater, erklärt SELF, dass es viele Gründe dafür gibt, warum Sie plötzlich so gereizt gegenüber den Menschen um Sie herum sind – Schlafmangel kann Sie beispielsweise nervös machen, ebenso wie Stress bei der Arbeit oder in der Schule . Andere Dinge, die Ihre Stimmung beeinträchtigen können, sind körperliche Beschwerden – vielleicht haben Sie aufgrund einer chronischen Erkrankung Schmerzen, Sie haben Ihre Periode oder Sie sind wahnsinnig hungrig –, Alkohol zu trinken und ein paar Tage lang keinen Sport zu treiben, wenn Sie … Ich bin es gewohnt, täglich zu trainieren.
All diese Dinge können die Menge an Cortisol – dem primären Stresshormon – in Ihrem Körper beeinflussen, sagt Dr. Smalls-Mantey, und Sie in einen echten Dagobert verwandeln. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen, wenn Sie sich das nächste Mal unglaublich gereizt fühlen.
Machen Sie sich mit Ihren Gefühlen vertraut.
Wenn ich verärgert bin, ist das Letzte, was ich tun möchte, darüber nachzudenken und zu akzeptieren, wie völlig erschöpft ich bin, aber das kann einem tatsächlich dabei helfen, ein wenig munterer zu werden, sagt sie Tom McDonagh, PsyD, ein klinischer Psychologe bei Good Therapy SF in San Francisco. Er vergleicht dies mit Achtsamkeit: „Wenn Sie beobachten, was Sie fühlen, es beschriften und sich immer wieder daran erinnern, dass Sie gereizt sind, können Sie die Intensität dieser Emotionen reduzieren“, sagt er. Diese Praxis kann den emotionalen Teil Ihres Gehirns (die Amygdala) beruhigen und den rationalen Teil (den präfrontalen Kortex) aktivieren, erklärt er.
Tatsächlich leiden Sie weniger unter ihnen, wenn Sie Ihre Gefühle so akzeptieren, wie sie sind, und es unterlassen, darauf zu reagieren oder sich selbst dafür zu verurteilen, auch wenn sie wirklich beschissen sind. Forschung zeigt an. Wenn Sie also das nächste Mal Ihren Partner angreifen oder anfangen, eine passiv-aggressive E-Mail an Ihren Vorgesetzten zu verfassen, halten Sie inne und geben Sie Ihrer Stimmung einen Namen. Vielleicht ist es Verärgerung, Traurigkeit oder Wut – was auch immer es ist, identifizieren Sie das Gefühl und fragen Sie sich, wie intensiv es auf einer Skala von 1 bis 10 ist. Ihre Emotionen „könnten zunächst ansteigen, aber irgendwann sollten sie nachlassen“, sagt Dr. McDonagh sagt. Sobald Sie etwas ruhiger sind, haben Sie einen besseren Kopfraum, um Ihre Stimmung den ganzen Tag über zu kontrollieren.
Gehen Sie nicht davon aus, dass jede Interaktion schrecklich sein wird.
Wenn ich einen dieser Tage habe, bin ich schon verärgert, bevor irgendjemand etwas unternimmt, um mich zu ärgern: Auf meinem Telefon erscheint eine Textnachricht und ich denke: Uff, das wird scheiße! ohne überhaupt zu sehen, worum es in der Nachricht geht. Anstatt davon auszugehen, dass Ihre Interaktionen mit Menschen schrecklich sein werden, versuchen Sie, Ihre Perspektive umzudrehen und zu bedenken, dass sie möglicherweise erträglich sind (wer weiß, sie könnten sogar positiv sein!), schlägt Dr. Smalls-Mantey vor.