Wir gehen davon aus, dass Sie hier sind, weil Ihr Temperament Sie überwältigt hat. Vielleicht haben Sie Ihrem Partner den Kopf abgebissen, als er nach der Arbeit durch die Tür kam. Oder du hast deine ahnungslose Mutter angeschrien. Oder Sie haben einen Kundendienstmitarbeiter angeschnauzt, der nur versucht hat, seine Arbeit zu erledigen. Mit anderen Worten, du hast deine Scheiße verloren. Und jetzt, nachdem Sie Ihre Version des Hulk entfesselt haben, bleiben möglicherweise anhaltende Schuldgefühle und Bedauern bei Ihnen zurück.
Der gelegentliche Ausbruch ist größtenteils ein natürlicher Teil des Menschseins. (Wenn Sie jedoch einen Wutanfall bekommen, wenn Ihnen etwas auf die Nerven geht oder Ihre Wut Ihren Beziehungen schadet, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen.)
Das bedeutet jedoch nicht, dass es sich gut anfühlt, und obwohl Sie Ihre explosive Reaktion nicht ändern können, können Sie einige Schritte unternehmen, um Abhilfe zu schaffen. Wenn Sie das nächste Mal ausflippen und sich wünschen, Sie hätten es nicht getan, denken Sie darüber nach, den untenstehenden Expertenrat zu befolgen.
Entfernen Sie sich körperlich aus der Situation.
Ihr erster Instinkt könnte darin bestehen, Schadensbegrenzung zu betreiben – sich selbst zu sehr zu erklären und zu viel darüber nachzudenken, was Sie hätten anders machen können und sollen. Tatsächlich ist es jedoch hilfreicher, wenn möglich Abstand zu halten, bevor man versucht, das Problem zu lösen. Anita Avedian, LMFTGründer des Avedian Counseling Center in Los Angeles und Autor von Grundlagen des Wutmanagements: Ein Arbeitsbuch für Menschen zum Umgang mit ihrer Aggressionerzählt SELBST.
Das könnte bedeuten, dass Sie Ihrem Partner sagen: „Ich brauche eine Verschnaufpause“ und draußen einen Spaziergang um den Block machen, damit Sie sich beruhigen können, bevor Sie sich wieder in ein (konstruktiveres) Gespräch stürzen. Oder, wenn Sie ihn verloren haben, weil der Starbucks-Barista Ihre Bestellung vermasselt hat, nippen Sie zehn Minuten lang im Auto an Ihrem Pfefferminzmokka, bis Sie beide etwas abgekühlt sind – und vielleicht können Sie dann wieder hineingehen, um sich zu entschuldigen oder ein ordentliches Trinkgeld zu geben .
„Es ist sehr schwierig, rational zu bleiben, wenn man im Moment hitzig ist“, sagt Avedian, und das Letzte, was man tun möchte, ist, etwas zu sagen oder zu tun, das man noch mehr bereuen wird (z. B. sein Verhalten rechtfertigen oder impulsiv noch mehr herausplatzen lassen). verletzende Worte).
Versuchen Sie es mit einer schnellen Atemübung.
Wenn Sie sich schlecht gelaunt, gereizt oder frustriert fühlen, kann die „Zwerchfellatmung“ helfen. Jelena Kecmanovic, PhDGründer des Arlington-DC Behavior Therapy Institute und außerordentlicher Professor für Psychologie am Georgetown Universität, erzählt SELBST. Es mag kompliziert klingen, aber es bedeutet einfach, durch den Bauch zu atmen und nicht durch die Brust, wie SELF zuvor berichtete.