Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Limonade trinken?

Es sollte keine Überraschung sein, dass es am besten ist, die Menge an Limonade, die man regelmäßig trinkt, zu begrenzen. Man kann sich kaum vorstellen, dass irgendjemand denkt, es könnte sich positiv auf die Gesundheit auswirken, und die meisten Menschen wissen sicherlich, dass die Antwort auf die Frage „Ist Limonade schädlich für die Gesundheit?“ „Ja“ lautet. Dennoch geben 63 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an, dass sie jeden Tag mindestens ein zuckerhaltiges Getränk konsumieren Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).

Das bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit sehr groß ist, dass Sie oder eine Ihnen nahestehende Person zu dieser Gruppe gehören. Das könnte sich jedoch ändern, wenn Sie herausfinden, welche Auswirkungen diese zucker- und kalorienreichen Getränke tatsächlich auf Ihren Körper haben, wenn Sie sie täglich konsumieren.

„Soda birgt aufgrund seiner Zusammensetzung vielfältige Gesundheitsrisiken“ Kelsey Costa, MS, RD, In den USA ansässiger registrierter Ernährungsberater und Gesundheitsforschungsspezialist, der mit dem zusammenarbeitet Nationale Koalition für das Gesundheitswesenerzählt Iss das, nicht das! „Soda enthält zugesetzten Zucker, normalerweise in Form von Maissirup mit hohem Fruktosegehalt. Die meisten 12-Unzen-Getränkedosen enthalten 10–12 Teelöffel (39–49 Gramm) oder mehr zugesetzten Zucker. Das ist etwa das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis Zucker.”

„Eine hohe Aufnahme von zugesetztem Zucker ist mit zahlreichen gesundheitsschädlichen Folgen verbunden, die von erhöhtem Gewicht und Entzündungsrisiko bis hin zu psychischen Erkrankungen und Krebs reichen“, erklärt Costa außerdem. Bedenken Sie nur die Tatsache, dass „der tägliche Verzehr einer 12-Unzen-Limonade einer jährlichen Aufnahme von etwa 65 Pfund zugesetztem Zucker allein aus diesen Getränken entspricht.“ Das ist offensichtlich eine übermäßige Menge und eine Situation, die Sie vermeiden sollten, damit sie sich nicht negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.

Vor diesem Hintergrund möchten Sie sicherlich herausfinden, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie täglich Limonade trinken, und warum Sie das auf keinen Fall tun möchten. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 25 gesunden, zuckerarmen Limonaden-Alternativen.

„Das tägliche Trinken von Limonade kann zu einer Gewichtszunahme führen“, geht Costa auf dieses Problem ein. „Jede Dose Limonade enthält etwa 150 bis 200 Kalorien, hauptsächlich aus zugesetztem Zucker. Dies kann zu einem Kalorienüberschuss führen, wenn es nicht durch körperliche Aktivität ausgeglichen wird, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führt.“

Tatsächlich wurde im Mai 2020 die Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität veröffentlichte eine Studie, die ergab, dass körperliche Aktivität in der Freizeit die Gewichtszunahme durch den Konsum von Erfrischungsgetränken nicht ausgleichen konnte.

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„Regelmäßiger Limonadenkonsum führt zu wiederholten Anstiegen des Blutzucker- und Insulinspiegels“, erzählt uns Costa. Sie erklärt auch, warum dies ein Problem ist und warum es Sie beunruhigen sollte, indem sie darauf hinweist, dass „dies mit der Zeit zu einer Insulinresistenz führen kann, die eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Typ-2-Diabetes spielt.“

Tatsächlich zeigt eine von der Diabetes-Behandlung Das Journal stellte im August 2010 fest, dass Menschen, die täglich zuckerhaltige Getränke wie Limonade tranken, ein um 26 % erhöhtes Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verglichen mit Menschen, die selten zuckerhaltige Getränke konsumierten. Eine neuere Studie veröffentlicht von Diabetes-Behandlung Im Dezember 2019 wurde festgestellt, dass das Diabetesrisiko für diejenigen, die täglich zuckerhaltige Getränke konsumierten, bereits über einen Zeitraum von nur vier Jahren um 16 % anstieg. Beide Prozentsätze sind signifikant genug, um Sie vor dem regelmäßigen Konsum von Limonade zu warnen.

„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Phosphorsäure, die in vielen Limonaden enthalten ist, die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, möglicherweise die Knochen schwächen und das Risiko von Brüchen erhöhen kann“, sagt Costa. Tatsächlich, Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte im September 2014 eine Studie, die zeigte, dass jede Limonade, die die Teilnehmer tagsüber konsumierten, das Risiko einer Hüftfraktur um besorgniserregende 14 % erhöhte.

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Wenn Sie Lebensmittel und Getränke meiden möchten, die zu Zahnproblemen führen können, müssen Sie auf jeden Fall auf Ihre tägliche Limonade verzichten. Costa erklärt, dass „der Zucker und die Säure in Limonade den Zahnschmelz, die äußerste Schicht Ihrer Zähne, angreifen können, was zu Karies und Karies führt.“ Sie fügt hinzu, dass „dieses Risiko für diejenigen höher ist, die täglich Limonade trinken.“

„Die Leber verstoffwechselt Zucker“, sagt Costa und spricht über ein weiteres Problem beim Trinken von zu viel Limonade. „Übermäßiger Verzehr von raffiniertem Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, beispielsweise bei der täglichen Einnahme von Limonade, kann die Leber überlasten und zur Ansammlung von zusätzlichem Fett führen, was zu einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung führen kann.“

Ehrlich gesagt leiden rund 100 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten an einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung, mit der bis zu 25 % der US-Bevölkerung zu kämpfen haben Amerikanische Leberstiftung. Das Risiko, zu dieser Gruppe zu gehören, können Sie verringern, indem Sie übermäßig viel Limonade meiden.

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Demnach sind Herzerkrankungen die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten CDC. Obwohl es viele Faktoren gibt, die sich auf die Gesundheit Ihres Herzens auswirken können, „erhöht das tägliche Trinken von Limonade das Risiko, aufgrund übermäßiger Zuckeraufnahme eine Herzerkrankung zu entwickeln, die zu Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck führen kann“, sagt Costa.

„Das Trinken von Limonade, insbesondere solche mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, kann den Harnsäurespiegel im Körper erhöhen“, sagt Costa. „Dies kann dazu führen, dass sich Kristalle in den Nieren bilden, was zu schmerzhaften Nierensteinen führt.“

Darüber hinaus erklärt Costa, dass es „der Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt in Limonade ist, der den Harnsäurespiegel im Körper erhöhen kann, was zu Gicht und Nierensteinen führen kann.“ Sie stellt fest, dass „Gicht eine schmerzhafte Erkrankung ist, bei der sich Harnsäurekristalle in Ihren Gelenken ansammeln“, wohingegen „Nierensteine ​​harte Ablagerungen aus Mineralien und Salzen sind, die sich in Ihren Nieren bilden und deren Ausscheiden äußerst schmerzhaft sein kann.“ “

Das ist sicherlich Grund genug, den regelmäßigen Konsum von Limonade einzuschränken. Darüber hinaus sagt uns Costa jedoch, dass „kontinuierlicher Limonadenkonsum auch das Risiko für die Entwicklung chronischer Nierenerkrankungen erhöhen kann“, was bedauerlich, aber in diesem Fall glücklicherweise vermeidbar ist. Reduzieren Sie einfach den Konsum von Limonade, um Ihre Nieren und den Rest Ihres Körpers zu schützen, der es sicherlich zu schätzen wissen wird.

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