Für viele beginnt der Tag erst nach einer Tasse Kaffee, denn Koffein ist eines der wenigen Dinge, die es ermöglichen, den 9 to 5 zu überstehen. Aber es gibt andere da draußen, deren Routine nicht mehr das Nachfüllen von Kaffee den ganzen Tag über und Schlucke Limonade beinhaltet, um den Schwung in ihren Schritten zu halten, da sie behaupten, dass das Ablegen ihrer Koffeingewohnheit ihr Leben komplett verändert hat. Was genau passiert also mit Ihrem Körper, wenn Sie ein für alle Mal auf Koffein verzichten?
Bevor Sie jetzt Ihren Keurig und all Ihre Lieblingstees wegwerfen, ist es wichtig zu wissen, was Sie erleben werden. Wie Sie sich vorstellen können, sind einige der Effekte positiv, während andere weniger gut sind. Wenn Sie nach Abwägen der Vor- und Nachteile entscheiden, das Zeug aus Ihrer Ernährung zu streichen, haben wir Tipps, wie Sie auch das tun können!
Dein Kopf hämmert und du möchtest am liebsten mit einer Flasche Advil wieder ins Bett kriechen. Nein, du bist nicht verkatert, du hast nur auf Koffein verzichtet. Wenn Sie das Stimulans regelmäßig konsumieren, führt dies zu einer körperlichen Abhängigkeit, was bedeutet, dass Entzugserscheinungen nicht verhandelbar sind – und pochende Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten. Obwohl der Grund dafür noch nicht vollständig geklärt ist, sagen einige medizinische Experten, dass Koffein die Blutgefäße entspannt – wenn Sie also das Zeug loslassen, verengen sich die Gefäße und verursachen Schmerzen. Die guten Nachrichten? Nach den ersten 7-10 Tagen sollten die Schmerzen nachlassen. Und danach leiden Sie nicht mehr unter Kopfschmerzen, wenn Sie zu lange zwischen Ihren täglichen Tassen liegen.
Auch wenn Sie nicht die Art von Person sind, die vor Ihrer ersten Koffeindosis des Tages mürrisch ist, könnten Sie einige ziemlich verrückte Stimmungsschwankungen und Müdigkeitsanfälle erleben, wenn Sie zum ersten Mal auf Java und Cola verzichten. Um sicherzustellen, dass Ihre Freunde und Kollegen nicht denken, dass Sie völlig verrückt geworden sind, sollten Sie sie vielleicht aufklären, damit sie wissen, warum Sie so kurz angebunden sind.
Wir werden es nicht leugnen. In den ersten Tagen, in denen Sie koffeinfrei sind, werden Sie sich wahrscheinlich total erschöpft fühlen. Aber nachdem Sie die Entzugszeit überstanden haben, können Sie damit rechnen, dass Ihr Energieniveau steigt! Der Grund: Menschen, die Koffein in Maßen konsumieren (insbesondere diejenigen, die nachmittags und abends schlürfen), schlafen oft schlechter als diejenigen, die keine mit Stimulanzien versetzten Getränke schlürfen. Dann wachen sie müde auf und brauchen mehr Koffein. Sobald Sie den Kreislauf jedoch durchbrechen, schlafen Sie besser und haben mehr Energie, um Ihren Tag in Angriff zu nehmen.
Wenn Sie etwas Koffeinhaltiges konsumieren, fangen Ihre Nebennieren an, Adrenalin auszuschütten, was Sie unnötigerweise in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus versetzt. Wenn Sie das Zeug jedoch ablegen, werden Sie sich weniger gestresst und ängstlich fühlen. Und da eine Kaffee- und Cola-Gewohnheit Sie leicht über 1.000 US-Dollar pro Jahr kosten kann, werden Sie wahrscheinlich auch weniger gestresst sein, was das Geld angeht.
Es hat sich gezeigt, dass ein Kaffee oder Tee, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, die Wahrnehmung der Anstrengung durch die Trainierenden verringert. Und gem Das American College of Sports Medicine, das Obermaterial verbessert auch die Trainingsleistung und -intensität. Es sollte also nicht überraschen, dass sich Ihr Training, sobald Sie Ihre Koffeingewohnheit an den Straßenrand getreten haben, möglicherweise etwas härter anfühlt als in der Vergangenheit.
Wenn Ihre koffeinhaltigen Getränke Ihrer Wahl mit Kalorien, Zucker oder künstlichen Süßstoffen (denken Sie an Diät-Soda, ausgefallene Milchkaffees oder süßen Tee) beladen sind, können Sie ein paar Pfund verlieren, nachdem Sie die Gewohnheit abgelegt haben. Auf der anderen Seite jedoch, wenn Sie sich normalerweise frischem grünem Tee oder schwarzem Kaffee zuwenden, kann es tatsächlich dazu führen, dass Sie ein paar Pfund zunehmen, wenn Sie Ihren täglichen Rausch aufgeben. Der Grund: Koffein unterdrückt nachweislich vorübergehend den Appetit und erhöht die Stoffwechselrate. Um den Schaden so gering wie möglich zu halten, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und halten Sie kalorienarme Snacks wie rohes Obst und Gemüse bereit, um Ihren knurrenden Magen zu beruhigen.
Wenn Java das koffeinhaltige Getränk Ihrer Wahl ist, werden Sie wahrscheinlich viel weniger Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sobald Sie das Zeug aufgeben. Ob Sie es glauben oder nicht, Kaffee ist die Hauptquelle für Antioxidantien in der Ernährung des durchschnittlichen Amerikaners. laut Forschern der University of Scranton. Diese starken Kämpfer gegen freie Radikale reduzieren nachweislich das Risiko für bestimmte Arten von Brust- und Leberkrebs. Tee ist auch vollgepackt mit Antioxidantien, die helfen, gesunde Zellen vor potenziell krebserregenden oxidativen Schäden zu schützen. Um ohne Koffein sicher zu bleiben, sollten Sie regelmäßig andere Antioxidantien-reiche Lebensmittel wie Beeren, Nüsse, Artischockenherzen und gemahlene Nelken konsumieren. Wenn Sie nach Inspiration für Mahlzeiten suchen, melden Sie sich unbedingt für unseren Newsletter an, um täglich Rezepte und Neuigkeiten zu Lebensmitteln in Ihrem Posteingang zu erhalten!
Die Forschung zeigt, dass Koffein einen positiven Effekt sowohl auf das Kurz- als auch auf das Langzeitgedächtnis hat, so dass Sie möglicherweise häufiger Ihre Schlüssel verlegen und die Namen von Personen vergessen, wenn Sie das Zeug aufgeben. Koffein kann auch vor kognitivem Verfall und Alzheimer schützen, also sollte man das unbedingt in Betracht ziehen, bevor man das Zeug ganz absetzt.
Wenn Ihre Zähne in letzter Zeit etwas stumpf aussahen, könnte Ihre Koffeingewohnheit sehr wohl der Grund dafür sein. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee enthalten saure Polyphenole namens Tannine, die zu Flecken und Verfärbungen führen können. Das Aufgeben des Zeugs kann nur dazu beitragen, dass Ihr perlweißes Weiß, nun ja, weiß bleibt. Für noch mehr Lebensmittel, die Ihr Lächeln verfärben können, stellen Sie sicher, dass Sie die Lebensmittel aufdecken, die Ihre Zähne verfärben.
Bist du bereit, das Koffein loszuwerden?
Auch wenn es wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen mag, Koffein an den Straßenrand zu werfen, ist es durchaus machbar. Beginnen Sie mit diesen einfachen Schritten, um noch heute Ihr summenfreies Leben zu beginnen!
Raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot), zuckerhaltige Süßigkeiten (wie Pop-Tarts) und fettiges Essen (wie käsige, fleischige Frühstücksbrötchen) sind nicht die besten Quellen für anhaltende Energie. Und wenn Sie schleppen, fangen Sie umso wahrscheinlicher an, nach einem Ruck zu suchen, der Sie durch den Tag bringt. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und ein wenig gesundem Fett, um Heißhunger in Schach zu halten. Haferflocken mit Beeren und Rührei als Beilage treffen den Nagel genau auf den Kopf. Wenn Sie weitere Ideen brauchen, haben Sie keine Angst, denn wir haben mehr als 90 gesunde Frühstücksrezepte, die auch noch gut schmecken.
Obwohl dies wie ein offensichtlicher Vorschlag erscheinen mag, ist es einer der besten Ausgangspunkte. Trinken Sie normalerweise ein 20-Unzen-Soda mit Ihrem Mittagessen? Verkleinern Sie es auf 12 Unzen und skalieren Sie es in der nächsten Woche auf eine Portion von 8 Unzen. Indem Sie langsam zurückfahren, verringern Sie die Intensität von Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Wenn Sie sich mittags nach einer Tasse Kaffee sehnen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Ihr Energieniveau zu sinken beginnt, was für Menschen, die lange Zeit sitzen, nicht ungewöhnlich ist. Anstatt auf einen Drink in den Pausenraum zu gehen, überwinde das Nachmittagstief, indem du einen kurzen, flotten Spaziergang nach draußen machst. Fahren Sie damit jeden Tag fort, bis es zur Gewohnheit wird. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass selbst kurze Trainingseinheiten Müdigkeitsgefühle beseitigen können, sodass Sie nicht einmal Ihre Koffeindosis verpassen werden.
Koffein ist eine chemisch süchtig machende Substanz, daher kann eine langsame Reduzierung des Stimulans das Aufgeben erleichtern. Wenn Sie zum Beispiel ein Kaffeesüchtiger sind, bestellen Sie ein „Half-Caff“-Gebräu, das eine Mischung aus normalem und entkoffeiniertem Kaffee ist, und wechseln Sie dann langsam zu entkoffeiniertem, bevor Sie Ihre Java-Gewohnheit ganz aufgeben.
Das durchschnittliche Verlangen dauert etwa 10 Minuten. Finden Sie einfach etwas anderes, woran Sie denken oder tun können, bis Ihr Verlangen nach Limonade oder Energy-Drink vorüber ist. Rufen Sie also einen Freund an, lesen Sie ein Buch, schauen Sie auf Facebook nach – wirklich, alles wird ausreichen. Es mag albern erscheinen, aber jedes Mal, wenn du dein Verlangen vermeidest, kommst du deinem Ziel, die Gewohnheit für immer aufzugeben, einen Schritt näher.
Wenn Sie zu Hause eine Kaffeemaschine oder einen riesigen Vorrat an Soda haben, lagern Sie sie ein oder spenden Sie sie einem Freund. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke aus dem Haus fernhalten, können Sie dem Heißhunger nicht in dem Moment nachgeben, in dem es auftritt. Wenn Sie in die Apotheke gehen müssen, um Ihre Dosis zu bekommen, werden Sie weniger geneigt sein, der Versuchung nachzugeben. Denn seien wir ehrlich – wir sind alle ein bisschen faul!
Die meisten Menschen verlassen sich auf Koffein, weil sie sich müde und schläfrig fühlen. Sie werden weniger geneigt sein, nach der Kaffeekanne zu greifen, wenn Sie eine bessere Nachtruhe haben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen vor Erwachsene bekommen jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf. Gehen Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett – sogar am Wochenende –, um sich jeden Morgen am erfrischtsten zu fühlen. Ein weiterer Tipp für einen guten Schlaf: Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen den Computer zu benutzen oder fernzusehen, da das Licht Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Der Beitrag Was mit deinem Körper passiert, wenn du Koffein verzichtest, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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