Zwischen tragbarer Technologie wie Fitbits und Apple Watches und beliebten Fitness-Apps wie Strava und MyFitnessPal war Fitness noch nie so eng miteinander verbunden.
Daten-Nerds können ihre Schritte, ihre Herzfrequenz, ihre Kalorienaufnahme und eine lange Liste verschiedener Übungen verfolgen. Das bedeutet, dass die Zeiten von One-Size-Fits-All-Workouts längst vorbei sind.
Einer der frühen Anwender dieses personalisierten Fitnessmodells war die US-Übungskette Orangetheory Fitness.
Das Studio wurde 2010 in Florida von der Physiologin und Trainerin Ellen Latham ins Leben gerufen, die das Programm auf der Grundlage ihrer Kenntnisse in der Bewegungswissenschaft konzipierte.
Orangetheory Fitness (OTF) ist mittlerweile zu einem internationalen Phänomen geworden, mit einer treuen Anhängerschaft von fast einer Million Mitgliedern, so die Website.
In den letzten Jahren hat die US-Marke ihren Weg nach Übersee gefunden, mit Studios in Großstädten in Großbritannien, Frankreich, Deutschland, Spanien, Dänemark und Polen.
Wie es funktioniert
Das Konzept dreht sich ausschließlich um Gruppenkurse, ohne „Selbstbedienungs“-Gewichtheben oder Cardio-Bereiche wie in anderen Fitnessstudios. Jedes Gruppentraining dauert eine Stunde, und die Teilnehmer tragen während des gesamten Kurses einen Herzmonitor, um ihre Schläge pro Minute zu verfolgen.
Der Unterricht ist eine Kombination aus HIIT (High Intensity Interval Training) und traditionellem Cardio mit Laufbändern, Rudern und Bodenübungen. HIIT wechselt kurze Ausbrüche hochintensiver Übungen mit Erholungsphasen ab und die Forschung hat gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, mehr Kalorien in kürzeren Zeiträumen zu verbrennen.
Das „Orange“ in Orangetheory kommt von der Idee, dass Benutzer mindestens 12 Minuten in der orangefarbenen Herzfrequenzzone verbringen müssen (was bedeutet, dass ihr Herz mit 84-91 Prozent seiner maximalen Kapazität schlägt). Die „Theorie“ dahinter ist, dass dies ihren Stoffwechsel ankurbelt und gleichzeitig Fett und Kalorien verbrennt – auch nach dem Training.
Es basiert auf einem wissenschaftlichen Konzept namens EPOC – Exzessiver Sauerstoffverbrauch nach dem Training, was eine ausgefallene Art ist, das natürliche „Nachbrennen“ Ihres Körpers nach einer anhaltenden Phase intensiver Anstrengung zu beschreiben.
Die Website von Orangetheory behauptet, dass Ihr Körper bis zu 36 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen kann. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass die Auswirkungen des Nachbrennens nur von Dauer sind ungefähr eine Stunde.
Während die Wissenschaft übertrieben sein mag, sind die von den Mitgliedern gemeldeten Ergebnisse oft erstaunlich.
„Eines unserer Mitglieder hat in weniger als einem Jahr 20 Kilo abgenommen“, sagte Linda Rivet, Coach im Pariser Studio von OTF.
Laut Rivet erhalten neue OTF-Mitglieder bei ihrer Ankunft eine Bewertung mit einem Scanner namens InBody, der Körperfett und Muskelmasse misst. Diese Scans werden regelmäßig wiederholt, um ihren Fortschritt zu verfolgen.
Ein Punkt, den Rivet betont, ist, dass sich das Studio an die Ziele jedes Mitglieds anpasst, sei es Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer.
„Herausforderung und Intensität sind wichtig, aber es ist wirklich für jeden anpassbar, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnessniveau“, sagte sie gegenüber Euronews Culture.
Eine globale Gemeinschaft
OTF-Workouts auf der ganzen Welt basieren alle auf denselben Bausteinen, was bedeutet, dass Mitglieder, die ein anderes Land besuchen, theoretisch für einen Kurs beim örtlichen OTF vorbeischauen und dort weitermachen könnten, wo sie in ihrem Heimstudio aufgehört haben.
Rivet sagt, dass eine der Säulen des Programms der Aufbau einer Community rund um das Training ist.
„Es ist wirklich das amerikanische Modell, wenn es um Gemeinschaft geht“, sagte Rivet. „Die Mitglieder unterstützen sich gegenseitig während des Unterrichts und außerhalb des Studios verbringen sie Zeit miteinander und organisieren Veranstaltungen.“
Rivet sagte, dass sie in ihren 10 Jahren als Fitnesstrainerin in Frankreich noch nie eine so starke Gemeinschaft wie OTF gespürt habe. In letzter Zeit hat sie festgestellt, dass sich immer mehr Pariser nach dieser Art von menschlicher Verbindung durch den Sport sehnen.
„Orangetheory-Unterricht macht süchtig“, sagte sie. „Viele Leute fangen mit einer Klasse an, dann zwei und dann kommen sie jeden Tag, weil das Gemeinschaftsgefühl so stark ist und sie sich von anderen Mitgliedern wirklich unterstützt fühlen. Ich habe das Gefühl, dass die Menschen besonders in Paris diese Art von menschlicher Verbindung und gegenseitiger Hilfe wirklich vermissen.“
Die Wissenschaft unterstützt sie. Studien habe gezeigt dass Gruppenübungen einzigartige Vorteile haben, die individuelle Workouts nicht haben, indem sie die emotionale und mentale Gesundheit zusätzlich zur körperlichen Fitness verbessern.
Wie viel kostet es?
Einer der Hauptkritikpunkte, die OTF erhält, sind die Kosten, die für viele unerschwinglich sein können.
Jeder Standort legt seine eigenen Preise fest – Women’s Health gemeldet dass die Islington-Zweigstelle in London 30 £ für die ersten drei Klassen, 119 £ für ein 8-Stunden-Paket pro Monat und 149 £ für unbegrenzte Klassen berechnet.
Der Pariser Studiomanager Nicolas Nechitch sagte gegenüber Euronews, dass Kulturkurse dort zwischen 10 und 35 Euro kosten, mit niedrigeren Preisen für Mitglieder, die mehr Kurse pro Monat besuchen.
Der OTBeat-Herzmonitor, der von OTF entwickelt wurde und erforderlich ist, damit die Mitglieder ihre Statistiken während des Unterrichts auf dem Bildschirm sehen können, kostet ebenfalls einen hübschen Cent – 119 US-Dollar im Online-Shop von Orangetheory.
Aber für viele OTF-Eingefleischte sind die Ergebnisse es wert. Auf der r/OrangeTheory Auf der Reddit-Seite, die 204.000 Abonnenten hat, sagten einige Benutzer, sie hätten Nebenjobs übernommen, um ihre Mitgliedschaft zu bezahlen.
Andere schlugen vor, das von OTF gewonnene Wissen zu nutzen, um auf eigene Faust weiterzuarbeiten, wenn der Preis zu hoch wird, um weiterzumachen.
„Das Geld ist beträchtlich. Wichtiger ist die Miete. Verabreden Sie sich mit sich selbst zum Training und nutzen Sie die Informationen hier, wenn Sie Inspiration brauchen“, schrieb der Benutzer „Own-Safe-4683“.
Trotz der Kosten hat das Orangetheory-Konzept bei Fitness-Junkies auf der ganzen Welt Anklang gefunden, die es als großartiges datengesteuertes Training ansehen. In Paris sollen bis Ende 2023 drei neue Studios eröffnen.