Es gibt einiges zu sagen über die Geist-Körper-Verbindung, die Sie beim Praktizieren von Yoga herstellen. Es kann eine unglaublich beruhigende und zugleich belebende Übung sein, die Ihnen hilft, sich bei jeder Bewegung auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Aber das Beste an dieser Art von Übung? Es wird nie alltäglich. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die Sie praktizieren können, darunter – aber nicht beschränkt auf – restauratives Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Aerial Yoga und Hot Yoga. Wenn Sie zum Beispiel neu in der Hot-Yoga-Szene sind, sagen wir einfach, Sie sollten mit einer Wasserflasche vorbereitet sein und sich darauf vorbereiten, ins Schwitzen zu kommen! Das Schwitzen bei einem heißen Yoga-Training hat so viele Vorteile, und Menschen, die es ausprobieren, sind in der Regel begeistert.
Iss das, nicht das! sprach mit einem Fitnessprofi, Tyler Read, der Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt engagiert und sich der Wissenschaft zugewandt hat, um alles über diese sehr beliebte (Wortspiel beabsichtigte) Praxis zu erfahren. Lesen Sie weiter, um mehr über Hot Yoga und seine unglaublichen Vorteile zu erfahren. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die einzigen 5 Yoga-Übungen an, die Sie brauchen, um Ihren Bauch schrumpfen zu lassen.
Was ist Hot Yoga?
Wenn Sie sich für einen Hot-Yoga-Kurs anmelden, erwarten Sie Yoga-Übungen und Atemtechniken in einem beheizten, feuchten Raum. Die Temperatur schwankt typischerweise und kann etwa 105 Grad Fahrenheit erreichen. „Hot Yoga kann je nach Schule unterschiedlichen Abläufen folgen, zeichnet sich jedoch immer durch die sehr hohe Raumtemperatur aus“, erklärt Read.
Das erste Yoga-Studio, das Wärme nutzte, stammt laut Japan aus den 1970er Jahren Yoga International. Bikram Choudhury unterrichtete damals dort Yoga und war offenbar neugierig auf die Saunapausen, die seine Schüler während der Mittagspause einlegten. Dies inspirierte ihn dazu, Heizgeräte in seine Yoga-Übungen zu integrieren.
Obwohl Hot Yoga mit zahlreichen Vorteilen verbunden ist, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. „Wenn jemand neu im Hot Yoga ist, ist es eine gute Idee, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn er unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leidet“, betont Read.
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Die Vorteile von Hot Yoga:
1. Erhöhte Flexibilität
Durch heißes Yoga können Sie Ihre Flexibilität steigern. „Wärme hilft, die Muskeln zu lockern und zu entspannen, was das Dehnen erleichtert und eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht“, erklärt Read. Tatsächlich, Forschung verbindet Wärmetherapie mit einem größeren Bewegungsumfang; Es kann auch die Effektivität einer bestimmten Dehnung steigern.
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2. Gewichtsverlust
Wenn Sie abnehmen möchten, kann Hot Yoga eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm sein – die Wissenschaft sagt es! Forschung veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für klinische und experimentelle Medizin untersuchte 50 übergewichtige Frauen im jungen und mittleren Alter, die an Yoga-Clubs teilnahmen. Ihre physiologischen Funktionen und psychologischen Anpassungen wurden vor und nach einem ganzen Jahr Hot Yoga beobachtet. Die Studie ergab, dass Hot Yoga eine wirksame Methode zur Verbesserung Ihrer Körperform und zur Gewichtsreduzierung ist.
„Hot-Yoga-Kurse können intensiv sein und die zusätzliche Hitze kann den Stoffwechsel ankurbeln. Das bedeutet, dass die Teilnehmer während einer Hot-Yoga-Sitzung mehr Kalorien verbrennen können als bei einem nicht beheizten Kurs“, erklärt Read. „Außerdem kann die Praxis beim Aufbau fettfreier Muskelmasse helfen.“
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3. Verbesserte Lungenkapazität und Atemfunktion
Denken Sie daran: Beim Yoga geht es um verschiedene Atemtechniken und darum, während der Übung darauf zu achten, wie Sie atmen. Entsprechend der Amerikanische LungenvereinigungAtemübungen können dazu führen, dass Ihre Lunge effizienter arbeitet.
„Die beim Hot Yoga praktizierten Atemübungen können in Kombination mit der Hitze dazu beitragen, die Lungenkapazität zu erweitern und die Atemfunktion zu verbessern“, sagt Read. „Dies kann sich positiv auf die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer auswirken.“ Die Wissenschaft bestätigt dies. Entsprechend Forschung veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und AlternativmedizinPersonen, die während eines achtwöchigen Versuchs Bikram-Yoga praktizierten, verzeichneten eine erhöhte aerobe Kapazität.
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4. Stressabbau
Hot Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress und Ängste in den Griff zu bekommen. „Wie alle Formen des Yoga kann Hot Yoga ein wirksames Mittel zum Stressabbau sein“, sagt Read. „Der Fokus auf Atmung, Bewegung und Achtsamkeit kann den Praktizierenden helfen, den Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen.“
Die Forschung bestätigt dies. Laut a Studie 2022 veröffentlicht in Psychosoziale Intervention, steigerten Personen, die sechs Wochen lang Hot Yoga machten, ihr allgemeines Wohlbefinden. Diese „Verbesserungen“ bestanden aus allgemeiner Gesundheit, Lebenszufriedenheit, Achtsamkeit und Seelenfrieden. Die Wissenschaft bringt Yoga auch mit einer verbesserten Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress am Arbeitsplatz sowie besseren Fähigkeiten zur Stressbewältigung in Verbindung.
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Der Beitrag Was ist Hot Yoga? „4 Benefits Of Sweating it Out“ erschien zuerst auf Eat This Not That.