Sie müssen keinen grünen Daumen haben, um abzuleiten, dass Probleme mit den Wurzeln einen Baum betreffen. Unforch, die Leute machen nicht die gleiche Verbindung zu Sportlern und ihren Füßen – aber sie sollten es tun.
Laut national renommierten Podologen und Vionic Innovation Lab Mitglied, Dr. Jackie Sutera DPM, schwache, verkrampfte, unbewegliche oder inflexible Fußmuskeln können im ganzen Körper eine Kettenreaktion auslösen, die dazu führt, dass andere Dinge schief gehen. Pfui.
Egal, ob Ihr Ziel Kraft, Geschwindigkeit oder Muskelaufbau während des Trainings ist, konzentrieren Sie sich auf Ihre Wurzeln Füße und die Gesundheit Ihrer Fußmuskulatur können Ihnen dabei helfen.
Egal wie du dich für deine Füße fühlst, sie sind zweifellos wichtig
Um nicht das Offensichtliche zu sagen, aber Ihre Füße sind eine große Sache für Ihre Bewegungsziele.
„Der Fuß ist komplex und kompliziert“, sagt Dr. Damian Roussel, Podologe bei den Centers for Orthopedics, einer der größten orthopädischen Gruppen des Landes. “Natürlich ist ihre Funktion anders, aber im Make-up ähneln die Füße den Händen in Bezug auf Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder.”
Jeder Fuß beherbergt 28 Knochen, 30 Gelenke, 29 Muskeln, und Hunderte von Bändern und Sehnen, die zusammenarbeiten, um Ihnen beim Bewegen, Grooven, Stehen und Landen zu helfen. #Zusammenarbeit
„Diese Fußmuskeln sind besonders wichtig, weil sie nicht nur die Zehen bewegen, sondern auch helfen, Füße und Knöchel zu stabilisieren“, sagt Sutera.
Der Fußmuskel ist mit dem Alles-Muskel verbunden
Mit ihrer Affinität zu bereichsspezifischen Workouts können Suchmaschinenoptimierer und Fitstagrammer Sie dazu verleiten zu denken, dass der Körper eine Collage aus nicht verwandten Einheiten ist (heya, ab Schaltungen!). Aber das ist nicht der Fall.
So wie die Wurzeln eines Baumes mit seinem Stamm verbunden sind, der mit seinen Ästen verbunden ist, sind die Füße deines Körpers mit deinen Beinen verbunden, die mit deinem Stamm verbunden sind und so weiter.
„Wenn die Muskeln in Ihren Füßen nicht gleichmäßig verteilt sind, beginnt Ihr Körper zu ‚kompensieren‘ oder rekrutiert sich von anderen Körperteilen, die nicht so funktionieren sollen“, erklärt Sutera. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass das Knie oder die Hüfte gezwungen wird, sich wie der Fuß zu „verhalten“.
Im Laufe der Zeit wird dies Schmerzen, Entzündungen und sogar Verletzungen in den Füßen und an anderen Stellen des Körpers verursachen, sagt sie.
Wenn Sie Probleme mit der Fußmuskulatur haben, werden Sie dies von Kopf bis Fuß spüren.
Wie die Muskeln in deinen Füßen wackeln können
Roussel unterteilt Fußmuskelprobleme in zwei Hauptkategorien:
- Angeborene, entwicklungsbedingte, traumatische und genetische
- Bewegungs- und lebensstilbedingt
Die erste Kategorie umfasst Probleme, mit denen Sie möglicherweise geboren werden – zum Beispiel Unterschiede in der Knochenbildung oder Entwicklungsprobleme des Fötus. Diese decken auch Fälle ab, in denen Sie möglicherweise verletzt wurden. Dies sind die Arten von Fußproblemen, die außerhalb Ihrer Kontrolle aufgetreten sind, aber durch medizinische Eingriffe behoben werden können.
Die zweite Kategorie umfasst normalerweise Probleme, die Sie im Laufe der Zeit auslösen, wie z. B. Schwierigkeiten, Ihre korrekte Form während des Trainings beizubehalten oder schlecht sitzende Schuhe oder Socken zu tragen – zum Beispiel Sehnenentzündung und Plantarfasziitis.
Roussel stellt fest, dass, obwohl Dinge wie Tendinitis, Plantarfasziitis, durch den Fußtyp verschlimmert werden können, sie normalerweise durch ein belastungsinduziertes Muskelungleichgewicht verursacht werden.
Sutera fügt hinzu, dass, wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, auf die Zehenspitzen schieben Beim Training bringen Sie den Fußballen in eine suboptimale Position. „Dies kann zu Metatarsalgie führen [inflammation of the metatarsal heads/ball of foot], Bänder- oder Weichteilrisse und Gelenkentzündungen [capsulitis].“
Wenn Sie dazu neigen, wieder auf die Fersen zu schaukeln, können Sie das Fußgewölbe verschlimmern, was das Risiko von Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung, Verstauchungen und Tränen erhöht, sagt sie.
Was sollten Ihre ersten Schritte sein, wenn Sie Probleme mit der Fußmuskulatur haben?
Gehen Sie zuerst zum Podologen! „Wenn ein Patient glaubt, etwas mit seinen Füßen zu haben, sollte er von einem Arzt untersucht werden“, sagt Roussel.
Wenn der Arzt bestätigt, dass eine Weichteilverletzung vorliegt, sollte Roussel zu einem Physiotherapeuten gehen, der eine Reihe von Dehnungs- und Kräftigungsübungen anbieten kann, um zu helfen.
So vermeiden Sie Fußprobleme beim Training
Laut Sutera besteht der beste Weg, um Fußproblemen während des Trainings vorzubeugen, darin, „sicherzustellen, dass Sie die richtige Schuhausrüstung für Ihre Übung haben und während dieser Übung die richtige Form beibehalten“.
Hier sind einige andere Tipps:
1. Strecken Sie Ihre Füße
Genau wie bei den anderen Muskeln in Ihrem Körper ist es wichtig, auch Ihre Fußmuskulatur zu dehnen.
Wenn Sie nur Zeit für zwei Dehnungen haben, empfiehlt Sutera die Vorfußdehnung und die Fußballendehnung.
„Stellen Sie sich für die Vorfußdehnung vor, wie Sie den Vorderfuß auseinanderziehen, indem Sie das Großzehengelenk und das kleine Zehengelenk greifen“, erklärt sie.
„Und für die Fußballendehnung beugst du deine Zehengelenke nach hinten zur Fußspitze und dann nach vorne zur Fußsohle“, erklärt sie. Sie möchten dies mit Ihrer Hand und auch ohne Ihre Hand versuchen.
2. Arbeiten Sie an Ihrer Wadenbeweglichkeit
Erinnern Sie sich, wie wir gesagt haben, dass alles miteinander verbunden ist? Welp, genau deshalb schlagen Sutera und Roussel vor, einzubauen Wade streckt sich in deine Routine.
„Wadendehnungen helfen, sowohl die Achillessehne als auch die Plantarfaszie zu verlängern und zu lockern, zwei sehr wichtige Weichteilstrukturen, die bei Problemen zu Gehstörungen und Schmerzen führen“, sagt Sutera.
Wadenstrecken zum Ausprobieren:
- Wadenheben
- Knöchelkreise
- Gebänderter Knöchelstretch
3. Sortiere deine Schuhe
Roussel betont, dass Ihr Schuhwahl kann entweder Ihren Füßen helfen oder sie aufregen.
3 Schlüssel zur richtigen Schuhwahl für das Training:
- Unterstützung
- Unterstützung
- Unterstützung
Überlegen Sie, ob Ihr Fuß breiter oder schmaler ist als die meisten anderen, und lassen Sie sich dadurch Zeit sparen, wenn Sie sich herkömmliche Schuhgrößenlisten ansehen. Achten Sie auch nicht zu sehr auf die Unterscheidung zwischen „Männer“ und „Damen“. Tragen Sie, was Ihnen gut tut!
Arbeiten Sie schließlich mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um den besten Schuh für Sie basierend auf Ihren Fußmuskeln und der Übung Ihrer Wahl auszuwählen!