Um sich ein wenig emotionalen Spielraum zu verschaffen, sollten Sie erwägen, am nächsten Tag frei zu nehmen (oder einen weiteren Tag freizunehmen, nachdem Sie nach Hause gekommen sind, wenn Sie gereist sind). Das bedeutet keine Arbeit und keine anderen großen Verpflichtungen, wenn möglich (und absolut kein Training). Bleiben Sie locker und nutzen Sie diese Zeit so, wie Sie es gerade wollen. „Gib dir diese Zeit, um zu fühlen, wie du dich fühlen wirst – um entweder aufgeregt zu sein und einen wirklich lustigen Tag zu haben, oder einfach auf der Couch zu sitzen und deine Gefühle zu fühlen“, sagt Gersten.
Kümmere dich um deinen Körper.
Jede große Anstrengung – insbesondere ein Rennen so lang wie ein Marathon – erfordert eine erhebliche Erholung. Seit dem Chicago-Marathon legt Hoffman besonderen Wert auf das Auftanken und die Flüssigkeitszufuhr, das Rollen mit Schaum und die Aufmerksamkeit auf anhaltende Schmerzen, die ein Zeichen für eine Verletzung sein könnten.
Diese Schritte verbessern Ihre geistige Erholung sowie Ihre körperliche. Nehmen Sie das Auftanken, sagt Roth-Goldberg, der auch zertifizierter Spezialist für Essstörungen und intuitiver Essberater ist. Einige Menschen haben in den Tagen und Wochen nach einem Rennen Schwierigkeiten, genug zu essen, entweder weil sie zu müde sind oder weil sie denken, dass sie weniger laufen müssen, weil sie weniger laufen.
Aber richtiges Auftanken liefert nicht nur die Rohstoffe, um die Schäden an Gelenken, Knochen und Muskeln zu reparieren; es ist auch wichtig für dein Gehirn. „Ihr Körper ist daran gewöhnt, mit einer bestimmten Häufigkeit zu essen, und die Beibehaltung dieser Häufigkeit kann auch für den Blutzucker und die Stimmung sehr hilfreich sein“, sagt Roth-Goldberg.
Geben Sie sich wirklich Mühe, Ihre Erfolge zu feiern.
Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie am Abend nach Ihrem Rennen beginnen: Gehen Sie zu einem besonderen Essen und tragen Sie Ihre Medaille, wenn Sie möchten. Wenn Sie möchten, lassen Sie es auch die nächsten Tage an – finden Sie dann einen Weg, Ihren Swag stolz zur Schau zu stellen. Denken Sie darüber nach, was sich für Sie feierlich anfühlt und was Ihnen Freude bereitet – vielleicht ist es ein Konzert, ein Abend, eine Massage oder sogar ein Tag der Selbstpflege zu Hause. Und wenn Sie wissen, dass Sie nach dem Rennen keine Lust zum Feiern haben, sind Sie bestimmt nicht allein. Nachdem Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen genommen haben, zeichnen Sie einige zukünftige Festlichkeiten ein.
Auf der anderen Seite, wenn Ihr Rennen nicht wie geplant verlief oder wenn Sie eine von Ihnen festgelegte PR nicht erreicht haben, ist es möglicherweise nicht so selbstverständlich, sich selbst auf die Schulter zu klopfen. Also zuallererst wissen Sie Folgendes: Sie dürfen enttäuscht sein, wenn Sie Ihr Ziel verfehlt haben. Aber erkennen Sie auch die Tatsache an, dass Sie viel Zeit und Mühe in ein sinnvolles Streben investieren, sagt Gersten – etwas, das es wert ist, gewürdigt zu werden. „Denken Sie daran, es ging nicht nur um diesen Tag, es ging um das große Ganze“, sagt sie.
Und egal was passiert, Sie können etwas finden, das gut gelaufen ist, sagt Hoffman. Vielleicht war deine Trittfrequenz schneller als in vergangenen Rennen, deine Atmung entspannter, du hast das Training ohne ernsthafte Verletzungen überstanden oder du hast ein paar freundliche Zuschauer entlang der Strecke abgeklatscht. Vielleicht machte, wie beim letzten NYC Marathon, ein ungewöhnlich heißer Tag das Rennen überraschend herausfordernd – und doch hielten so viele Läufer durch.
Schreiben Sie über das Rennen und Ihre Gefühle dazu.
Den Stift auf das Papier (oder die Finger auf die Tastatur) zu legen, um Ihre Renngeschichte zu erzählen, dient einigen wichtigen Zwecken, auch wenn Sie nicht der Typ sind, der eine Zusammenfassung in den sozialen Medien teilt. Da ist zunächst das Praktische: Sich an die Dinge zu erinnern, die man gut gemacht hat oder die man in Zukunft verbessern könnte. An der emotionalen Front bietet Ihnen die Übung Zeit, um alle Gefühle, die Sie darüber haben, wie die Dinge gelaufen sind, zu lokalisieren und zu verarbeiten, sagt Roth-Goldberg.