Die Verwendung Ihres Telefons im Bett kann zu negativen Folgen wie Schlafmangel, Körperschmerzen, Überanstrengung der Augen und verminderter Arbeitsleistung führen.
Viele verfallen der Gewohnheit, die Stunden zu vertreiben und dabei im Bett zu entspannen. Aber es kann zu schlimmen Folgen wie Schlafstörungen, Nackenschmerzen und Überanstrengung der Augen führen. Hier sind die wichtigsten Gründe, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen auszuschalten. Außerdem einige Tipps zur Schadensbegrenzung, wenn Sie einfach nicht aufhören können.
Blaues Licht kann Ihren Tagesrhythmus stören
Einer der Hauptgründe, Ihr Telefon nicht mehr im Bett zu benutzen, ist, dass blaues Licht Es beseitigt die Wirkung und kann das Einschlafen erschweren. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge und eine hohe Energie, was Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, wach und wachsam zu sein. Setzen Sie sich dieser Art von Licht auch in den Abend- und Nachtstunden aus stören Sie Ihren Tagesrhythmusdas deinem Körper gehört interne 24-Stunden-Uhr das verschiedene physiologische Prozesse wie Schlaf und Wachheit reguliert. Es unterdrückt auch Melatonin, eines der Hormone, die eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus spielen.
Die Verwendung Ihres Telefons im Bett, insbesondere in einem dunklen Raum, kann dazu führen, dass Ihr Körper nicht mehr auf den Tag vorbereitet ist, an dem er sich entspannen und schlafen gehen sollte. Dies kann möglicherweise dazu führen, dass es schwierig wird, einzuschlafen, ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen und sich tagsüber benommen, müde und unkonzentriert zu fühlen. Längerer Schlafmangel kann ebenfalls dazu führen schwerwiegendere Folgen und sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Das Weglegen Ihres Telefons ist jedoch nur ein Schritt, um die Schlafstörungen zu vermeiden, die blaues Licht verursachen kann. Zusätzlich zum Wegwerfen Ihres Telefons vor dem Schlafengehen sollten Sie darüber nachdenken, eine „digitale Ausgangssperre“ einzuführen, bei der Sie alle Ihre Bildschirme abschalten und eine einrichten nächtliche Entspannungsroutine um Ihrem Körper zu helfen, seine natürlichen Zyklen aufrechtzuerhalten. Zu den Entspannungsaktivitäten können das Lesen eines Buches, das Üben von Achtsamkeit oder leichte Dehnübungen gehören.
Telefongebrauch im Bett kann zu Nackenschmerzen führen
Beim Telefonieren im Bett halten viele Menschen ihr Telefon oft nah ans Gesicht oder liegen auf der Seite und haben die Schultern über das Telefon gebeugt. Das Problem ist, dass unser Körper nicht dafür ausgelegt ist, diese unangenehmen Positionen sehr lange beizubehalten. Stundenlanges Verbringen in diesen nicht ergonomischen Posen kann zu einer Belastung für Ihren Körper führen. besonders dein Hals.
Darüber hinaus kann auch das längere Vorbeugen des Nackens zum Betrachten des Telefonbildschirms zu einer Belastung der Halswirbelsäule führen, was zu einer Erkrankung führt, die allgemein als „Texthals.“ Diese Erkrankung ist durch anhaltende Nackenschmerzen, Steifheit und Unwohlsein gekennzeichnet. Je länger Sie eine Fehlhaltung einnehmen, desto höher ist das Risiko, an dieser chronischen Erkrankung zu erkranken.
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, um einige dieser negativen Auswirkungen beim Telefonieren im Bett abzumildern. Versuchen Sie es mit einem Stützkissen, das für die richtige Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule sorgt. Wenn Sie auf der Seite liegen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen Behalten Sie die neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule bei. Und wenn Sie Ihr Telefon nicht weglegen können, wenn Sie ins Bett kriechen, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen und etwas Einfaches einbauen Dehnübungen für den Nacken um die Spannung zu lösen, die Sie auf Ihre Muskeln ausüben.
Zu langes Starren auf den Bildschirm belastet Ihre Augen
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum telefonieren, müssen Ihre Augen es tun härter arbeiten als sonst um den Kontrast zwischen dem hellen Bildschirm und der Umgebung anzupassen. Die erhöhte Anstrengung belastet die Muskeln, die für die Fokussierung und Kontrolle der Pupillengröße verantwortlich sind, erheblich.
Ein häufiges Problem, das durch die längere Nutzung von Telefonen im Bett verursacht wird, ist die Ermüdung der Augen. Kontinuierliche Konzentration auf einen kleinen Bildschirm in unmittelbarer Nähe kann zu einer sogenannten „digitalen Augenbelastung“ führen, auch bekannt als „Computer-Vision-Syndrom.“ Dieses Phänomen kann augenbezogene Symptome wie Trockenheit, Juckreiz, Brennen, Rötung und allgemeines Unwohlsein umfassen.
Um die Belastung Ihrer Augen durch die Nutzung Ihres Telefons im Bett zu minimieren, sollten Sie das Licht eingeschaltet lassen, um den Anpassungsaufwand für Ihre Augen zu minimieren. Sie sollten auch Folgendes implementieren:20-20-20-Regel.“ Es ist einfach zu merken. Schauen Sie etwa alle 20 Minuten von Ihrem Telefon weg und fokussieren Sie 20 Sekunden lang ein Objekt in 20 Fuß Entfernung. Dies wird dazu beitragen, die Fokussierungsmuskeln in Ihren Augen zu entspannen und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.
Die ganze Nacht wach zu bleiben und zu scrollen, ruiniert den Tag
Alle Themen, die wir bisher angesprochen haben, sind auf lange Sicht nur große Probleme. Sie können ein oder zwei Nächte des Scrollens im Bett abschütteln. Aber einer Sache, der man sich nicht entziehen kann, ist das Gefühl, morgens erschöpft zu sein, weil man nicht genug Schlaf bekommen hat, weil man bis in die frühen Morgenstunden wach war und in den sozialen Medien gescrollt hat.
Eine gute Nachtruhe ist die wichtigste Voraussetzung für unseren Körper Ausruhen, reparieren und aufladen. Das Versäumen einer einzigen Nachtruhe kann dazu führen, dass Sie sich morgens und tagsüber benommen und müde fühlen. Chronischer Schlafmangel kann zu schwerwiegenderen Symptomen wie langfristiger Reizbarkeit, Angstzuständen und sogar Depressionen führen. Darüber hinaus könnte sich Ihre Leistung bei der Arbeit und in der Schule verschlechtern, wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen.
Festlegung gesunde Schlafgewohnheiten und das Festlegen von Grenzen rund um die Schlafenszeit verhindern, dass Sie nach Mitternacht in ein Handyspiel hineingezogen werden. Hier könnte die bereits erwähnte „digitale Ausgangssperre“ hilfreich sein. Versuchen Sie, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zu lassen und keine Geräte in Ihrer Nähe in Betrieb zu nehmen, damit Ihr Körper und Geist sich wieder mit der physischen Welt um Sie herum verbinden können, während sie sich darauf vorbereiten, den Tag ausklingen zu lassen.
Abschließende Gedanken: Schalten Sie Ihr Telefon aus, bevor Sie ins Bett gehen
Wenn das Telefonieren im Bett Ihre schlimmste Angewohnheit ist, geht es Ihnen im Leben wahrscheinlich gut. Aber selbst der scheinbar harmlose Akt, im Bett beim Entspannen auf das iPhone zu tippen, kann auf lange Sicht ziemlich dramatische Folgen haben. Die gute Nachricht ist, dass die Lösung ganz einfach ist: Schalten Sie einfach Ihr Telefon aus. Die schlechte Nachricht ist, dass es nicht immer einfach ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie einfach nicht aufhören können, Ihr Telefon im Bett zu benutzen, sollten Sie zumindest darüber nachdenken, einige der oben aufgeführten einfachen Dinge zu tun, um den möglichen Schaden zu minimieren.