Aber darüber hinaus ist es so, wie wir verdrahtet sind. „Wir glauben, dass diejenigen, die empfindlich auf Ausgrenzung reagierten, einen evolutionären Vorteil hatten“, sagt Dr. Williams. „Wenn du verdrängt würdest, würdest du sterben. Aber wenn Sie es schnell verstehen und Ihr Verhalten entsprechend ändern könnten, würden Ihre Gene auch in Zukunft weiterbestehen.“
Die Anpassung, um diesem Schicksal zu entgehen, könnte der Grund dafür sein, dass wir Ablehnung immer noch wie einen Schlag in die Magengrube empfinden – wörtlich: „Das gibt es Überlappung im Gehirn zwischen körperlichem Schmerz und sozialem Schmerz“, erklärt Dr. Williams. „Wir verwenden dieselbe neuronale Architektur, um beides zu erkennen und zu erleben.“ Manche sogar noch wilder Forschung hat gezeigt, dass sich Menschen angesichts einer Ablehnung besser fühlen, wenn sie zuerst Paracetamol einnehmen. (Aber Dr. Williams nennt das eher theoretisch interessant als praktisch anwendbar – legen Sie bitte das Tylenol weg.)
Abgesehen von den Schmerzen sind auch die psychologischen Auswirkungen des Gefühls, ausgeschlossen zu sein, kein Scherz. „Es bedroht das Bedürfnis, dazuzugehören“, sagt Dr. Williams. „Es bedroht die Notwendigkeit, ein einigermaßen hohes Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Es bedroht das Bedürfnis, das Gefühl zu haben, die Kontrolle über die eigene soziale Situation zu haben. Und es bedroht Ihr Gefühl, anerkannt zu werden und Aufmerksamkeit zu verdienen.“
All diese Dinge sind die Bausteine dessen, was Dr. Williams „sinnvolle Existenz“ nennt. Mit anderen Worten, warum sollte es dich nicht interessieren?
Wie man den Schmerz der Ablehnung lindert
Was können Sie also gegen diese unbequeme und (im wahrsten Sinne des Wortes) schmerzhafte Erfahrung tun? Den Stachel ganz kurzzuschließen, sei laut Dr. Williams nicht viel: Es sei eine natürliche Reaktion, die schwer zu überwinden sei, sagt er. Aber man kann darin besser werden reagieren zu den negativen Gefühlen, die unweigerlich auftauchen.
Im Moment können Sie sich darauf konzentrieren, dass Sie sich besser fühlen – oder zumindest verhindern, dass Sie schmoren. Das kann so aussehen, als würde man sich auf die Atmung konzentrieren, bis der anfängliche Schmerz nachlässt, sich mit einem guten Lied oder einem lustigen Video ablenken oder sich an Menschen (oder Tiere) wenden, die dies nicht tun Tun Sie geben Ihnen das Gefühl, unterstützt zu werden, sagt Dr. Williams.
Wenn das Gefühl anhält, müssen Sie es möglicherweise genauer untersuchen. Fragen Sie sich: „Was fühle ich und warum?“ ist in der Regel ein guter Anfang. Sicher, Sie sind vielleicht verletzt, weil Sie nicht zu dieser Dinnerparty eingeladen wurden, aber Sie sind vielleicht auch traurig, weil Sie mit diesen Leuten befreundet sein wollen; genervt, weil du denkst, sie hätten dich vergessen; unzureichend, weil Sie davon ausgehen, dass es einen persönlichen Grund gibt Warum Sie haben Sie – und auch keine Emotionen – aus den verschiedensten Gründen nicht berücksichtigt.
Sobald Sie sich auf die Einzelheiten konzentriert haben, erhalten Sie weitere Informationen darüber, wie Sie das Problem am besten angehen oder zumindest bewältigen können. Ihre Gefühle könnten auf alles Mögliche hinweisen, von „Ich ging davon aus, dass der Gastgeber mich eingeladen hätte – es ist wahrscheinlich an der Zeit, diese Freundschaft zu überprüfen“ bis hin zu „Verdammt, ich wünschte, ich würde mehr Leute kennen, die Dinnerpartys veranstalten.“ Vielleicht gibt es dafür eine lokale Gruppe.“
Ihre allgemeine psychische Gesundheit und Ihre Bewältigungsfähigkeiten machen auch einen großen Unterschied darin, wie Sie die sozialen Belastungen des Alltags meistern. „Während die erste Reaktion der Menschen auf das Gefühl der Ausgrenzung ziemlich durchweg negativ ist, sehen wir individuelle Unterschiede darin, wie schnell sich einige Menschen im Vergleich zu anderen erholen“, sagt Dr. Williams. Wenn Sie beispielsweise unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, neigen Sie möglicherweise eher zum Grübeln, was dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen, erklärt er. Aus diesem Grund empfiehlt er, grundlegende Fähigkeiten der psychischen Gesundheit wie Achtsamkeit, Selbstbestätigung, emotionale Regulierung und Belastbarkeit zu stärken.
Was was angeht nicht Dr. Williams warnt vor einer häufigen Reaktion: Vermeidung. Es kann verlockend sein, soziale Situationen zu meiden, in denen man sich ausgeschlossen fühlt, aber das verschlimmert das Problem tendenziell. „Das bedeutet, dass Sie sich nicht da draußen aufhalten“, sagt Dr. Williams. „Sie lassen nicht zu, dass andere Sie ablehnen, sodass Sie zurückgezogener werden oder zumindest weniger wahrscheinlich sozial aktiv sind.“ Und all das wiederum kann Sie sensibler für das ganze Gefühl machen, das Sie eigentlich vermeiden wollten.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, Trost darin zu finden, wie universell es ist, sich als Außenseiter zu fühlen. „Es ist eine Erleichterung zu wissen, dass wir das alle als schmerzhaft empfinden“, sagt Dr. Williams. „Es ist kein Problem, dass du so denkst. Es ist die Art und Weise, wie man damit umgeht, die den Unterschied macht.“
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