Warum schlafe ich so viel? 10 Gründe, warum Sie so verdammt müde sind

Wenn Sie sich Tag und Nacht verschlafen haben und sich fragen, warum Sie so viel schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, herauszufinden, wie Sie Ihre Zzz wieder in Gang bringen können.

Verschlafen vs. Hypersomnie: Was bedeutet es, wenn Sie viel schlafen?

Bei Erwachsenen bedeutet Verschlafen normalerweise, dass Sie es sindSchlafen mehr als die empfohlen 7 bis 9 Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden.

wenn du sind Schlafen 7 bis 9 Stunden in der Nacht und still fühlen extrem schläfrig tagsüber kann dies als Hypersomnie angesehen werden. Hypersomnie ist eine Erkrankung, bei der Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind – selbst wenn Sie nachts die empfohlenen Stunden schlafen. Narkolepsie und obstruktive Schlafapnoe (OSA) sind Schlafstörungen, die häufig Hypersomnie als Hauptsymptom verursachen.

Andere Anzeichen und Symptome, die damit in Verbindung gebracht werden können Hypersomnie enthalten:

• immer wieder länger benötigen Schlaf nachts oder sind tagsüber übermäßig schläfrig
• Nickerchen oft tagsüber (auch zu unpassenden Zeiten wie bei der Arbeit oder beim Essen)
• immer noch müde und erschöpft nach einem Nickerchen
• haben Probleme beim Aufwachen oder sich beim Aufwachen desorientiert fühlen
• andere Symptome haben, wie:
  • Angst
  • Reizbarkeit
  • wenig Energie
  • Unruhe
  • langsames Sprechen und Denken
  • geringer Appetit
  • Halluzinationen
  • Gedächtnisprobleme

Was verursacht Verschlafen und extreme Müdigkeit?

Wie du schläfst hat einen Dominoeffekt auf die Funktionsweise Ihres gesamten Körpers (und dein Leben). Probleme mit Ihrer Gesundheit, Ihrer Arbeit und Ihrer Umgebung können sich auch im Bett zeigen und Ihr Leben ruinieren Schlaf.

Hier sind einige Gründe, warum Sie so viel schlafen könnten.

1. Nicht genug Schlaf bekommen

Wenn Sie tagsüber einschlafen, nachdem Sie nachts regelmäßig weniger als 7 Stunden geschlafen haben, könnte das Problem darin liegen, dass Sie nachts nicht genug Zzz bekommen.

Es ist nicht immer möglich Schlaf mehr (wir sehen euch neue Eltern, Nachtschichtarbeiter und ständige WFH-ler). Aber wenn Sie Schlaf priorisieren können, kann es Ihnen helfen, zu gesünderen Schlafgewohnheiten zurückzukehren.

2. Eine feindliche Schlafumgebung

Könnte Ihr Schlafzimmer leiser, kühler oder dunkler sein? Lärm, Temperatur u hell kann Ihre Schlafstimmung zerstören und es schwierig machen, ein erholsames Nickerchen zu machen.

Das Schlafen mit Ihrem BFF Netflix könnte auch ein Problem sein. Fernseher und nächtliches Scrollen können eine hinzufügen Hauptquelle für Ablenkung, Lärm und Licht im Schlafzimmer.

3. Schlaf- und neurologische Störungen

Es gibt mehr als 80 Schlafstörungen die Ihren Schlaf unterschiedlich beeinflussen können. Einige dieser Störungen können jedoch dazu führen, dass Sie länger als normal schlafen oder Schwierigkeiten haben, tagsüber wach zu bleiben.

Einige häufige Übeltäter sind:

• Narkolepsie. Technisch u neurologische Störung, Narkolepsie wirkt sich darauf aus, wie das Gehirn das Schlafen und Wachen reguliert. Übermäßige Tagesmüdigkeit ist das Hauptsymptom, zusammen mit Muskelschwäche (Kataplexie), Schlaflähmung und visuellen Halluzinationen. Menschen mit Narkolepsie haben oft „Schlafattacken“ – im Grunde Phasen, in denen sie einen unwiderstehlichen Drang haben, einzuschlafen.
• Parasomnie. Diese Schlafstörung umfasst ungewöhnliches Schlafverhalten wie Schlafwandeln, Sprechen oder Auftreten andere Aktivitäten als wärst du wach (als würdest du deine Wäsche wegräumen, wenn du ein motivierter Schlafwandler bist).
• Ruhelose Beine-Syndrom. Während des Einschlafens können Ihre Beine kribbeln, schmerzen oder den Drang haben, sich zu bewegen.
• Obstruktive Schlafapnoe (OSA). Leute mit OSA während des Schlafens für kurze Zeit aufhören zu atmen. Unterbrochener Schlaf kann dazu führen, dass sie sich übermäßig müde fühlen, und es wird mit anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

4. Probleme mit dem zirkadianen Rhythmus

Im Laufe des Tages fällt Licht in Ihre Augen und hilft Ihrem Gehirn, Ihre Augen zu regulieren circadianer Rhythmus. Dies hilft, Ihre Körpertemperatur, Ihren Stoffwechsel, Ihre Schläfrigkeit und Ihre Wachsamkeit zu regulieren.

Bei manchen Menschen wird der zirkadiane Rhythmus durch zu viel oder zu wenig Licht oder alternative Zeitpläne (wie wechselnde Schichtarbeit und Jetlag).

Sie können Störungen des zirkadianen Rhythmus mildern, indem Sie früh am „Tag“ eine Dosis Sonnenlicht (oder künstliches Sonnenlicht) erhalten und Ihr Zimmer während des Schlafens vollständig dunkel halten. Dies kann Ihnen beim Produzieren helfen Melatonin (auch bekannt als das Schlafhormon) in den richtigen Mengen für Ihren Zeitplan.

5. Alkoholkonsum

Alkohol trinken Zu kurz vor dem Schlafengehen kann Sie schläfrig machen, aber es ist tatsächlich so stört deinen Schlaf genug, um sich am nächsten Tag müde zu fühlen.

Das liegt daran, dass Alkohol nach den ersten paar Stunden Schlaf deinen Körper durcheinander bringt REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). und kann dazu führen, dass Sie häufiger aufwachen.

6. Verletzungen und Schmerzen

Chronisch Schmerzen oder vorübergehende Schmerzen aufgrund einer Verletzung können das Einschlafen und Durchschlafen sehr erschweren. Gleichzeitig können verschreibungspflichtige Schmerzmittel eine beruhigende Wirkung haben, die dazu führt, dass Sie sich tagsüber müder fühlen und schlafen.

7. Krank sein

Wenn das Immunsystem durch eine Infektion oder Krankheit aktiviert wird, wird die Entzündungsreaktion erhöht Ihr Schlafbedürfnis. Die Kehrseite ist, dass zu wenig Schlaf Ihre Immunantwort und Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, beeinträchtigt.

Wenn Sie krank sind, dient Ihre Schläfrigkeit einem Zweck – Ihr Körper braucht die zusätzliche Ruhe, um zu heilen.

8. Depressionen und Angstzustände

Depression und Angst beide können Sie extrem müde machen oder Ihren Schlaf stören, aber es kann bei jedem anders sein.

Leute mit Depression kann morgens nicht aus dem Bett aufstehen, verschlafen, sich unruhig fühlen oder extrem müde sein. Depression kann auch das Ergebnis eines körperlichen Gesundheitszustands oder einer Schlafstörung sein.

Die besorgniserregenden Gedanken und überwältigenden Gefühle von Angst kann Sie müde machen und Schlafstörungen wie Einschlaf- oder Durchschlafstörungen verursachen. Angst mit Schlaflosigkeit ist ziemlich verbreitet, aber die genaue Verbindung ist nicht bekannt.

Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund von Angst oder Depression mehr oder weniger schlafen, sprechen Sie mit einem Arzt bzw Therapeut kann Ihnen dabei helfen, den besten Weg zu finden, um Ihren Schlaf auf Kurs zu bringen.

9. Grunderkrankungen

Viele Krankheiten Müdigkeit verursachen. Einige Krankheiten und Zustände, die wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich übermäßig müde fühlen, sind unter anderem:

• Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS). Eine Krankheit, die durch starke Müdigkeit, Schlafstörungen, Schmerzen und andere Symptome gekennzeichnet ist, die durch Anstrengung verschlimmert werden.
• Hypothyreose. Eine Unterfunktion der Schilddrüse bedeutet, dass Sie einen niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel haben. Dies verursacht Müdigkeit.
• Anämie. Ein Mangel an Eisen oder Vitamin B-12 kann Anämie verursachen, eine der häufigsten Ursachen für Müdigkeit.
• Fibromyalgie. Eine Störung, die durch weit verbreitete muskuloskelettale Schmerzen gekennzeichnet ist, die von Müdigkeit, Schlaf-, Gedächtnis- und Stimmungsproblemen begleitet werden.

10. Medikamente

Überprüfen Sie die Nebenwirkungen, die auf Ihren rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten aufgeführt sind. Schläfrigkeit ist eine häufige Nebenwirkung bestimmter Medikamente. Einige der wahrscheinlichsten Täter sind:

• Beruhigungsmittel und Medikamente gegen Angstzustände
• Schmerzmittel
• Antihistaminika
• Antidepressiva
• Betablocker
• Medikamente, die Übelkeit behandeln

Ist zu viel Schlaf ein Problem? Risiken des Verschlafens

Schlafstörungen und schlechte Schlafqualität sind mit mehreren verbunden kurz- und langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie können ein höheres Stressniveau, eine geringere Insulinsensitivität und einen erhöhten Appetit erfahren. Im Laufe der Zeit wird schlechter Schlaf auch mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Diabetesund Krebs.

Übermäßige Schläfrigkeit und unfreiwilliges Einschlafen können Sie ebenfalls einem Unfall- und Verletzungsrisiko aussetzen, insbesondere wenn Sie in einer Umgebung fahren oder arbeiten, die Sicherheitsvorkehrungen erfordert.

Sollte man sich Hilfe holen, wenn man viel schläft?

Zu viel Schlaf könnte ein Zeichen für ein größeres Problem sein. Wenn Ihre übermäßige Müdigkeit unerklärlich ist oder Sie andere Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sie können helfen, das Problem zu identifizieren und eine Behandlung zu empfehlen, die Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert.

Schlafgesundheit, geistige Gesundheit und körperliche Gesundheit sind so eng miteinander verbunden, dass die Verbesserung einer davon Ihnen wahrscheinlich auf andere Weise zugute kommen wird.

Tipps gegen zu viel Schlaf

Bereit zum Stoppen Schlummern durch Ihren Wecker oder bei der Arbeit einnicken? Wenn ein medizinischer Zustand Ihr Verschlafen nicht verursacht, können Ihnen diese Änderungen des Lebensstils helfen eine gute Nachtruhe:

• Halten Sie sich an einen Schlafrhythmus, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Bewegen Sie sich 20–30 Minuten am Tag, aber nicht am späten Abend, da dies das Einschlafen erschweren kann.
• Vermeiden Sie natürlich Koffein spät am Tag.
• Vermeiden Sie Alkohol direkt vor dem Schlafengehen.
• Probiere eine entspannende Schlafenszeit-Routine wie ein Bad oder Lesen aus.
• Optimieren Sie Ihren Schlafplatz: So sollte es sein dunkel und ruhig, bei a angenehm kühl Temperatur. Bewahren Sie Fernseher und elektronische Geräte in anderen Räumen auf.
• Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf, um etwas anderes zu tun, bis Sie müde sind.

Endeffekt

Schlafeinstellungen und -pläne sind von Person zu Person sehr unterschiedlich. Wenn Sie jedoch regelmäßig länger als 7 bis 9 Stunden schlafen oder tagsüber einschlafen, kann ein zugrunde liegendes Problem vorliegen.

Priorisieren Sie Ihre Schlafgesundheit, indem Sie Ihre Schlafumgebung anpassen und mit Ihrem Arzt über übermäßige Schläfrigkeit und andere Symptome sprechen. Eine Erkrankung oder Medikamente könnten Sie sehr müde machen.

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