Ernährung, zugrunde liegende Gesundheitszustände und Nebenwirkungen von Medikamenten sind einige der Dinge, die es für Sie schwierig machen können, zu gehen.
Viele von uns bekommen hin und wieder Verstopfung. Wir können aufgrund einer Ernährungsumstellung oder einer unzureichenden Wasseraufnahme einen Rückstau bekommen.
Der gelegentliche Anfall von Verstopfung kann lästig sein, aber es ist normalerweise nichts zu sein zu Sorgen über etwas machen. Wenn Sie jedoch chronisch verstopft sind, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit Ihrem Verdauungssystem nicht stimmt.
Laut der American College of Gastroenterology Chronic Constipation Task Force bedeutet chronische Verstopfung, dass Sie selten Stuhlgang, Schwierigkeiten beim Kacken oder beides haben mindestens 3 Monate.
Wenn Sie mit chronischer Verstopfung zu tun haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, warum. Obwohl es nicht immer eine klare Antwort darauf gibt, was diesen unangenehmen Zustand auslöst, gibt es mehrere bekannte Ursachen.
Hier sind acht häufige Ursachen für chronische Verstopfung und einige Ratschläge, wie Sie die Dinge wieder in Gang bringen können.
1. Ihre Ernährung ist zu arm an Ballaststoffen
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Ihre Ballaststoffaufnahme viel geringer als sie sein sollte, was der Grund sein könnte Grund Sie haben chronische Verstopfung
Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert gerade 15 Gramm Ballaststoffe pro Tagwas deutlich unter den aktuellen täglichen Ballaststoffempfehlungen von 25 und 38 Gramm für Frauen und Männer im Alter von 19 bis 50 liegt.
Ballaststoffe helfen, Ihren Stuhlgang regelmäßig und Ihren Kot weich zu halten, so dass ein Nachlassen der Ballaststoffabteilung zu anhaltenden Problemen mit Verstopfung führen kann. Das Hinzufügen von mehr der richtigen Arten von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung – denken Sie an Obst, Hafer, Gemüse, Chiasamen und Bohnen – kann helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen.
Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme auf einmal erhöhen, kann dies jedoch zu unangenehmen Blähungen und Blähungen führen. Daher ist es am besten, Ihrer Ernährung nach und nach mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.
2. Du trinkst nicht genug Wasser
So wie das Essen zu wenig Ballaststoffe Sie stoppen kann, so kann nicht genug Wasser trinken. Ihr Verdauungssystem hängt von der richtigen Flüssigkeitszufuhr für einen gesunden Stuhlgang ab. Wenn Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf nicht decken, können Sie erleben chronische Verstopfung.
Viele Menschen – insbesondere ältere Erwachsene – trinken nicht genug Flüssigkeit. Tatsächlich wird geschätzt, dass bis zu 28 % der älteren Erwachsenen sind chronisch dehydriert.
Wenn Dehydration die Ursache Ihrer chronischen Verstopfung ist, ist dies normalerweise eine einfache Lösung. Obwohl der Wasserbedarf abhängig von Faktoren wie Ihrem Körpergewicht, Aktivitätsniveau und der Umgebung im Allgemeinen variiert Richtlinien Bereich von 67 bis 91 Unzen (2 bis 2,7 Liter) pro Tag für Frauen und 84 bis 125 Unzen (2,5 bis 3,7 Liter) pro Tag für Männer.
3. Sie haben eine Motilitätsstörung
Motilitätsstörungen sind Zustände, die durch Nerven- oder Muskelprobleme in Ihrem Verdauungstrakt, einschließlich Ihres Dickdarms und Rektums, verursacht werden. Eine Motilitätsstörung kann Verstopfung durch verursachen beeinflussen die Fähigkeit Ihres Körpers, Stuhl richtig auszustoßen.
Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass eine Darmmotilitätsstörung Ihre chronische Verstopfung verursacht, kann er Tests anordnen und Behandlungen empfehlen, damit Sie sich besser fühlen.
4. Sie haben dyssynergischen Stuhlgang
Damit Sie einen angenehmen Stuhlgang haben, müssen sich Ihre Beckenbodenmuskulatur und die Muskeln, die beim Öffnen Ihres Anus helfen, auf koordinierte Weise entspannen. Dyssynerge Defäkation (DD)oder Anismus, ist, wenn die Muskeln in Ihrem Beckenboden nicht richtig funktionieren oder es ein Problem mit Ihrer Fähigkeit gibt, Kot effektiv auszustoßen.
Symptome von DD enthalten:
- Überanstrengung beim Toilettengang
- Gefühl, dass Ihr Darm nach dem Kacken nicht vollständig entleert ist (unvollständige Entleerung)
- weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben
Es wird geschätzt, dass DD die Ursache von ist 25 % aller Fälle von chronischer Verstopfung. Um DD zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Sie nach Ihren Symptomen fragen und möglicherweise Ihre Beckenbodenfunktion testen. Wenn Sie DD haben, Behandlungen wie Beckenboden-Physiotherapie und Botox helfen können.
5. Sie haben eine Krankheit
Manche Krankheiten kann Verstopfung verursachen, einschließlich:
- Reizdarmsyndrom mit Obstipation (IBS-C)
- entzündliche Darmerkrankungen (IBD), einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa
- Hypothyreose
- neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose und Parkinson-Krankheit
Verstopfung tritt auch häufiger bei Menschen mit Depressionen auf.
Oft bessern sich die Symptome dieser Erkrankungen, einschließlich Verstopfung, oder verschwinden mit der richtigen Behandlung. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die es Ihnen schwer macht, auf die Toilette zu gehen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
6. Sie haben es mit Nebenwirkungen von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu tun
Medikamente kommen oft mit Nebenwirkungen, einschließlich Magen-Darm-Problemen wie Verstopfung. Zu den mit Verstopfung verbundenen Medikamenten gehören:
- Kodein
- Antidepressiva wie Imipramin und Fluoxetin
- antipsychotische Medikamente wie Haloperidol
- antiepileptische Medikamente
Bestimmt Ergänzungeneinschließlich Kalzium- und Eisenpräparate, können ebenfalls zu Verstopfung führen.
Wenn Sie glauben, dass Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel der Grund dafür sein könnten, dass Sie nicht gehen können, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, was Sie tun können, um diese Nebenwirkung zu behandeln.
7. Es liegt in deiner Familie
Wenn Verstopfung in Ihrer Familie vorkommt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie auch haben. Danke, Mama und Papa!
Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit chronischer Verstopfung oft Familienmitglieder mit der gleichen Erkrankung haben. Sie haben jedoch keine spezifischen Gene identifiziert, die mit Verstopfung in Verbindung stehen, sodass die Beziehung noch nicht vollständig verstanden ist.
Bestimmte Erkrankungen, die Verstopfung verursachen, wie z IBD Und Hypothyreosehaben auch eine genetische Verbindung.
8. Sie haben eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit
Du kennst dieses eine Essen, das deinen Magen durcheinander bringt, aber du kannst einfach nicht aufhören zu essen? Es könnte der Grund sein, warum Sie Probleme beim Kacken haben.
Laktoseintoleranz – die Unfähigkeit, den Milchzucker Laktose richtig aufzunehmen – kann zu Magen-Darm-Beschwerden wie z Verstopfung. So können glutenbedingte Erkrankungen wie z Zöliakie und Nicht-Zöliakie-Gluten-Empfindlichkeit.
Wenn Sie glauben, dass eine Lebensmittelallergie oder -unverträglichkeit Ihre Verdauungsprobleme verursacht, versuchen Sie, das problematische Lebensmittel oder die problematische Zutat für ein paar Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob es Ihren Symptomen hilft.
Wenn Sie daran interessiert sind, eine kompliziertere Eliminationsdiät auszuprobieren, bei der mehrere Lebensmittel weggelassen werden, sollten Sie am besten mit einem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Diät sicher und für Sie geeignet ist.
Wie man mit chronischer Verstopfung umgeht
Wie Sie mit Verstopfung umgehen, hängt davon ab, was sie verursacht. Wenn Ihre chronische Verstopfung beispielsweise durch eine ballaststoffarme Ernährung oder Dehydrierung verursacht wird, können Sie zur Verbesserung des Zustands beitragen, indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und jeden Tag mehr Wasser trinken.
Im Allgemeinen können Sie helfen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern und Verstopfung zu reduzieren oder zu lindern, indem Sie:
- eine ballaststoffreiche und wenig ultraverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen
- genug Wasser trinken
- viel körperliche Aktivität bekommen
- tun Sie Ihr Bestes, um mit Stress umzugehen
Aber nicht alle Fälle von chronischer Verstopfung werden durch Faktoren verursacht, die leicht zu ändern sind.
Zugrunde liegende Gesundheitszustände wie Hypothyreose und IBD erfordern eine ordnungsgemäße Diagnose und medizinische Behandlung, um die damit verbundenen Symptome, einschließlich Verstopfung, zu bewältigen.
Wenn Sie eine Motilitätsstörung oder einen dyssynergischen Stuhlgang haben, benötigen Sie möglicherweise eine spezifische Therapie oder Medikamente, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihnen zu helfen, einen angenehmeren Stuhlgang zu haben.
Der erste Schritt bei der Behandlung chronischer Verstopfung besteht darin, die Ursache herauszufinden. Wenn Sie Ihre Ernährung umgestellt haben und Ihre Verstopfung nicht besser wird, ist es wichtig, einen Termin mit einem Arzt oder einem Spezialisten wie einem Gastroenterologen zu vereinbaren, um sich untersuchen zu lassen. Sie können Tests durchführen, um häufige Erkrankungen im Zusammenhang mit chronischer Verstopfung zu diagnostizieren.
Abhängig von Ihrer Diagnose kann ein Arzt Medikamente, Ernährungsumstellungen oder andere Behandlungen empfehlen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.
Zusammenfassung
Chronische Verstopfung ist ein unangenehmer Zustand, der eine Reihe möglicher Ursachen haben kann.
Geringer Ballaststoffverbrauch, Dehydrierung, Erkrankungen, Nebenwirkungen von Medikamenten und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind nur einige der Gründe, warum Menschen an chronischer Verstopfung leiden.
Während einige Ursachen für Verstopfung, wie zum Beispiel zu wenig Wasser zu trinken oder zu wenig Ballaststoffe zu sich zu nehmen, leicht selbst behoben werden können, müssen andere Ursachen medizinisch behandelt werden.
Wenn Sie häufig an Verstopfung leiden und sich nicht sicher sind, warum, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, damit er Ihnen helfen kann, Ihren Darmproblemen auf den Grund zu gehen.