Wenn es um unser tägliches Leben geht, liegt der Fokus oft auf unseren Beziehungen zu anderen Menschen – unseren Kindern, Partnern, Freunden, Geschwistern, Eltern oder Kollegen.
Das ist alles schön und gut, aber jeder braucht manchmal eine Pause vom Lärm.
Wenn wir ständig von anderen umgeben sind, können wir vergessen, auf uns selbst aufzupassen, und das kann bedeuten, dass wir schwänzen lebenswichtige Zeit allein die Dinge zu tun, die uns glücklich machen.
„Während Beziehungen für eine gute psychische Gesundheit unerlässlich sind, ist es auch wichtig, Zeit alleine zu verbringen“, sagt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic.
„Es kann unsere Widerstandsfähigkeit erhöhen, Selbstliebe fördern, Kreativität anregen, indem es den Raum zum freien Denken schafft, und eine Gelegenheit bieten, auf achtsame, geerdete Weise mit uns selbst in Kontakt zu treten.“ Das wiederum stärkt unsere Verbindung zu anderen.“
Während einige glauben, dass man umso mehr Ruhe braucht, je beschäftigter man ist, stimmt es auch, dass die Wahrscheinlichkeit, dass man sich diese Zeit erkämpft, umso geringer ist, je erschöpfter man ist.
Es ist jedoch möglich – Sie müssen sich nur dem stellen, was Sie davon abhält …
Warum Sie Zeit alleine brauchen
Die Entscheidung, Zeit alleine zu verbringen, ist etwas ganz anderes als sich einsam zu fühlen. „Einsamkeit ist das Gefühl, von anderen getrennt zu sein, weshalb sie mit negativen Emotionen verbunden ist“, sagt Dr. Touroni.
„Alleinsein kann eine bewusste Entscheidung sein, in der man Glück findet.“
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Hier sind einige negative Gedanken, die Sie daran hindern könnten, eine gesunde Zeit alleine zu verbringen.
‘Es ist peinlich’: Befürchten Sie, dass jemand, den Sie kennen, Sie beim Bestellen eines Solo-Mittagessens beobachten könnte?
„Wenn wir erwachsen werden und bei Gleichaltrigen beliebt sind, spiegelt sich unser sozialer Status wider“, sagt Emma Reed Turrell, Psychotherapeutin und Leiterin von The Therapy Loft.
„Aber als Erwachsene haben wir nicht das gleiche Schutzbedürfnis und können lernen, uns mehr auf uns selbst zu verlassen.
„Wir müssen uns nicht schämen, wenn wir alleine gesehen werden. Es kann befreiend sein!“
„Mir wird langweilig sein“: „Menschen, denen es gefällt und denen beigebracht wird, andere an die erste Stelle zu setzen, verlieren oft den Kontakt zu ihren eigenen Gefühlen und Bedürfnissen“, sagt Emma.
„Sie wissen nicht mehr, was ihnen Spaß macht, weil sie es gewohnt sind, andere glücklich zu machen, oder weil sie gelernt haben, Konflikte zu vermeiden, indem sie ‚Ja‘ zu dem sagen, was andere wollen.“
„Um die Dinge wiederzuentdecken, die Ihnen Freude bereiten, probieren Sie ein paar Solo-Leckereien aus, zum Beispiel einen Kaffee trinken gehen und sich in ein Buch vertiefen, das schon seit Monaten auf Ihrem Nachttisch liegt, oder einen Ausflug ins Kino zu machen, um es anzusehen.“ Film, den du wirklich sehen willst.“
„Es fühlt sich egoistisch an“: Sich eine Stunde Zeit für sich selbst zu nehmen bedeutet nicht, dass man die Kinder im Stich lässt – es erteilt ihnen auch eine gute Lektion.
„Wir können nicht effektiv sein, wenn wir erschöpft sind“, sagt Emma.
„Wenn Sie sich die Zeit nehmen, in die Dinge zu investieren, die Sie satt machen, werden Sie neue Energie für das bekommen, was kommt nächste. Wenn man manchmal „Nein“ zu anderen sagt, lernt man, dass es auch in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen.“
„Ich möchte allein sein, aber nicht mit meinen Gedanken“: „Das höre ich im Therapieraum oft von Menschen, die gelernt haben, sich von schmerzhaften Gedanken abzulenken, indem sie beschäftigt sind“, sagt Emma.
„Wenn man sich die Zeit nimmt, den Gedanken zuzuhören, die einem in den Sinn kommen, wenn man allein ist, kann das Aufschluss darüber geben, was man wirklich braucht.
„Außerdem können Sie sinnvolle Lösungen finden, indem Sie Ihren Ängsten Aufmerksamkeit schenken.“
So schaffen Sie Zeit für sich allein
Es kann eine Herausforderung sein, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, aber es ist machbar, indem man aktive Schritte unternimmt.
„Ich treffe Kunden, die eine Zeit lang gewartet haben, ‚wenn die Dinge etwas langsamer werden‘ oder ‚wenn die Kinder älter sind‘, aber der richtige Zeitpunkt kommt nie“, sagt Mhairi Todd, alias The Roadblock Coach.
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„Die Auseinandersetzung damit gibt Kraft. Sie haben es verdient, dass man sich um Sie kümmert – und das muss bei Ihnen selbst beginnen.“ Ihre Top-Tipps dafür sind:
Zeitplan, Zeitplan, Zeitplan: „Mit der gleichen Energie, mit der Sie Zahnarzttermine, Arbeitsbesprechungen und gesellschaftliche Veranstaltungen für Kinder buchen, tragen Sie auch Zeit für sich selbst in Ihren Kalender ein.“
Fangen Sie klein und erreichbar an: „Wählen Sie etwas Sinnvolles und Erreichbares und arbeiten Sie daran, dass dies konsistent bleibt.
„Vielleicht geht es darum, dass Ihr Partner das Baby mitnimmt, wenn er mit Ihrem Kleinkind den Kindergartenlauf macht, damit Sie 30 Minuten Ruhe im Haus haben, oder vielleicht darum, dass Sie Ihre Arbeitstreffen ab 9.15 Uhr ansetzen, damit Sie zunächst ungestört einen Kaffee trinken können.“ Ding.”
Halte deine Versprechen: „Wenn Sie die Zeit reserviert haben, bleiben Sie dabei wie bei einer Verabredung mit einem Freund.
„Das ist so wichtig, um Selbstvertrauen aufzubauen. Zu wissen, dass man seine Versprechen an sich selbst halten wird, ist kraftvoll und bestätigend.“
Erklären Sie nicht zu viel: „Wenn Sie dazu neigen, Menschen zu gefallen oder sich egoistisch fühlen, ist es leicht, zu viel zu erklären, als ob Sie versuchen würden, den Segen von jemandem zu bekommen. Halten Sie es einfach und lassen Sie Ihre Lieben wissen, dass es sich nicht um sie selbst handelt.“
Momente der Glückseligkeit im Taschenformat
Sie müssen nicht gleich am ersten Tag alles geben und sich zum Abendessen gönnen. Fangen Sie klein an mit diesen Soloaktivitäten:
Erstellen Sie ein Mikro-Spa: „Setzen Sie sich mit entspannten Schultern und nach außen gerichteten Handflächen hin.
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„Atmen Sie langsam ein und zählen Sie dabei bis vier, halten Sie die Atempause bis zwei an, atmen Sie bis vier aus und wiederholen Sie den Vorgang dann ein paar Mal, um die Entspannung zu fördern“, sagt die ganzheitliche Heilpraktikerin Kate King.
„Versuchen Sie es auch mit der Selbstmassage. Es gibt Druckpunkte auf der Stirn, die sich bei sanftem Druck wunderbar anfühlen.“
Einen Orgasmus haben: „Orgasmen können Stress bekämpfen und Teil unserer Selbstfürsorgeroutine sein. Die Verwendung eines Sexspielzeugs kann Ihnen helfen, Empfindungen im ganzen Körper zu spüren“, sagt die Psychosexuellentherapeutin Kate Moyle von der Intimitätsmarke Lelo.
„Steigern Sie die Körperpositivität, indem Sie Apps wie Ferly verwenden, oder schauen Sie sich ethische Erotik wie die Arbeit von Erika Lust an.“
Machen Sie einen Spaziergang im Morgengrauen: „Meine liebste Tageszeit ist der frühe Morgen, bevor die Kinder aufwachen. Es ist so friedlich, an einen Ort mit Aussicht zu gehen, bei einem Kaffee zu sitzen und zuzusehen, wie der Tag beginnt.
„Wenn das schwierig ist, versuchen Sie stattdessen, das Beste aus Ihrer Mittagspause zu machen“, sagt Emily Taylor, eine Leiterin von Hill and Moorland.
„Solo-Gehen ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen.“
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