Nicht viel schlafen? Du bist nicht allein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Probleme haben, eine erholsame Nachtruhe zu genießen, und es ist noch schwieriger für ältere Menschen, sich auf das Kissen zu legen und die Nacht friedlich zu träumen. Was immer eine natürliche, vollkommen angenehme Zeit zum Entspannen und Aufladen war, endet in einer äußerst frustrierenden Nacht des Uhrenbeobachtens. Alles, was Sie tun möchten, ist ein erholsames Auge zu bekommen, bevor der Morgen herumrollt, und jetzt schlafen Sie nicht mehr, wenn Sie älter werden. Es ist keine glückliche Situation, in der man sich befindet, und man möchte verständlicherweise wissen, was sich geändert hat.
Wir haben uns an Colin Espie, PhD, Mitbegründer und leitender Wissenschaftler von Big Health und Professor für Schlafmedizin an der Universität Oxford gewandt, der viel Licht auf dieses entmutigende Muster wirft. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Sie mit zunehmendem Alter nicht mehr schlafen. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 ansehen, sagt der Trainer.
Weniger Tiefschlaf ist normal, wenn Sie älter werden
Espie erklärt, dass Ihr Schlaf im späteren Leben tendenziell etwas fragmentierter ist. Es ist normal, weniger Tiefschlaf zu haben, sowie zeitweise Wachphasen. Aber warum ist das so? Laut Espie „erleben viele ältere Erwachsene eine Verschiebung ihres natürlichen Schlafrhythmus [what’s known as] die zirkadiane Uhr.”
Dein circadiane Uhr hat einen 24-Stunden-Rhythmus und wird innerlich von Ihrem Körper geleitet. Ihre innere Uhr regelt alles von Ihren Schlaf- und Wachphasen über Ihre Körpertemperatur bis hin zu Essen und Verdauung und so weiter.
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Zirkadiane Veränderungen sind ein natürliches Ereignis; eine „Folge gesunden Alterns“, wenn man so will
Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, jede Nacht früher schläfrig zu werden und jeden Tag früher aufzuwachen. Dies ist genau das Gegenteil des zirkadianen Zyklus eines Teenagers, der Personen in dieser Altersgruppe bis spät in die Nacht wach hält. Espie erklärt: „Veränderungen im Zirkadian können auch dazu beitragen, dass sich ältere Erwachsene bei Tageslicht schläfrig und in den frühen Morgenstunden wach fühlen.“ Er fügt auch hinzu, dass die circadiane Veränderungen sind ein natürliches Ereignis; eine „Folge gesunden Alterns“, wenn man so will. Allerdings sind die zirkadianen Veränderungen bei Menschen mit Demenz sogar noch ausgeprägter, stellt Espie fest.
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Eine frühere Studie ergab, dass ältere Menschen viel wahrscheinlicher während ihres Schlafs aufwachen
Ein weiterer Indikator dafür, dass Sie mit dem Mangel an glückseligem Schlaf nicht allein sind, ist a lernen durchgeführt von Brigham and Women’s Hospital. Die Forscher analysierten Daten zum Schlafverhalten von Personen im Alter von 21 bis 30 Jahren im Vergleich zu denen von Erwachsenen im Alter von 60 bis 74 Jahren. Laut dem leitenden Forscher der Studie, Dr. Klerman, „hat unsere Studie ergeben, dass sowohl junge als auch alte Menschen keine Probleme beim Einschlafen hatten, aber die ältere Bevölkerung wachte im Vergleich zu jüngeren Menschen viermal häufiger während der Nacht auf.“
Ältere, gesunde Erwachsene haben größere Schwierigkeiten, durchzuschlafen und nicht wieder einzuschlafen, nachdem sie irgendwann während ihres Schlummers aufgewacht sind. Hoffentlich werden diese Daten und andere Forschungsergebnisse dazu beitragen, noch mehr über den Schlaf oder das Fehlen davon mit zunehmendem Alter zu erfahren.
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